10大举措预防心脏病

心脏病是严重的危害人类健康及生命的疾病，这里整理了10大举措，只需要您平时在生活中多加注意就可有效地预防心脏病的发生。

　　1、多晒太阳

　　合理、适当地晒太阳可保护心脏。据调查：凡是阳光照射率高的地区，罹患心脏病的比例都小。机理在于阳光有益于人体的新陈代谢，可以有效地降低血中胆固醇的水平。一般来说，上午8点-10点，下午4点-6点是进行日光浴的适宜时机，炎夏季可以避开高温阶段。

　　2、常吃硬水

　　水的软、硬取决于钙、镁等矿物质的含量。现代医学研究证实，矿物质与心脏功能关系密切。以镁为例，它是人体多种酶的组成部分，体内含量不足以导致蛋白质障碍，从而引起血管硬化与心脏损伤。据测定，心脏病人的心肌中镁离子含量比健康者低40%，而经常饮用含镁量高的硬水，遭受心脏病的危险则大大减少。

　　3、经常吃鱼

　　吃鱼对保护心脏极为有益，这是因为鱼类中普遍含有一种特殊不饱和脂肪酸-22碳6-烯酸。新近发现，鱼肉中还含有另一种叫W-3脂肪酸的不饱和脂肪成分，是心脏病的保护神。德国专家的试验表明，只要每天平均吃上30克-50克鱼，则可使人患心脏病的危险减少一半。

　　4、坚果有益

　　核桃、白果、花生等坚果。是心脏的益友，瑞典医学专家的一项3万多人的调查表明，每天只吃1次坚果的人，比不吃者患心脏病的危险减少53%。这主要得益于坚果中所含的不饱和脂肪酸。美国一些学者发现，每天吃核桃、白果、花生等5次者，心脏病的发生率只相当于国内其他地区居民的1/7，再次证实适当吃坚果对心脏有好处。

　　5、早防肥胖

　　肥胖者的心脏病发病率远远高于正常体重者，特别是脸腹部肥胖的苹果型身体者危险更大。这是因为堆积于胸腹部的脂肪流动性强，容易进入血液影响心脏。故采取节食、限制脂肪食品摄入以及多运动等减肥措施很重要。但减肥措施一定要持之以恒，以保持体重的相对稳定，否则体重时轻时重，反可增加罹患心脏病的危险。

　　6、及时治牙病

　　慢性牙病是心脏病的潜在隐患，这是美国医生费朗克等人随访9760名成人后的结论。牙周有病的人与健康者比较，前者心脏患病危险高于25%，年轻人还要高，推测可能与藏匿于牙齿中的细菌有关。因此，积极防治牙病，保护口腔卫生，也可收到保护心脏的功效。

　　7、预防感冒

　　近年来有常患感冒者不易生癌之说，但这并不意味可以采取患感冒的办法来预防癌症。因为感冒可招致心脏病等发生，中老年人尤然。专家的解释是：感冒等感染性疾病所激发的人体免疫反应并非都有利，如白细胞数量的上升以及抗体等免疫活性物质的增加，固然可抵抗细菌或病毒的侵袭，但也可沉积于血管壁，导致动脉硬化，诱发或加重心脏损害。

　　8、少吃含铁食物

　　铁是人体健康必需的微量元素之一，体内的铁不足可导致从智力降低到贫血等系列病变，故在一日三餐中安排适量的含铁食物是健康的保证，但也并非多多益善。美国万家朱卡·萨洛南博士指出；血液中铁质含量过高是继烟草之后的第二个心脏病危险因素，铁蛋白浓度线增加1%，罹患心脏病的危险上升4%，当血中铁蛋白浓度超过200毫升时，危险增加2倍。症结在于过多的铁促使动脉血管硬化而阻碍血液流通，已有心脏病者可使病情加重。女性之所以较少患心脏病道理之一就在于月经这一特殊途径丢失了过多的铁质，而保持体内铁质处于正常的水平。

　　9、坚持睡午觉

　　从预防心脏病的角度来认识睡午觉的意义，是瑞典专家的一大贡献。据他们观察，每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病发生率30%。与欧美等心脏病高发区相比，地中海各国居民心脏病发生率很低，其原因之一就是这里的居民保持了午睡的习惯。

　　10、情绪乐观

　　情绪与疾病的关系早就受到科学家的重视，美国耶鲁大学从20世纪60年代起对830名在校学生进行为期20年的随访，凡当时个人情绪恶劣者血中胆固醇水平都较高。无独有偶，杜克大学专家的研究资料显示；19岁时易生气、冒火、发牢骚者，40岁以后胆固醇水平亦高。因此，从年轻时学会调节情绪，保持心理平衡，有助于心脏健康。

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