2021年10月到12月一个月学习总结

1、《当我谈跑步时谈些什么》这本书中，村上春树讲到自律，到死都要像18岁一样保持热爱；

感悟：喜欢的事情自然可以坚持，不喜欢的怎么也坚持不了；

2、北大学长：如何提升专注度

（1）避免假努力

1、一边学一边发朋友圈；

2、选错方向做无用功；

3、感觉自己付出时间精力但是做的东西毫无效率；

（2）选择适合自己的学习环境，避免手机信息干扰（社交，娱乐，其他信息）等；

（3）使用西红柿法则，间隔30min,休息5min的模式尝试反复练习；

3、与同事沟通技巧：

1、与上级沟通：先阐述结论，然后在以时间顺序，因果关系等结构说明；

2、与同事沟通：秉承3w原则，what,why,how;

4、网易公开课某段公开课

感悟：如果你想做自己喜欢的事，就付出别人三倍的努力吧。如果真想做一件事，需要把它看做一种优先级最高的事，而不仅仅只是期望。

5、曾仕强教授情绪管理课程：

沟通的情绪（10月28日总结）

1、和人沟通的时候不要让对方生气，不然他会做出不理智的事情；

2、自所不欲，勿施于人；

3、子女教育：养儿子不教害自己全家，养女儿不教害别人全家；

4、将心比心，把我的心放在你的立场上去考虑；

5、身体疾病的主要原因来源于紧张，焦虑；

6、生气的原因：用别人的错误，惩罚自己。

7、注意自己的情绪变化，身体变化，到一定程度，一定要做出响应；

情绪负债的研究（11月20日总结）

1、背负情绪的债务，一个成熟的人就要自由自在（不逾矩）；一个人幸运不幸运，就要看有没有好的父母，有没有好的领导，有没有好的伴侣；

2、依赖性，控制性，竞争性的性格，会产生把不同的约束；

3、老一辈给孙子辈买东西，是一种补偿心理。父辈给子女一些东西，也是补偿心理；

4、不要压抑自己的情绪，不要控制自己的情绪（主要原因是因为表达不好）。一定要有适当的疏解。

5、生活的意义一定要有理想，以前重男轻女（投资报酬，投资男的汇报多）现在养子女理解是一种义务；私的理想，公的理想，一定要做到自由自在，毫无拘束，自己做不做不用管别人。

6、很多人现在都是美式的理想：赚钱改善生活。这其实很肤浅，算不上理想，只是一个起码的条件而已。而我想的是“不断的提升自己的层次”，虽然我也没有固定的标准；

环境对自己的影响（11月30日总结）

1、情绪债务，造就了自己；替自己担负起所有的责任，不要把责任推卸给别人；18岁以前长什么样子是父母原因，后面长什么样子都靠自己；
2、越成熟越不会区分是非对错，自己也会有灰色的地带；正向情绪和负向情绪都可以共存；
3、习惯于把责任推卸出去（不推自己要承担责任，很多人会落井下石），推卸又觉得不合适。解决办法：嘴上推卸责任，内心承认错误，要反省；
4、人最可靠的是改变自己，而不是改变别人；
5、情绪变化是由外界引起的；人的立场不同，讲的话就是不一样；你没有办法要求他，真正的环境和想象的是有所落差的；
6、西方人讲究不要骗别人，中国人讲究不要骗自己。
7、人一生只做一件事情，就是改变自己，言：修自；

接受世界的不同（12月2日总结）

1、接受自己的外貌（相由心生），道家和佛家都相信顺其自然，情绪管理可以改变自己的相貌；
2、相信老天（自然），每个人都有自己的样貌，每个人都有自己的个性，接受自己和别人不一样；
3、承认每一个人都是独一无二，不可取代的；
4、任何世俗的评价，都无所谓，用不着响应；
5、宁可救虫，不可以救人；佛家和道家的思想都是和现在教育相反的：
从小的教育是有条件的接受自己，常常为自己的表现不佳，自我贬低抑郁，后面引起种种的情绪反应（忧郁症，自闭），很难做的无条件接纳；
6、有条件是一种选择，无条件也是一种选择；儒家的思想无条件的快乐，随遇而安；
7、确保自己选择的权利：
（1）我们就是自己的主人，有权选择自己所需要的；
（2）先接纳自己，在选择自己要走的路；
（3）相随心转，用自己的心来转自己的相；

不能和自然作对（12月5号总结）

1、现在有很多选择性：人定胜天（这种恐怖的想法）慎始善终；

2、每一个人都有缺点，要求别人完美，只能让自己痛苦不堪；

3、用理智来指导情绪，原本是大学的格物致知；

（1）先格物致（重视科学）知获取知识，再来指导情感以求自律；

（2）但是人非圣贤，孰能无过，我们不可能完全理性；

4、我们喜欢自律（自己管自己），不喜欢别人管自己；

5、ABCDE模式，A是事件，B是信念，C是结果，D表示对B的驳斥（质问B的信念是否合理），E是驳斥后对A的新想法，通常会更加的理智；

6、提醒自己理智，必须用来指导感情，自然合理；

7、做出合理的反应，情绪稳定，表示选择能力高明；

6、冯唐《活着活着就老了》

感悟：一定要做一个有肉体有思想的人。

7、TED：

感悟：每天的习惯形成了未来的自己。

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