睡眠多少分钟一个循环_关于科学睡眠丨90分钟一个睡眠周期,每晚循环3到5次...
原创:柚子健康网微信号
快速动眼期持续一段时间后,人体又会进入非快速动眼期,如此交替,每个完整的睡眠周期大约持续90分钟,每夜睡眠一般需经过3-5个循环。
人的一生超过1/3的时间是在睡眠中度过的,科学健康的睡眠能够保证机体各种生理功能的正常运转。
说到科学睡眠就不能不提到睡眠周期。
睡眠周期,是指睡眠存在一个生物节律。国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段(两个睡眠期),大约在90~100分钟的时间内经历一个完整周期。
下面我们一起来了解一下关乎每个人健康睡眠的常识。
5个阶段,两个睡眠期
一个睡眠周期有五个阶段,两个不同的睡眠时期组成。两个睡眠时期即非快速动眼期和快速动眼期。这两个时期在整个睡眠过程中交替出现。
五个阶段分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
前面四个睡眠阶段,入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期,均不出现眼球快速跳动现象,所以称为非快速动眼期。
我们的睡眠从非快速动眼期开始,这一阶段是我们的体力恢复阶段。
在非快速动眼期,全身代谢减慢,代谢率降低10%~25%;脑部血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱;循环系统、呼吸和交感神经系统的活动水平降低。
之后,睡眠开始进入快速动眼期。这一睡眠期是我们的脑力恢复期,同样我们的身体这一时期也会出现变化。
在快速动眼期,脑代谢与脑血流量增加,大部分区域脑神经元活动增加,脑组织温度升高,除脑以外全身的代谢率降低;呼吸浅快而不规则,心率比非快速动眼期睡眠增加5%;血压波动或增加,瞳孔时大时小或眼球快速转动;体温调节功能降低;各种感觉功能显著减退,肌肉张力显著降低,呈完全松弛状态。
快速动眼期过后,人体又会进入非快速动眼期,如此交替往复,每个完整的睡眠周期大约持续90分钟。
健康的睡眠每夜会经历3-5个睡眠周期的循环。
合理的睡眠时长你我不同
之前有一种说法,合理的睡眠应该不少于8小时。但每个人合理的睡眠时长因人而异。
新生儿每天的睡眠在20个小时以上;2-12岁的儿童在10-12小时;12-18岁的青少年在9-10小时;18-60岁的成人为7-8小时;60岁以上的老人只有5-7小时。
从这里可以看出,随着年龄的增长,人们对睡眠时长的需求在减少。
上面提到的各个年龄段的合理睡眠时长适用于大多数人群,但具体情况每个人还有差别。
睡得好不好,更多是人们的主观感受,感觉精力满满,体力充沛,那么前一晚的睡眠就是好睡眠。而他的睡眠时长可能并不在大多数人群的合理范围内。
当然睡眠质好坏也可以借助一些医疗手段客观的考量后做出评判。比如通过对整夜睡眠的脑电图、心电图、眼电图、呼吸气流等的监测,可以对睡眠质量做出更精准的评估。
健康科学的睡眠在相当大的程度上是一种生活习惯,保持良好的睡眠习惯,才能保证睡眠节律的稳定,这也是预防睡眠障碍的最好方法。
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