本篇推文共计2000个字，阅读时间约3分钟。

01

码农话健身

嗨，各位码农，今天是一个隆重的日子，因为我们要开一个新的栏目，dengdengdeng，对，就是我们的“码农话健身”，

首先自我介绍一下，我是伊木，大家可以喊我小木，千万别叫我伊哥，

小木跟大家一样，也算是在电脑面前的久坐党，久坐伏案，别的不说，咱们的颈椎腰椎都还好么？反正小木的已经……

但是俗话说的好，发现问题就得解决问题，并赋予实践，最后有所改善。

发现身体才是革命的本钱，所以我们商议后，决定推出“码农话健身”这一档栏目，希望大家喜欢。

02

入门级颈部锻炼

下面我们进入正题：入门级颈部锻炼。

首先让我们手扶肩绕肩热身运动，当然开始之前踮踮脚尖，效果更佳。

重头戏来了！！！

1.伸伸懒腰，保持个15秒

拉伸我们的背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉，

动作要点：手臂尽可能往后倾

2.手在上背部上下交扣

活动咱们的手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌，根据舒适度自我调整。

3.手辅助头屈曲

拉伸

半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌

4.脖子的侧面拉伸

拉伸胸锁乳突肌，两侧交换，放松僵硬肌肉。

5.扭转颈部伸展

换一种方式拉伸胸锁乳突肌，两侧交换。

6.脖子延展拉伸

小木个人很喜欢这个动作，吃过饭的时候，坐那休息时，往后一仰，冥想一会，乐哉乐哉。

小木又是一工作就压力肥的体质，加上以前的健身基础，胃口好的不行，吃完忙，饿了吃，体重那是一个起飞，现在终于自我觉醒，每天抽出一定时间去管理自己的身材。

终于从举啥啥酸到了每天一个半小时，睡眠也好了，颈椎也舒缓了，码友们，跟小木一起动起来，别到时候为自己身体买单。

我们也专门创建了一个群，欢迎大家进群唠嗑，分享办公健身的小妙招（非广告群）

往期回顾

【年终总结】你好2021，再见2020。

【快速写好毕业论文】你不得不知晓的七个常用文献搜索平台

【秋招纪实录】一篇特别正经的【腾讯】求职经验分享

【一天一道Leetcode】两数之和

【一天一道Leetcode】单调数列

【一天一道Leetcode】数组不可变

☆ END ☆

你与世界

只差一个

公众号

【码农话健身】入门级颈部锻炼相关推荐

【码农话健身】入门级腿部锻炼
本篇推文共计1000个字,阅读时间约1分钟. 01 码农话健身我是伊木,大家可以喊我小木,千万别叫我伊哥,很高兴又和大家见面了. 今天要说的是练腿. 练腿日对有计划的健身群体来说绝对是一个 ...
【码农话健身】入门级胸部锻炼
本篇推文共计1000个字,阅读时间约1分钟. 01 码农话健身我是伊木,大家可以喊我小木,千万别叫我伊哥,很高兴又和大家见面了. 今天要说的运动前热身,和怎么练胸. 热身在运动中真的很重要,因为 ...
【码农话健身】健身房练胸窍门
本篇推文共计1000个字,阅读时间约1分钟. 01 码农话健身我是伊木,大家可以喊我小木,千万别叫我伊哥,很高兴又和大家见面了. 今天要要谈的是练胸. 大家调侃,星期一,国际练胸日,由此可见大家 ...
健身android源码,Android项目源码运动健身项目
[实例简介] 本项目是健身项目Android应用,本软件包含健身项目和计时运动,更多的了解运动前和运动后需要注意的事项和禁忌,也包含了许多健康的健身习惯的文档,应该说这个应用太强大了,用到技术,项目中 ...
上班族健身小白如何锻炼身体，做力量训练
力量训练,对于上班族或者健身小白,我们把健身分为四部分,觉得可以从下面的几个方面练习. 第一点,上身练背,通过引体向上来锻炼.女士,我认为第一个方向是能练到引体向上.女人一旦背挺起来了,整个人气质接着 ...
python打飞机源码_python 飞机大战游戏源码（pygame入门级）
l 文件 35644 2018-09-21 12:27 飞机大战03\.idea\workspace.xml 文件 398 2018-09-19 09:42 飞机大战0 ...
健身类小程序前后端源码
简介: 健身类小程序前后端源码环境要求: PHP >= 7.0 (推荐7.2+) Laravel 5.6+ 安装步骤: 安装PHP环境(请自行百度) 将源码上传到 web 目录参考 Lara ...
ZooKeeper 源码和实践揭秘
点击上方蓝色"方志朋",选择"设为星标" 回复"666"获取独家整理的学习资料! 作者:runnerzhang,腾讯 CSIG 后台开发工程 ...
干货 | ZooKeeper 源码和实践揭秘
精选30+云产品,助力企业轻松上云!>>> 摘要:ZooKeeper 是个针对大型分布式系统的高可用.高性能且具有一致性的开源协调服务,被广泛的使用.对于开发人员,ZooKeeper ...
基于android的互动健身平台,基于Android和ARM的智能健身系统的设计与实现
摘要: 本文针对当前健身锻炼网络化.数字化和智能化程度不高,导致锻炼盲目随意.锻炼效果不佳.易造成运动伤害等问题,基于ARM嵌入式技术.WIFI组网技术.蓝牙通信技术和Android系统平台设计并实现 ...

【码农话健身】入门级颈部锻炼

01

02

【码农话健身】入门级颈部锻炼相关推荐

最新文章

热门文章