健康地奋斗着——程序员自己的养生书

前言

我活着，没什么了不起的活着，既不富也不贵，每天为养家糊口而劳碌；我活着，跌跌撞撞的活着，从小体弱多病，几次从鬼门关闯过，靠自己调养，至今基本健康；我活着，充满幸福感的活着，我三十大几才要的孩子，媳妇也三十大几，而且素体虚弱，然而我们的宝宝很健康，初生儿健康评分满分，我们给了他一个好的开始，为此我很自豪。

接下来，我需要尽力为宝宝缔造一个好的未来。首先，我需要保持健康。然而，作为一名程序员，保持健康不是那么容易的。程序员，一个苦逼的群体，几乎就是亚健康的代名词，无穷无尽的问题单、无穷无尽的特性开发、无穷无尽的加班，整天坐在电脑前，吃辐射、听噪音、缺乏锻炼，使得我们心身疲惫，外强中干亦或外干中干；职业病，几乎个个都有；猝死，也屡见不鲜。难道这是程序员的宿命？不，这不是我的宿命，我要保持健康，为我的家我的孩子撑起一片天空，我能！因为我必须能。

因此在工作生活中我很注意保持健康，坚持至今基本健康，甚至摆脱了缠身二十多年的鼻炎。本来我自个偷着乐就是了，没必要大肆张扬。然而有些事让我觉得有必要把自己的心得分享出来，什么事呢？正如前面说到，程序员健康堪忧，有时严重得出乎意料，短短三年间在我周围就有三位同事患癌症去世，他们年纪都不大，也就三十出头，突然就走了，留给家人无尽的悲伤。事情发生在身边，我心底不由也有些悲伤，同时觉得如果有必要把养生的经验说给大家，也许能唤起大家的爱护自己的意识，避免悲剧再次发生。诚然，猿才疏学浅，难堪此大任。然而几种因素结合在一起，冥冥中使得这似乎已成为我的使命：

1、猿是中医科班出身，后转行做程序员。迄今已干了近10年的码农，对程序员的工作、生活非常熟悉，程序员的常见病也相当熟悉。

2、多年码农生活，猿没有落下象颈椎病、腱鞘炎、脂肪肝等程序员常见病，连视力都没有明显下降。这不是我有什么祖传秘方，而在于平时的注意。

3、猿重视自我保养，却没有影响工作，反而常常加班，甚至得过“最勤奋员工奖”呢。其实正确的养生与工作不冲突。

4、那么猿就是健康的吗？非也，猿打小体弱多病，数次从鬼门关路过，现在都还是痛风和胆囊炎患者。与多数人不同的是我一直在同自己的疾病斗争，只要早些重视，疾病是可以战胜的，就在去年我终于告别了多年的鼻炎。疾病也是可以预防的，猿在每天超过12小时工作学习压力下，居然2年半没感冒，自己都很意外。

5、猿能自我调理是因为我懂医，然而大多数程序员没条件去学医。所以猿愿意写本书与大家一同探讨。

6、有人说你是为了出名赚钱忽悠人吧，多虑了，这本书好不好需要时间和实践来证明，其中的每一个方法都必须可理解可证明可重复，说不说在我，信不信在您，何来忽悠之说？

7、那么市面上养生书汗牛充栋，为什么要单写一本呢？唉，那些养生家有谁写过代码，程序员又有几人能理解阴阳五行。程序员写给程序员的养生书，这可能是第一本。

8、猿能力时间有限得很，bug少不了，此书的错误遗漏万望同学们指出，猿将尽快改正。将来我会建一个Bugzilla管理相关bug。

9、最后也是最重要的，希望从这本书收益的同学也把您知道的养生诀窍分享出来，造福别的程序员。

第一章养生先养心

常常有人问我：“我有脂肪肝，该吃点什么药？”、“我颈椎不好，得用点什么药？”。诚然，患病须用药治疗，但反过来想一想，为什么会得这些病呢？如果早点注意，也许不会得病，也就没有不知吃什么药的烦恼了。在没病的时候避免得病，需要有养生的意识，这就是养心的第一步：重视。

也有不少同学很重视养生，熟读黄帝内经，勤看养生节目，不过有时过于相信“专家”，误入歧途，养生不成反而损害健康。所以得科学养生，这就是养心的第二步。那什么算科学呢？简而言之就是可证明可重复。那中医算不算科学呢？算，具体分析请见附录 A“猿眼看中医”。

重视养生、科学养生，基本可以保证健康，然而有多少人能花大块时间来养生啊？！本书的终极目的不是打造一个完全健康的你，而是探讨如何在高强度的工作压力下保证不病倒，套用信息安全术语就是保证可用性这真的是一个巨大的挑战，然而这不是 mission impossible，猿一向苦逼，一直在高强度压力下工作，通宵加班、周末加班都是常事，这种状态维持了近10年。而猿没有倒下，基本保持健康，体重、力量、耐力跟10年前差不多，所以我面对这个挑战有自信。努力工作是为了实现自己的目标，要是牺牲健康去奋斗肯定不能长久；我们需要健康地奋斗，这才是正确之道，想想 Stallman、Linus 这些黑客长期没日没夜地编程却能保持健康，为什么？我想是因为他们有一颗积极的心，积极的心态能带来充沛的活力，这就是养心的第三步——积极！

第二章生活即养生

第一节吃

程序员吃饭一般比较简单：食堂、饭馆、路边小摊基本就是我们全部的选择，这些地方想吃得健康，门都没有；有的同学从家里带饭，相对健康一些，不过带饭的是少数，多数人只能忍受不健康的食品。这种情况下通过食疗来治病是一种奢望，大谈健康食谱也就没有什么意义。

猿要说的是八个字：“不要空腹，吃清淡些”。

空腹是程序员的胃的最大杀手！您也许会问过度饮酒、暴饮暴食对胃的伤害不更大吗？您是对的，然而程序员过度饮酒、暴饮暴食的机会不多，偶尔一次 team building也不会喝个烂醉吃个撑着。更多的时候是饿肚子的，比如处理紧急客户问题、解决 block bug、城管清理卖早餐的小摊等等情况都会吃不上饭。空腹的危害人人尽知(不知道的问度娘)，猿就不赘述了。要说的是怎样避免空腹，很简单，到饭点时就吃饭，另外在手边放些零食，实在忙的时候垫垫。

此外尽量吃清淡些，这有两层含义，一层是少吃荤腥，一层是少吃刺激性强的食物。大家都知道清淡饮食的好处，然而能做到的不多，试问香喷喷的美食放在眼前，有几人能经得住诱惑？所以猿说的是“尽量”，一周有四五天吃素比较好，一下子变成素食者不太可能，可以循序渐进，从鱼香肉丝、木樨肉这样的轻量级荤菜到鱼香茄子、尖椒土豆丝到西红柿鸡蛋、清炒油麦菜，基本上差不多了，再素的在食堂饭馆很难找到了，当然如果您周围有素食饭馆就最好了，可以吃到清淡又可口的饭菜了。

第二节喝

能喝的东西很多，我就提三种：水、酒和咖啡。

应该多喝水，水是万灵药，要想健康，每天都要保证足够的饮水量。经常会看到有些人一忙起来就顾不上喝水，拿起空空的水杯仰着头喝着最后几滴水就算喝过水了，长此以往细胞活力就会减弱，毒素也不能及时排走，身体渐渐就虚弱下去了。所以得喝足够的水，一般每天2~3升，保持不会感到口渴就行。

喝酒就不同了，老话说“酒要少喝，事要多知”，酒还是少喝为妙。好在程序员一般没什么机会酗酒，猿只提醒一点：万一需要多喝的时候，提前吃点东西，如果能用葛花泡杯茶喝下更好了，葛花是解酒的良药，提前喝一杯，酒量大一倍。

程序员喝咖啡的机会比喝酒多多了，外企基本都有咖啡机或者速溶咖啡。不过咖啡这东西比较伤胃，空腹时不要喝。另外不能长期靠咖啡提神，只能短期用用而已。

第三节睡

睡眠很重要，不吃饭能活7天，不睡觉只能活5天，可见睡觉的重要性。然而程序员是最缺觉的一个群体，深夜是编程的最佳时机，没有烦人的邮件，没有无聊的会议，也没有人找你讨论问题，此时每个脑细胞似乎都活跃起来，天才的想法源源不断的涌现出来，代码一气呵成，甚至连编译告警都没有，这感觉如醍醐灌顶一般美妙。更多的时候是马上要交活，不得不熬夜赶进度。相对其他人，猿更缺觉，原因是晚上是我带孩子，从来没睡过囫囵觉，平均睡眠时间大约5小时左右。这种条件下强求8小时充足睡眠是中奢望，其难度相对与国足入围世界杯。

怎么办？只能提高睡眠效率了，猿总结了12字口诀：勤起早、起勿躺、午睡好、困极倒。勤起早，不是说每天都 4、5点起，而是随日而升，就是太阳升起时就起床，这样生物钟比较稳定；起勿躺就是不睡回笼觉，回笼觉很容易打乱生物钟，要尽量避免；午睡好，猿认为午睡对于程序员来说极其重要，毫不夸张的说，午睡是避免猝死的重要手段。诚然很多公司没有地方睡午觉，不过事在人为，为保证健康有条件要睡、没有条件创造条件也要睡，猿自己是买了一个沙滩床在会议室睡，躺着睡那叫一个舒坦；困极倒，很显然困到极点就得马上睡觉，可惜有些人意志力过于“坚强”，一直楞扛，没几天就垮了，意志坚强是美德，但是了解自己的身体懂得一张一弛才是智者所为。

第四节运动

“我很忙，哪有时间运动啊！”，很多人这样说。其实他们也都知道生命在于运动，长期缺乏运动身体就会虚弱下去，然而却不肯付诸行动。原因有二，一方面是不重视，另一方面是懒。再忙的人，每天也能挤出15分钟锻炼，所以忙只是借口，本质还是不重视和懒。

不可否认有些运动需要不少时间，例如打羽毛球，坐车去场馆、打球、坐车回家、洗澡，一般要占去两三个小时。所以猿推荐两种锻炼方式：一是瑜伽，瑜伽练身有练心，不占时间，每天坚持练 15分钟就有显著效果；二是“隐式锻炼”，这是猿发明的名词，就是工作的同时也在锻炼，例如双脚离地坐着、深呼吸10下、等城铁时做提踵运动等等，动作幅度很小，无需打断手头的工作。这种运动，您不会做不到吧？

当然不是所有人都轻视运动，有些人还是坚持体育运动的。对他们先赞一个，另外提醒下避免运动损伤，选择合适的运动类型，把握合适的锻炼程度。

转载于《程序员养生书草稿1》