开启事物_开启大门，聚焦在正确的事物上

开启大门，聚焦在正确的事物上

“我每个星期天晚上都非常紧张。”贝塔说，“一想到隔天要回去上班，我的胃就纠结在一起，整个晚上都睡不着。我担心什么？我不知道；我担心工作！我害怕上班吗？我不知道；我什么都怕！我真的非常神经质！”

焦虑管理可以总结为两个词：减少和接近。就像贝塔一样，我们觉得事情让人害怕，是因为我们没有贴近查探这些事情有没有可能是安全的、可控的，因此我们假设必须躲避这些事。与其把对事情的担忧诠释当真，你可以回过头来判定你的恐惧有没有道理，借此把风险降到实际的大小。更贴近解释你认为不可能发生的事，借此驳斥焦虑，转而着重关注新情境或不确定情境的特定方面，这些部分才是真的会因为你费心注意而收到实效。

要做到这一点，你要乐于打开大门，看看外面真实世界的模样。你应打开门，就算你不知道有些答案值不值得你开门出来探索。然而，当你心中的图像更真实时，当你用你的聪明才智而非你的恐惧来想象时，你将能够看出你并非处于险境。事实上，关在水族箱里面的鲨鱼安全无虞，你不用紧紧抱住自己也能够好好观赏；你已经做好准备，看看外面有什么。

你会更愿意扩大你的舒适区，去接近你想要了解的情境。或许你会打个电话给你认为正在生你的气的朋友，因为你知道她不会吃了你；或者，你会对主管坦白你犯的错，因为你明白他想要帮你的忙；也或许，你会打个电话给和你相亲的对象。你实际上会损失什么？想一想你可以得到的吧！

从降低风险到愿意接近情境之间，你可能需要一些东西协助你的身体冷静下来。首先，千万不要让未知的恐惧阻碍你去做重要的探索工作，以及评估你已经知道的条件。如果你让大门维持在开启的状态，并且持续检视可能性与事实，很有可能，你找到的信息比你想的更好。在任何情况下，你都必须确定，如果你需要规划、需要找到更多信息或需要解决问题，焦虑不会剥夺你这个机会。

有很多人都经历过绕着焦虑团团转的时刻，但当被迫要去具体找出自己在担心什么时，我们却不知道答案。有时候，我们甚至连想都没想过要去找答案，我们不认为除了焦虑之外还可以用别的方法去响应整个情境。这就是把焦虑的大门关了起来。

试试这个

【第一情境】

问问自己：我最害怕的事会发生吗？

如果这件事真的发生在我身上，那会怎么样？我要做什么？我会如何处理？

【第二情境】

问问自己：真正害怕的事会发生吗？

等等！这真的是我要担心的事吗？我需要更多信息。在这种情境下，比较可能出现的情况是什么？

请注意两种情境当中的差异，还有，最重要的是，当你用一件事对比另一件事来思考时，请注意你的感觉有何差异。幸运但不令人意外的是，当我们在想真正的现实到底是怎么一回事时，都会觉得比较冷静而且想得比较透彻。一定要问问自己这两个问题：你得选择要怎么去想。请好好选。

只要打开大门，灯就会点亮

焦虑是紧闭着双眼站在门外所做的报道。当你打开大门，看看里面的实际情况究竟如何时，你的内在理性之音也会自动启动，就好像冰箱里的照明灯一样。

一对一做比较

我们都是好顾客。我们在网络上做研究，不会轻易相信卖方的推销，我们会针对价格和产品一对一做比较。你可以通过同样的客户检验来处理你的焦虑。找出一种让你觉得不安的情境，在纸的一边列出最糟糕的情况，另一边则写出你真正相信会发生的情况。

眼见为凭。

长按识别或搜索(一起学心理学)(xinlixue0722)关注！

开启事物_开启大门，聚焦在正确的事物上相关推荐

mysql 开启远程访问_开启mysql的远程访问权限
1.登陆mysql数据库 mysql -u root -p 查看user表 mysql> use mysql; Database changed mysql> select host,us ...
开启AI世界的大门 —— 从人工智能到计算机视觉
开启AI世界的大门 -- 从人工智能到计算机视觉目录开启AI世界的大门 -- 从人工智能到计算机视觉 1. 关于人工智能 1.1 初识人工智能 1.2 人工智能的三大核心要素 1.3 人工智能关系 ...
烽火HG680-KA/KB_Hi3798MV310_红外蓝牙语音_开启无线开关_通刷固件包
烽火HG680-KA/KB_Hi3798MV310_红外蓝牙语音_开启无线开关_通-刷-固件包简介: 1.适用于烽火HG680-KA/KB: 2.开放原厂固件屏蔽的市场安装和u盘安装apk: 3.修 ...
你是不是特别想做好一个游戏主播？今天胖哥帮你开启一个新的大门
你是不是特别想要做好一个游戏主播?你知道带货主播不好,做娱乐主播你没颜值,所以说你想通过游戏直播的方式来赚钱,因为你看着各种大IP小团团,张大仙批的,他们应该赚了很多钱,你知道你也在猜想似的,他们很赚 ...
服务器无限火力时间,LOL十周年宣布无限火力开启时间无限火力开启及持续时间详情...
10月16日,在英雄联盟十周年庆典的直播结束之后,腾讯官方也宣布了无限火力模式的正式回归,其中开启的时间为10月29日,一直持续到11月的9日,一共是10天,下面就来为大家详细的介绍一下. [LOL无 ...
linux内核开启ssh,linux开启ssh服务
本文概略:1)ubuntu发行版开启ssh.2)centos发行版开启ssh 1.ubuntu发行版安装/开启ssh服务 1.1 安装ssh服务端 sudo apt-get install opens ...
php 开启 opcache,PHP开启Opcache后的一些坑
众所周知,PHP5.5以后官方自带了一个组件叫Zend Opcache,具体可以参看官方文档.开启此扩展后可以提高PHP的执行效率,具体提升多大我会在最后给一个简简单单的测试,提供给大家参考. Opc ...
mysql 开启gtid_MySQL 在线开启/关闭GTID
环境介绍 Part1:写在最前截止本文撰写当日,MySQL5.7.16是官网的最新稳定版,本文将用MySQL5.7.16来进行演示.从MySQL5.6开始,支持了GTID复制模式,这种模式其实是把双 ...
Proxmox VE(PVE)开启IOMMO并开启网卡(82576)SRIOV功能【时隔半年，我回来了】
转自:https://blog.8086k.cn/archives/71/ 82576在KVM虚拟机下使用网卡的SRIOV功能直通进虚拟机,减少使用Proxmox VE虚拟网卡的NAT功能,提高网卡性 ...

开启事物_开启大门，聚焦在正确的事物上

开启事物_开启大门，聚焦在正确的事物上相关推荐

最新文章

热门文章