计算跑步时的热量消耗
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗:
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1036 m*(dis/1000)*1036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里 K=0.1355
一小时12公里 K=0.1797
一小时15公里 K=0.1875
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487. 以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量
慢走(一小时4公里) 255 卡
快走(一小时8公里) 555 卡 8kcal(千卡)
在相同时间下
跑步速度和能耗呈线性关系,就是说跑速越快消耗的卡路里越多
走路速度和能耗呈二次曲线关系走路的速度越快越有效,越能消耗卡路里
在相同的速度下,单位时间的能耗
在一定的速度下跑的能耗高于走的能耗,速度越低跑比走的能耗增加的比例越高,随
着速度的提高,增加的比例有缩小的趋势。看图说明
由于走路速度和能耗呈二次曲线但是跑步呈线性,因此当走路的速度进一步提高之后会和跑步的速度有交点。但超过这个速度走路的能耗大于跑步。
一般认为当速度大于8km/h时(会有差异),随着速度的增加,单位时间走路的能耗大于跑步的能耗
当速度大于5km/h 走路可能会感觉到比跑步困难
在相同距离下单位距离能耗
一般成年人当走路为4km/h时候效率最高在单位距离下消耗的能量最小
跑步比走路在相同距离下的能耗要高
但是在相同距离下随着跑速的提高消耗的卡路里会
以上是一个英国网站的跑步热量消耗计算表格。它是英式单位,需要乘以1.6将距离换算成公里,乘以0.9将体重换算成斤。
比如110磅体重,每12分钟跑一英里,相当于100斤体重每12分钟跑1.6公里,每小时跑8公里。
这样,100斤的人以每小时8公里的速度跑1小时消耗的热量是396大卡。
同时必须考虑跑步机消耗的热量要小于实际的平地跑步消耗的热量。我没有找到确切的数值表明跑步机的误差会是多少,建议按照小10%计算,也就是说,50公斤的人在跑步机上跑8公里消耗360大卡的热量。
快走与慢跑不能按照比例来计算消耗的热量,快走8公里消耗的热量还要小于360大卡,如果以5公里每小时的速度快走,每小时消耗的热量算220大卡比较准确。
快走好于慢跑的优点在于走完第二天没有身体上的严重反应。
我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要几多卡路里呢?你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:
男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女:[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2= 1580Kca|
参考资料:12个购物网
计算跑步时的热量消耗相关推荐
- 计算跑步时的能量消耗(卡路里和千焦的换算公式)
我们都知道,想要减肥,消耗的热量需要达到一定的峰值,这样才能更有效的减肥.而跑步作为常见的有氧运动,其消耗热量的效果也是非常可观的.下面我们就来介绍一下跑步消耗的热量计算的方法,对此不太了解的朋友可以 ...
- 开热点给电脑消耗大吗_你试过爬楼梯减肥吗?热量消耗大,选对姿势很重要!...
虽然被"最笨"的减肥运动的大帽子扣着 但在没时间没场地的情况下 爬楼梯也不失为减肥运动的好选择 它的减肥优点很明显: 简单方便 热量消耗大 以60kg的体重来爬 每小时热量消耗大概 ...
- 跑步时你最关心配速吗,真正会跑步的人更看重这个
跑步时你最关心配速吗,真正会跑步的人更看重这个 跑步时你最关心配速吗,真正会跑步的人更看重这个 缩小字体放大字体收藏微博微信分享0 跑友跑步时,可能最关心自己的配速,也就是速度快慢,有的人追求快速,总 ...
- 《当我谈跑步时我谈些什么》书摘
一直都觉得,每个人都应该至少有一项"非常热爱"的体育运动.锻炼身体当然是运动主要功效,但并不是全部,它还会带来很多其他非常有价值的东西,比如在我压力大的时候,我就会去球场打打球,打 ...
- 基于高德SDK实现跑步时轨迹渐变功能
今天在无意间翻看半年多前做的项目的时候,除了对自己当时写的渣代码的无尽嫌弃,更多是感叹当时在遇到困难时的种种不易,印象比较深刻的是在做重邮约跑的时候视觉要求做一个跑步时轨迹动态渐变的功能,并且采用均匀 ...
- 读《当我跑步时,我在想什么》有感
阅读历程 这本书是从2020年开始正式工作,即从3月4号复工之后,从3月11号开始阅读的,在阅读作为选择对象的磨难这个小序的当天,笔者做了如下的事情: 总结模型切换 总结栈与后缀计算表达式 写日记 ...
- 读书笔记: 当我谈跑步时,我谈些什么
写在这篇文章的一些话 在一个技术论坛写自己的读书笔记,看起来是一种接近荒谬的举动,或许有人会说: 一个搞技术的,不学技术,却在这舞文弄墨的实在是不靠谱,难道你还想成为技术界的莎士比亚? 确实,这种说法 ...
- 计算H时M分S秒以后是_〖图朴解决方案〗热水热力管网的水力计算
热水管网的水力计算是在完成热水供应系统布置,绘出热水管网系统图及选定加热设备后进行的. 水力计算的目的是: 计算第一循环管网(热媒管网)的管径和相应的水头损失: 计算第二循环管网(配水管网和回水管网) ...
- igraph 算网络指标_量化投资中,计算技术指标时常见的8个坑
这是邢不行第 49 期量化小讲堂的分享 作者 | 助教-夏普.邢不行 "我自己计算的指标,跟同花顺给出的指标值差别很大,这是什么情况?" "talib计算的指标和很多主流 ...
- java泛型不是计算运行时的数据类型
2019独角兽企业重金招聘Python工程师标准>>> package com.ada.data.entity;import java.io.Serializable;import ...
最新文章
- asp.net在线人数限制
- java方法生命周期_Java线程的第二种实现方式以及生命周期
- 改变DIV的背景颜色透明度,但其中的文字不受影响?
- 【字符比较】单字符比较值是否相等
- python中的数组按顺序切片_python切片(获取一个子列表(数组))详解
- unity 天空盒_Unity自定义可编程渲染管线(SRP)(二)——编写第一个自定义SRP
- 2021中国短视频和直播电商行业人才发展报告
- 再也不用担心无法将中断绑定到多队列网了
- 他35k月薪,如何扛住redis面试!
- [论文笔记]Convolutional Neural Networks for Sentence Classification
- dhcpd中的mac
- EM算法在二维高斯混合模型参数估计中的应用
- EditPlus3.1工具以及Js插件(打包下载)
- python爬虫之百度贴吧
- 详解如何使用 PCem 安装 Windows 98 操作系统
- Teradata天睿公司发布开源Kylo软件
- 破解封杀ADSL路由器解决办法全面剖析
- 如何查看计算机tcp ip协议,如何测试TCP/IP协议是否正常?
- 嵌入式开发<串口调试工具>
- 什么是域名服务器?域名服务器的作用是什么?
热门文章
- 欢乐鼠标自动点击器_抓住夏天的尾巴|与自动点击评论器邂逅一次
- 捡到的苹果手机怎么解id锁_苹果手机维修中软解和硬解的区别
- xpadder教程:自定义设置游戏手柄的图片
- Arnold材质节点篇-随机颜色抖动color_jitter、三平面triplanar、ambient_occlusion环境光遮蔽、curvature曲率
- python excel 单元格换行_python excel单元格如何换行
- 戴尔计算机管理界面在哪里,戴尔 win10系统控制面板如何打开?
- 常用软件自动安装,软件批量安装包升级版
- 【python】python读取命令行选项参数
- 北京消费扶贫双创中心启用 2000余种特色产品长期展销
- 【SpringBoot】添加Converter解析器中使用lambda表达式代替匿名内部类是启动报错: does the class parameterize those types?