蛙泳的动作教学口诀(转自新浪博客)
两臂前伸滑行时 ,慢慢呼气。
收(抱水,不是划水(划水腿不动)): 先手,后腿
伸:先 伸 胳膊, 后 蹬 腿。 伸直胳膊再蹬水才符合阻力最小啊,不是为了向前滑行的嘛。
1、蛙泳简介
(1)蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划。
(2)边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会。弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
2、腿部动作
(1)屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩。
(2)划手腿不动,收手后收腿。边收边分慢收腿,两脚翻转向两边。先伸胳臂再蹬腿,臂腿伸直漂一会。向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会。
3、臂部动作
(1)两手向外侧压水,抬肘屈臂向后划。
(2)分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。划至肩下快收手,划水收手连起来。两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
4、呼吸动作
(1)两臂胸前抱水时,微微抬头把气吸,
(2)低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气。
5、呼吸与腿、臂动作的配合
两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,两腿弧形登夹水,水中呼气用嘴鼻,划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美。
6、完整配合动作
两臂划水不动腿,收手同时又收腿,伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急。
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