很多同学已经开始进入“完全学习状态”，很多问题也随之而来，今天就跟大家说说抵抗犯困的方法，让大家更有精力学习~

01

为何睡那么就还是困？

1.睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，人就算睡着了也没法好好休息。

2.枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或头脑发昏；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，脖子也会很不舒服。

3.枕着手睡
睡时两手枕于头下，会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛。这样很容易惊醒，睡不安稳。

4.蒙头睡觉
不知道有没有同学跟学姐一样，一关灯就觉得房间里到处都是“人”，所以喜欢用被子蒙着头睡觉……

这样睡觉，被子里的二氧化碳浓度很高，氧气浓度不断下降，导致缺氧，造成睡不好觉，会做噩梦。醒来之后则会感到头晕乏力、精神萎靡。

5.储存睡眠
人体不能储存睡眠，不能为了熬夜，而白天先多睡几个小时，这样是没有用的。所以，到点睡觉才行~

6.透支睡眠
有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。白天再睡同样的时间，精力也补不回来了，而且晚上又会无法入睡，恶性循环。

你们现在年纪小，熬夜之后也还能继续蹦跶，年纪大了就会发现熬一个晚上，三天都缓不过来了……

02

好睡眠的标准

1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟内入睡，直至第二天早晨；

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5.睡眠中没有或很少噩梦。

03

睡多久？

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

有些人睡眠时间虽长期低于建议的时长，但他们仍拥有高质量睡眠。个体差异是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒来是否感觉清醒，精力充沛。

所以考研党们不要为了学习去熬夜或者起得太早，实在是不清醒，就多睡一会也没有关系。

下面一起看看同考研的大家都睡多久吧~

A同学

早上5:45的闹铃，起床后随便拢拢头发，洗洗刷刷，基本消停就是6点了。

晚上自习室结束一般来说我会饿，去超市买点吃的，走着吃着回宿舍也就10点了。

然后是雷打不动的两个小时学习，睡觉的时候基本也就是12:15左右了，基本倒头就睡着了。

每天睡基本也就是不到6个小时。

我就在想，考研结束了，我要好好的把自己扑倒在我的大床上昏睡一星期！

B同学

每天早上6点起床，晚上10点睡觉，白天复习和考试时间安排差不多，生物钟要调节好~

C同学

我也是睡8小时呐！

D同学

真不知道你们是真的这么凶残么，我每天都是8点多起床的，有时候直接睡到中午……

E同学

早上6:15起，晚上12点睡觉（晚上最好不要超过12点），保证六个小时就行！

F同学

最早的一次7点起来，上午困得不行趴着睡了一会又…其实早起可以做到，关键是会困啊，大家都是怎么做到的…天！

G同学

我6点起床，可是，洗漱完就快7点了。晚上11点睡——估计内分泌失调，都有脂肪粒了。唉~

H同学

每天睡到7:30，晚上11:30睡，中午睡1小时。每天看书就9小时左右，看多了也累。

04

如何保持清醒状态？

1.良好的学习环境
光线要充足，太昏暗容易催眠。有些同学听到白噪音也会特别犯困，注意避免一下。

2.顺从自己的天性
有些人天生就比较嗜睡，不用强迫自己也只睡5、6个小时。实在太困就多睡一会，上岸的学长学姐里也有不少睡7、8个小时的，白天提高效率就好啦。

3.保证仪式感
避免在床上复习，或者穿着睡衣就开始复习，这种状态很容易让人想睡觉。起床之后换身衣服，给自己一个开始学习的信号，精神上也振奋一些。

4.Stay Hungry
太过饱暖是会让人无心学习的。别吃太多碳水化合物，吃多了就只想睡觉了。

5.饮浓茶、喝咖啡
浓茶和咖啡含有咖啡因，能够提神，一个月总有那么几天需要它们来续命。但是到了下午晚上之后就不要喝了，否则会影响晚上的睡眠。

6.多洗脸
用凉水洗个脸，立马清醒。

来源于网络

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