25 个习惯使你更开心

前言

无论你对于幸福的观点是什么，过上一种更快乐、更惬意的生活是触手可及的。将你的习惯做一些微小的调整，就能够帮助你更好地实现这一看似难获得的奢求。

习惯是非常重要的，如果你曾经试过中断坏的习惯，那么你就会知道它们是多么的困难。

后文是一些建议，按时间尺度，划分成每日、每周、每月和每年，供你参考。

如果其中的一些习惯不契合你的生活方式或者会增加你额外的压力，可以不用管它。花一点点的时间练习以下的习惯，你会分辨出哪些是对你有所帮助的。

每日习惯

1.笑

身体和思维是条双向道：当我们快乐时，我们会笑起来；当我们笑起来时，我们会变得快乐；

这并不是代表我们要整天戴着假笑的面具，而是当你不开心，想要从沮丧的沼泽中脱身时，试着嘴角上扬；

2.锻炼

锻炼不仅适合你的身体，经常锻炼可以帮助减轻压力，焦虑感，抑郁症状，同时提高自尊和幸福。即使是少量的身体活动也会产生差异。

别用力过猛，保持恰当的强度和频率；

初学者可以考虑以下锻炼方式：

晚餐后每天晚上散步
瑜伽或太极拳的初学者课程
用5分钟的拉伸开始你的一天。这是一套延伸让你开始

3.充足的睡眠

一般的成年人每天需要 7-8 小时的睡眠时间。如果你白天哈欠连连，困意不断来袭，很可能你是睡眠不足。

以下是一些提示，可以帮助您建立更好的睡眠常规

每天保持规律的入睡和起床时间，即使是在周末或休息日
入睡前来一段安静时间：洗个澡或阅读，避免宵夜
睡觉时让卧室保持无光、凉爽和安静
好的床上用品才对得起自己 1/3 的生命：高度合适的记忆棉枕头，亲肤的被子等
如果你要打个盹的话，限制在 20 分钟之内，避免在深度睡眠期内醒来

如果你一直在睡觉问题，请看医生。

4.用心吃饭

食物也可以影响人的心情。

足够的碳水化合物为你提供糖分，但不要太多。蔬菜、豆类和全谷类食物这些可以多吃；
瘦肉、家禽、豆类和乳制品等蛋白质含量高，这些食物释放多巴胺和去甲肾上腺素，让你能量满满和聚精会神；
深加工（腌制）和油炸食品让你状态下滑，不吃饭同样也是一样；

5.感恩

每天写下 1~3 件让你觉得开心或值得开心的事情；你可以在早上刷牙的时候想一下让你感恩的事情，开启积极的一天；

可以为升职加薪、有人爱你这种大事庆贺，也可以为咖啡香浓、阳光正暖这种小事确幸。

人生中并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛；人生中并不缺少幸福，缺少的是感受幸福的心灵；

6.赞美他人

研究表明，赞美他人可以让自己感觉更满意；

赠人玫瑰，手有余香。赞美他人，不但能点亮对方，而且也能愉悦自己。

两个要点：真诚地、具体地；

7.深呼吸

闭上你眼睛，想象一段开心的回忆或者一个美丽的地方（比如草原）；从鼻腔开始，缓慢、深沉地吸气；然后再慢慢地从鼻腔或嘴巴里呼出去；重复几次，直到你感觉自己平静了。

如果对你而言，保持悠长、刻意的呼吸很难，那么试着在你每次呼气和吸气的时候，心里从 1 默数到 5。

8.承认有不开心的时刻

积极的态度固然是好事一桩，但每个人都会有不开心的时候，这是人生的一部分。当你听到坏消息、犯了错或者在忧虑，就别假装开心了。

允许自己不开心，然后把你的焦点转移到能让你振作的事情上。深呼吸？户外漫步？和他人谈心？总之，让不开心的时刻悄悄溜走吧，照顾好自己。

9.写日记

写日记能组织你的想法，分析你的情绪并制定计划。哪怕简单到只是睡前写一下你的想法也行。

如果把想法变成文字会让你感到不安的话，那么写完后撕掉或删掉，写日记，过程才重要。

10.直面压力

生活充满了压力，我们不可能避免得了所有的压力。

另外也是没有必要的。斯坦福心理学家Kelly McGonigal表示，压力并不总是有害的，我们甚至可以改变我们对压力的态度。

只要把问题解决了，才能真正地放下，不然就是在逃避。

在压力的乌云完全笼罩你之前，勇敢地迈出舒适区。不用提醒长路漫漫，彼岸无望，只需要先踏出一步，然后再踏出一步。

将解决方案分解，可以到 5 分钟就能完成一个步骤的程度，然后不想其他，先做 5 分钟。

唯有行动，方能解决，一切不安。

每周习惯

11.整理空间

每周花上 20 分钟整理下你的书桌、衣柜或者失控的抽屉；

物归原位，物尽其用，没有用的就丢/捐掉吧，学会「断舍离」，简洁带来高效。

12.与好友约会

你在想谁？约他们出来或者煲一次电话粥。

参加当地的志愿者组织或学习一门新的课程，能找到与你志同道合的人们，幸运的是，他们也在寻找像你这样的朋友。

伙伴不单局限在灵长类，宠物也能给你温暖。喜欢动物却不能养？考虑一下去当地的动物保护中心或收容所当志愿者。

13.规划你每周的日程

在四处瞎晃？在周末的下午坐下来，为下一周要完成的事情列个清单。完成不了清单没关系，变化常常跑赢计划。

重要的是，安排和计划会让你的想法变得安静有序。

了解一下「执行意图」和「WOOP」，更能让你完成计划哦。

14.把手机丢在一旁

关掉手机，拔下耳机，带着心情去散步。

阅读、冥想、用心观察早已熟稔的环境。

15.与自然共舞

春服既成，风乎舞雩。

根据2016年的一项研究，每周在绿地上呆30分钟或更长时间可以降低血压和抑郁程度。

绿地绿地，恢复脑力。

16.冥想

冥想有多种方式，最简单的是，安静地坐着，把注意力完全集中在自己的呼吸上，轻轻扫开跳出来的杂念，保持 5 分钟或更久。

17.考虑治疗

当你觉得总是在漩涡里打转时，试着向治疗师/心理咨询师寻求帮助。专业人员能帮你更好地解决难题。

18.关心自己

一直在埋头工作？过刚易折，弦紧易断。

热水澡、推拿按摩或者穿上睡衣，在沙发上把一部电影从头看到尾。你的身体承载着你的思想、热情和精神，难道它配不上一点关怀吗？

每月习惯

19.回馈社会

如果赞美他人能让你感到心情愉悦的话，何不每个月做志愿者帮助他人呢？

可以选择比较靠谱的公益机构和优质的公益项目。支付宝和微信上都有相关入口。

20.独自旅行

找不到伴一起旅行？是谁说旅行不能一个人的。

即使你是交际花，花一些时间独自一人可以帮助你重新找到那些真正让你快乐的活动。

21.创建思想清单

在每月的开头，可以在纸上或手机上，记下一些美好的回忆或者理想的目标和场景。

在你觉得低沉的时候，打开清单，美好和理想能让你重新振奋。

每年习惯

22.花时间反思

像位老朋友一样，和你自己谈谈：

你好吗？
你做了哪些事情？
你比一年前有更快乐吗？

23.重新定义你的目标

人会改变、会进步。思考一下，当下的目标是你想要的吗？Sometimes, good way is not necessarily your right way.

「好」并不一定代表「合适」。

24.照顾好自己的身体

年度体检+看牙医进行口腔检查+检查视力

25.放下怨恨，轻装上阵

有时候，原谅和宽恕，更多是对自己的关心，而不是对他人的同情。

盘点下你和他人的关系，你曾经对某人抱有恶意或怨恨吗？如果有的话，尝试接触或帮助他们，化干戈为玉帛。

也不一定非要和解，只是你需要结束，才能继续前行。

如果不想再次接触，那么把你的感受都下来并封装到一张纸上，不必寄出。当情感的文字随着笔尖汩汩流出，思绪也变得自由。

来源

How to Be Happy: 25 Habits to Help You Live a Happier Life Ann Pietrangelo on January 15, 2019
https://www.healthline.com/health/how-to-be-happy