晚上运动对身体好吗?
以我个人的亲身经历来说,晚上运动至少目前没有出现不好的迹象。由于平时上班朝九晚五地工作,白天很难有锻炼身体的时间,因此每天晚上7:30-10:30是我和球友在小区球室打乒乓球的时间。这个时间点做运动,我们已经坚持10年以上了。
白天、晚上运动还是要适合于个人习惯,养成规律才有自己的“生物钟”。
每个人都有自己的作息习惯,有些人喜欢早上五、六点钟起来晨练,比如跑步、练太极剑等等。而像我们这种上班族,特别是孩子都已上寄宿制学校的,大部分都把锻炼时间改到了晚上晚饭后。
1.饭后半小时进行乒乓球锻炼,提神醒脑活动身心。我平时下班的时间为下午5:30,回家后做饭、吃完饭基本上到晚上6:00,球友们在微信群招呼打球基本上是7:00开始,7:30人数报的差不多之后,就开始出发去乒乓球室锻炼了。我们是一张球台,每天晚上有五、六个人打球。两个人在上面打,其他人可以喝茶、聊天,然后打5局下来再换另外两个人轮流上去打。这样一个晚上的时间,每个人大约打10-15局球的运动量。
由于我们小区在县内团体可以拿到前三名,每个球友的技术水平在县内都算比较高的,因此这5局下来也是大汗淋漓,特别是遇到一、两个防守好的,得一分要猛冲七、八板,再加上天天在一起打球互相都很熟悉,回合也比较多。晚上打球的好处在于:一个是可以提神醒脑,白天工作繁忙,各种杂事不断,这个时候完全可以把心思集中到球上,你来我往怎么把对方的球处理好、接好,可以起到“换换脑子”的作用;第二点就是白天办公时长时间久坐,对颈椎、腰椎都可以通过乒乓球的锻炼得到缓解。
对于我们这些晚上打惯了的人,如果一、两天不打,那就吃不下饭去,甚至感觉不消化,非常得活动活动不可。另外非常重要的一点:白天工作,晚上再不活动锻炼,一些易胖体质的人会很容易肥胖起来。因此,我们坚持晚上打球已经超过10年以上,晚上锻炼对身体也没有产生不利的影响,应该说已经形成了这种一种规律的“生物钟”吧。
时间控制最为重要,切不可因太过兴奋,而导致失眠等情况出现。
大部分时间我们还是在10:30前结束运动,回家洗澡后基本上11:00可以躺在床上,看会手机浏览新闻让自己的大脑皮层兴奋度可以平复一下。但也有个别情况,比如周五、周六的晚上,第二天不用上班打球就有可能超过晚上11:00。
1.时间太晚大脑皮层兴奋,造成夜间难以入睡。有些不喜欢运动的人,还喜欢晚上趴在被窝里熬夜看手机。但对于我们晚上运动的人来说,打乒乓球有时十分激烈、刺激,为了想赢拿下对手,还不得不转动大脑想更多的技战术。由于周五、周六两个晚上心情比较放松,没有第二天上班的压力,球友们也打得十分尽兴,往往就会超过晚上11:00。
虽然在心脏等方面没有出现不适的感觉,但回家后洗完澡上床由于大脑仍处于极度兴奋的状态,甚至是纠结于哪个球没打好,输了不该输的人,往往是因为这些问题思来想去,造成了失眠。晚上2点多还难以入睡,那就造成第二天整个精神状态都不佳。因此,玩的尽兴很重要,但玩的时间控制更重要,晚上运动切不可图一时之欢,而运动到太晚。
每个人都有自己的运动习惯,还是要结合自己工作和生活的时间来合理安排。当然按照科学规律是下午5:30-7:30运动最为合理,但这个时间段我们没有时间去做运动,长期坚持下来可能也会生成一个符合自己的“生物钟”,只是在运动的时间和量上需要控制一下。
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