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想跟大家讲一个简便的记忆方法，叫做三明治记忆法，是巧用你的潜意识来帮助你记忆的。那首先我讲一下原理，我们的记忆是分短期记忆跟长期记忆的。什么叫短期记忆呢？你在 30 秒之内能记住的都是短期记忆。比如说有一串电话号码，你可能听完马上就能背过，但是过了一段时间这个号码就忘了。那就是因为这个号码是在你的短期记忆里面。那长期记忆则是一些你可以长期记住的东西，比如说你要学习的各科的知识。那学习它是一个创造长期记忆的过程。它的步骤是先把一个完全陌生的内容放到短期记忆里面，然后再把这个短期的记忆植入到长期记忆里面。那三明治记忆法其实是利用睡眠，因为睡眠就是一个人把短期记忆植入到长期记忆的一个过程。因为大脑储存记忆的这个具体味置是脑神经之间的突触。然后我们学到的知识点也都是通过突触来记忆跟整理的。

我们知道睡眠通常是分五个阶段的，前两个阶段是浅睡眠，后三个阶段是深睡眠。那深睡眠一般是在前半夜的时候，时间会稍微长一点，进行记忆整理，主要是深睡眠在进行的。所以这就告诉我们，如果说你想记住东西对你的记忆有好处的话，那就不要熬夜，要不然这一段用于巩固你的记忆的睡眠时间就没有了。那三明治记忆法它就是根据这个睡眠去整理记忆的这个规律去设计的。具体来说分为三步。

第一步就是在睡前的 90 分钟，你把该背的功课去复习一遍。这样子你一睡觉就是带着刚刚复习的这个记忆去睡觉的，并且没有新的信息在这个时候进入你的大脑去产生记忆冲突。第二步就什么都不需要做，就是睡觉，而睡觉这个过程就是在帮你进行记忆整理。第三步是在早上起床以后的 90 分钟之内去再复习一遍昨天晚上要背的东西。那这个时候要注意你不要在早上背新的东西。如果想利用三明治记忆法，那就复习昨天晚上刚刚复习的东西。那早上刚刚起床的时候也是你的蟹青素分泌最旺盛的时候，这个也是最有助于你去记忆的时间。那我建议如果你要寄东西的话，你的晚上睡眠时间在 10 点左右，第二天早上五点半起床，这样你使用三明治基法的效果是最好的。因为晚上 10 点到凌晨两点是你的大脑分泌生长赫尔蒙最旺盛的一个时间段。你应该确保这个时间段你是处于睡眠状态的。我觉得三明治记忆法非常的方便，因为你在睡觉的时候就不知不觉记住的东西，所以大家可以尝试用。

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