03-基础篇3：正念的练习

正念的练习

欢迎回到24堂正念训练的概念篇，第三段。

在这一段，我来分享两个对于正念最常见的误解，并给整个课程的设计做一个结语。

首先，正念练习不需要「很用力」。

很多人从之前念书的时候，已经把「专心」视为一个需要很用力才能维持的状态。念书、背东西、专心思考，这些都很费精神，但正念的专心不一样。

正念练习只是专注在当下的感受，不需要思考、不需要计算。其实你思考的越少越好，你纯粹只是体验。

你说这是放空吧？也不全然。因为放空没有没有目标、没有锚点，而我们的大脑在没有目标的状态下，很自然地就会开始胡思乱想，就会开始分心，也就失去了正念的状态。平常练习的时候，不要给自己太多压力：「我要专心啊！不能分心啊！不然就没效果了！」

不要有压力。让自己处在一个轻松，但清醒的状态，找到一个当下的锚点，把自己的意识，用在观察这个锚点，然后逐渐观察到四周的一切。这才是正念训练所追求的专心。

另外一个常见误解，就是：「正念练习要很慢地去做一件事」

好像打太极或是看日本茶道一样，什么事情都慢吞吞的。其实并非如此。当我们很专注地在做一件事的时候，有时动作是相当快的，而很快速地做一件事，是不是更需要专注呢？

正念练习是要让自己慢下来体验当下，但当你慢下来的时候，你会发现当下的「解析度」变高了，有许多之前没有注意过的细节冒出来了。当我们在生活中「快转」的时候，我们其实错过了这些细节。

所以当我们把自己放慢的时候，我们并非变慢了，反而是时间跟着变慢了，而回到日常生活中，我们很可能发现自己的反应变快了，因为这时候我们更能够专心，更懂得如何排除分心的杂念。

在训练的时候，我们最大的障碍，就是自己的习性。而我们的习性来自于什么？它来自于我们成长的过程。

当我们碰到不熟悉的事情，或是当我们觉得自己已经掌握了一件事，我们那种不耐烦或焦虑，会为我们找各种借口不要继续训练。

所以我要说：正念的练习，不需要很多时间，但需要你每天拨一点时间，专心的来做这件事。

我设计了这个24节课的正念练习，希望可以去用日常生活里，我们每一天可能都会做的事情，比如吃饭、出门走路、逛街，都可以设法用一个正念的方法去体验它。

我们甚至可以把它变成一个感官的游戏，当我们用正念去做某一个习惯的动作时，我们把它变得更刻意。

我们甚至可以把我们日常生活里面的某一些动作变成一个锚点，平常在练习的时候，就使用这些身边的锚点，来帮助我们专注于当下、回归当下。

「日常」也有一个意思，就是要「天天做」，每天几分钟，让正念与我们平常的生活做一个自然的结合，让它变成再自然不过的一件事。

这时候，你会发现，几乎任何事情都可以成为一个冥想的锚点，即便杂乱的环境也可以找到正念的因子。

有意识地调整自己的身心，培养正念的意识，你会发现自己过得更正向、更平静、对自己的心灵，也多了一份理解和觉察力。

就让我们自然的、不带压力的，开启这24堂正念练习吧！

祝福你，在当下的无限感触中，找到真心的自己。

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