引用:主要参考了知乎关于地中海式饮食和DASH饮食的相关问答内容。

食谱内容推荐:摄入食物中25%蛋白(豆类、坚果、种子、花生、豆腐、鸡蛋、鱼类、禽肉、瘦肉),25%脂肪(橄榄油、花生、鳄梨、牛油果),50%碳水化合物(蔬菜、水果、全麦的谷物)。因此叫:低能量、低脂肪、低饱和脂肪酸、中到高含量纤维;
同样多的食物,分成6顿吃比分成3顿吃好。(可以显著的降低空腹胰岛素以及增加餐后胰岛素敏感性)
红肉最多两周一次(所有哺乳动物的肉都是红肉;红肉中含有很高的饱和脂肪),鸡肉一周一次,鱼肉至少每周两次,多吃豆类;
每天至少喝五杯绿茶;选用脱脂或者低脂牛奶;选用无糖的或者自制酸奶;
关于辅料:推荐使用生姜、红辣椒(还是辣椒粉)、香菜、孜然、大蒜、肉桂、墨角兰、迭迭香、百里香;(减少油盐酱醋糖味精)
实验的改善效果包括了:
1.关于代谢、激素、炎症反应标记物的改变:空腹血糖及胰岛素、HOMA指数、总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、游离睾酮、性激素结合球蛋白、游离睾酮指数、C反应蛋白、血清淀粉样蛋白。
2. 关于代谢综合征相关指标的改变:腰围、血压、甘油三酯、空腹血糖。

举例,适当多吃:
新鲜的水果,或者不加糖的速冻水果,没有加糖的果酱
含淀粉量低的蔬菜,比如说新鲜水果:鳄梨、苹果、橙子、葡萄、杏、樱桃、柑橘、无花果,蔬菜:芝麻菜、甜菜、卷心菜、胡萝卜、芹菜、茄子,芥蓝、菠菜和胡萝卜
鱼和海鲜、鸡、鸭、鹅
蚕豆、绿豆、扁豆、豌豆、杏仁、腰果
全麦谷物,比如说麦片、全麦面包、糙米、全麦面条或面包;小米、玉米粥
要喝东西就喝白开水;茶;脱脂或低脂牛奶

举例,避免和不要吃:
加糖的果汁,罐装水果(特别是加了糖浆制作的),加了糖的果酱
含淀粉量高的蔬菜,如土豆等
一些增甜的谷物,比如说蛋糕,甜甜圈等
含糖量高的饮料,如苏打水和果汁
含糖量高的食物,比如饼干,蛋糕和糖果
零食,比如薯片等
饱和脂肪含量很高的食物和肥肉等;饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物
含糖饮料、甜点
加工食品(高钠、高糖、高脂)

举例,一份DASH每日摄入参照表:

健康饮食(地中海式饮食+DASH饮食)相关推荐

  1. 阿尔茨海默病de饮食-微生物-脑轴

    谷禾健康 无论是什么社会阶层 无论以前的职业是什么 任何人都有可能患上阿尔兹海默症 这种疾病如同橡皮擦一般 逐渐抹掉一个人的记忆 ... 2020奥斯卡最佳动画短片提名--勿忘我(Mémorable) ...

  2. 体育锻炼与饮食相结合:调节肠道菌群来预防治疗代谢性疾病

    谷禾健康 久坐不动的生活方式已逐渐成为现代社会很多人的一种常态,因此导致2型糖尿病 .肥胖.心血管疾病和非酒精性脂肪肝等代谢性疾病的发病率上升. ★ 代谢性疾病严重危害人体健康 根据世界卫生组织数据库 ...

  3. 不健康饮食是心血管危险因素之一,平时该注意什么

    引起心血管病的因素有很多,很多人都占全了还不自知,其中,不健康饮食是离大家最近的一个危险因素.          近日,美国预防心脏病学会发文,针对10大心血管病危险因素各提出了十条建议,今天就来看看 ...

  4. ssm健康饮食推荐系统分析与设计 毕业设计-附源码261631

    SSM健康饮食推荐系统 摘 要 本文设计了一种基于SSM框架的健康饮食推荐系统,系统为人们提供了方便快捷.即用即搜的健康饮食信息,包括健康资讯.食品介绍.注册登录等,用户能够方便快捷地查看资讯.搜索健 ...

  5. 掌握饮食健康:了解你的宏量营养素摄入

    谷禾健康 // 俗话说"病从口入",我们的健康状况很大一部分取决于饮食.而食物基本上是由各种营养素构成的. 宏量营养素是人体大量需要的必需营养成分.宏量营养素指的是"三大 ...

  6. 深度解读 | 饮食、肠道菌群与健康

    导语:You are what you eat. --饮食.肠道菌群与健康 肠道菌群对人体健康的影响和关联性已被广泛研究和认可,肠道菌群作为人体最重要的共生伙伴与我们的健康密切相关.影响肠道菌群的因素 ...

  7. (附源码)ssm+mysql+ssm健康饮食推荐系统分析与设计 毕业设计261631

    SSM健康饮食推荐系统 摘 要 本文设计了一种基于SSM框架的健康饮食推荐系统,系统为人们提供了方便快捷.即用即搜的健康饮食信息,包括健康资讯.食品介绍.注册登录等,用户能够方便快捷地查看资讯.搜索健 ...

  8. 春夏季更替 超健康养生的饮食搭配标准

    立刻就进到五月份了,气侯变幻无常,气温撕破脸皮比翻开书还快,今日阳光明媚,明日就很有可能严寒多雨.春夏季更替之时,病症也接踵而来,因此在那样的阶段,大家的饮食搭配还要相对的调节,那麼,冬末春初该吃啥才 ...

  9. springboot 健康饮食

    1.管理员上传食谱,包括食谱的能量/蛋白质等5大营养元素含量,用户端可以查看食物营养 2.管理员可以维护日常平性人员的饮食标准餐普,用户根据自己的自身身高体重运动量等等查看自己在该标准推荐食谱中需要的 ...

最新文章

  1. 网易严选全链路市场投放的数据产品策略
  2. case....when ...多重判断
  3. uniapp保存图片_Uniapp实现保存图片到相册(封装起来)
  4. HTML5 学习手笔二:canvas API 绘制树形图案A
  5. Linux 之 编译器 gcc/g++参数详解
  6. 【算法分析与设计】经典排序算法实现
  7. error C2220: 警告被视为错误 - 没有生成“object”文件
  8. python随机产生10个随机数_python(random模块)取10以内的随机数
  9. g++是什么_飞度车主开奔驰G级的一天,会是什么样的体验?
  10. python定时任务是异步的吗_python异步实现定时任务和周期任务的方法
  11. Mean AP=-1
  12. windows2012R2 无系统盘 安装netframe3.5 (需连公网)
  13. SRAM和DRAM详解
  14. 前端开发工程师,CSS盒子模型居中方法
  15. 股市基础知识、主力建仓、派发出货【四】
  16. android 自定义园动画,Android 自定View实现仿QQ运动步数圆弧及动画效果
  17. Numpy 学习看这一篇就够了(整理+理解+精简)
  18. android camera噪点,拍照时总是有很多噪点怎么办?方法很简单但你还真不知道
  19. DataGrip csv等文件 快速建表
  20. 穿越慕尼黑与耶路撒冷!英特尔 CEO 体验自家无人车

热门文章

  1. 读代码比写代码难,真的吗?
  2. 汇编语言、高级语言(系统语言)、脚本语言的异同
  3. 重磅!《中国迈向新一代人工智能》全文来了。道翰天琼认知智能平台为您揭秘新一代人工智能。
  4. 中国内地城市CA分布
  5. vue循环渲染不同图片
  6. EEG-MI 基于EEG信号的运动想象分类实验
  7. 深入String类不可变特性
  8. 博客样式(动态背景线条跟随鼠标移动)
  9. 将分布式项目sck-demo部署到本地kubernetes,以及实现版本升级和回滚
  10. Java基础学习第十二讲:Java面向对象---抽象类和接口