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再玩五分钟手机就开始学习

你有没有遇到过这种情况。原本计划好晚上学习，结果一拖再拖。

下班回到家中。工作了一天太累了，先休息一会，看五分钟手机就开始学习！

5 分钟后…时间还早，再玩一会。

半小时过后…糟糕，怎么只刷了几个短视频就过去了半小时。开始学习吧！等等，今天游戏的任务还没做！先花10分钟做完任务，然后必须开始学习了！

又过了半个小时…哎呀，进了游戏没忍住打了两局，任务还没做。赶紧做任务。

又过了20分钟…任务做完啦！可以开始学习了！嗯？已经11点半了！怪不得有点困。马上到12点睡觉时间了，学半个小时也没什么意义，要不再玩会手机直接睡觉吧！嗯，就这么愉快的决定了！

这种情况一天接一天。最终学习的计划也没有实施。

为什么在办公室能坚持超过8小时枯燥的工作，而在家里连1小时都坚持不下去呢？

因为办公室有无数双眼睛盯着你，即使有偷懒的想法，也被迫要工作下去！

在家里，能让你学习的力量，只有自律！但是，自律太难了！

找到自律的源头

自律的背后一定有一个自我激励的原因。否则为什么我晚上要坐在电脑前两个小时学习或者工作？

自我激励的原因有很多。例如要做分享，需要学习。要找工作，需要刷题。在写书，每天要完成一定量的写作。

毫无目的的学习或者工作，很难坚持下去。自律只会是空谈。

一定是你有兴趣去做，或者让你自我实现的事情，才有自律的根基。

短期的自我激励很多，例如前面说的要做一个分享，可能需要几个晚上的准备。我相信你一定会准时坐在电脑前，废寝忘食也要搞定。

但是那些需要很长时间才能给你带来收益或者激励的事情，因为太遥远，所以很容易让你坚持一段时间后，就把自律抛在了脑后。

将任务分解，列出计划

这种需要坚持很长时间才有收益的事情，如何将自律保持下去呢？

我们需要把长期的事情做拆分。并且把任务分解到每天。列出计划和里程碑。需要注意任务一定不要过重。确保当天一定能够较为轻松的完成。目的是为了能够坚持下去。

每天不落的坚持下去有如下好处：

保持工作粘度，形成习惯
加强信心，减少压力
长期积累，成果显著
每天都有反馈

计划千万不要做的过于激进。破坏连续性带来的负面效果远远超乎你的想象。所以你的计划一定要保证是能够可被连续执行的。

强迫自己

计划做的再好，激励再足够，有时也抵挡不了电视、游戏、微博的诱惑。如果你实在没有动力，或者诱惑太大。那么强迫自己，手机扔掉，告诉自己先工作十分钟！

你会发现一旦进入工作的状态，继续下去就没那么困难。是的，就像放不下手机一样，沉浸在工作中后，动力也就来了！