秋冬季时间段温差大，科学运动防感冒

寒露至，气温渐凉，由秋天开始向冬季过渡。许多人喜爱在天高气爽的时间段开展户外活动，进到深秋以后，在运动的类别的选取以及运动方式和次数上必须留意和调整。

防止运动损伤，热身活动要做够

不管哪种运动方式，都必须量力而为。秋冬季早上起床温度低，体质较弱者健身时间不适合太早，不然很可能在运动过程中受凉。也需要防止在温度较低时做激烈的运动造成冷空气吸入太多刺激鼻黏膜和肺部，且早晚人体处在一天中的低谷期，运动前一定要搞好热身运动，防止受伤。假如需要开展适应气侯的抗寒锻练，还能够选取晨跑、暮跑、散步、打拳等运动，并结合深呼吸开展锻练。

气温转冷后，运动前的热身运动在防止运动损伤上就显得至关重要。在开展慢跑等运动前，还能够依据伸展手部和腰部肌肉、抬腿、压腿等常见的热身运动方法唤醒人体。运动前还能够先开展慢走或小跑，再逐渐加快速度、增加运动强度。

在运动前，还应依据运动的类别和自己的状况选取适合的鞋子，秋冬季锻练要注意保暖，在充分热身活动后，再适当减少衣服开展运动。

此外，还需要留意在慢跑时，不可以低下头，眼睛关注前面，两手自然摆动，肩部放轻松；双脚落地要轻快，膝关节略微弯曲。维持正常呼吸均匀并尽可能持续保持这一个节奏。跑完步后，不可以立刻停下来歇息，应使人体各部位渐渐地放轻松下来，推荐跑完后慢走几百米，让人体渐渐地放轻松下来，然后再做一些腰、腹、腿、臂的放轻松运动。

户外活动有益身心，秋冬季爬山须留意

秋天气侯清凉宜人，是户外活动的好时节，慢跑、爬山、散步等户外活动还能够帮助大家有效防止心脑血管疾病和高血压、高血脂、高血糖等慢性病，是增强体质、提高机体免疫力的科学方法。针对平常久坐不动伏案的人群来说，秋冬季开展适当的户外活动还能够调节紧张的情绪，达到放松身心的效果。

秋冬季爬山须留意：

1.防止阴雨气温爬山出行

针对登山运动者来说，应选取晴好气温开展运动。阴雨气温除了容易在运动过程中受寒，下雨天路况复杂也会增加受伤的风险。

2.适当添减、更换衣服

开展爬山这类运动强度比较大的运动时，要随着身体出汗状况适当添减衣服，防止由于出汗多而造成着凉，在出汗后要及时更换衣服，也需要留意关节的保暖，防止受寒。

3.爬山速度不适合过快，适时歇息，维持体力

爬山时要选取宽阔平稳的路径，过程中尤其是下山路上速度不适合过快，以防脚下失稳造成关节扭伤或摔倒损伤。