[置顶] 程序员面试之道（《程序员面试笔试宝典》）之程序员如何保持身心健康？

近期，网上开始流传一个关于程序员的吐槽，道尽了程序员的“悲惨命运”，编者将其引用在此。程序员的一生是这个样子的：22岁大学毕业进外包公司，任软件工程师，每天编码到凌晨3点，结果把眼睛弄成了深度近视；25岁跳槽进入IT公司，任高级软件工程师，天天坐着编码，结果长成了胖子，还患了前列腺炎；28岁好不容易跳槽进入互联网公司，担任系统架构师一职，终于能够贷款买房了，可惜同年秃顶，未老先衰；33岁好不容易熬成为公司的CTO，也还完房贷，买了车，结果一身职业病；35岁带领创业公司上市前期发现癌症晚期，不幸见了耶稣，同年，老婆带着孩子、房子改嫁他人。

这个段子有点夸张，也不具有代表性，但也具有一定的参考性。其实程序员的健康问题是程序员无法逃避、必须正视的一个重要问题，对于像编者这样的“程序猿”来说，切身体会，说多了都是泪啊。

人生，最宝贵的莫过于光阴；人生，最璀璨的莫过于事业；人生，最快乐的莫过于奋斗。人的一生全靠奋斗，唯有奋斗才能成功，但奋斗也要有底线，不能让奋斗者躺在病床上。而且在这个世界上，做事情一定要脚踏实地，不要急于求成，非要把什么事情都火急火燎地赶紧干完，这样只会让你疲于奔命，过早地耗尽了你的精力，其实，在这个世界上，你可以有崇高的追求，但是奋斗的脚步不要太快；你可以拥有更好的东西，但一定不要贪得无厌；你可以羡慕别人拥有的一切，但也要知道你所拥有的东西也正在被别人羡慕着；你可以辛勤耕耘你人生的麦田，但一定要让自己开开心心、健健康康。所以，针对程序员亚健康问题，编者结合自身的经历，并参考一些专业人士，整理出一些关于保持身体健康的建议，希望程序员朋友们可以身体力行，在大把大把数着用血汗换来的money的同时，也想想如何保证让自己能够为自己、为父母、为老婆（老公）、为小孩再活五十年。

1、运动

没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

（1）每天锻炼一小时。例如，跑步、跳绳、踩单车等。如果条件允许，可以到健身房去参加锻炼。如果条件不允许，可以进行“草根”健身，到学校或是公园，运动运动。

（2）每隔1个小时，起身活动腰部、颈部、肩部5 分钟左右，并且最好能够眺望远方。

（3）经常活动手指，例如打桌球（黑八、斯诺克都行）、弹奏乌克丽丽、弹吉他等。

（4）睡前运动。例如仰卧起坐、俯卧撑等，但切忌过量，否则会影响休息。

（5）游泳。游泳对个人身体素质的提高非常有益，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高。

（6）周末增加运动量，例如打篮球、踢足球等。

程序员最好不要局限于某一两项自己喜欢的运动，而应该拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。这样既能全方位锻炼了身体，避免单一运动造成的劳损，也能通过不同的运动项目愉悦身心。在此，编者建议，不管自己是否擅长某项体育运动，都应该多去尝试参加，不要总认为自己不会而不去参加体育运动，什么运动不都是从不会到会的吗？有谁一生下来就什么都会呢？讲个小秘密，编者好像运动天赋比较欠缺，平时运动动作不是很协调，有时也会引起一些笑话，但只要单位有体育活动，编者都会积极参加，既锻炼了身体，又能与好朋友们一起娱乐，一箭双雕。

2、休息

许多程序员经常无法保证规律的作息，据调查显示，程序员每天工作8小时以上者比例高达77.8%，其中每天工作11小时以上者比例占到22.5%。难道工作时间越长就越有效率吗？显然不是，每天工作24小时不会让你更有效率，反而会降低效率。所以，休息是一件非常重要的事情。

（1）保证充足的睡眠，减少熬夜（熬夜最伤身体）。首先讲个程序员熬夜伤身的笑话。程序员经常熬夜有三个弊端：第一，记忆力越来越差；第二，数数经常会数错；第四，记忆力越来越差。其实，充足的睡眠是健康的有力保证，一觉治百病，一觉平天下，睡觉的好处很多，可以对付疲惫，对付恐惧，对付感冒，对付饥饿，对付失恋。现在很多年轻人的生活节奏就是“早困午乏夜精神”：晚上睡不着、早上起不来、后悔昨天睡的太晚。尤其是患有手机依赖症的人，无时无刻不玩手机：走路时玩手机；做饭时手机必须放旁边；上厕所刷手机；洗澡时，手机带进浴室；醒来后第一件事是看手机；睡前最后一件事是放手机；找不到手机就心烦意乱；手机没电很紧张；手机没信号很抓狂；朋友聚会，各自玩手机。有学者曾经将当下的玩手机现象与晚清时期的吸食鸦片现象对比，指出玩手机的巨大危害性，编者对此没有研究，对此不予评价，但编者的切身体会是玩手机对视力影响很大，而且，据研究发现，黑暗中玩手机，容易导致眼睛失明。既然如此，那就别再做拇指一族了，早点洗洗睡吧。

（2）注意午睡。讲个小段子来说明午睡的重要性，孔子曰：“中午不睡，下午崩溃”，孟子曰：“孔子曰的对”。切忌伏案午睡或俯睡，最好回家午睡，实在不行，可以买那种折叠床（记得盖被子哦，编者就曾经因为午睡没有盖被子感冒发烧了好长时间，花钱不说，身体还很不爽）。

（3）学会休息。程序员有定力、做事有条理是优点，但有时候容易过头。当一个问题解决不了的时候，往往会沉浸于解决问题的思考中，甚至会忘记吃饭，不愿意离开电脑屏幕。其实这样是不对的，当已在一个问题上花费了太长时间，仍然不得解决的时候，最好的选择是走开，清醒头脑。出去走两步，等平静下来（不再急躁）再回到办公桌上，此时也许能够激发灵感。当工作上的一切都变得很不顺的时候，不要死磕，可以停下脚步，合理地利用假期，彻底远离无法承受的工作，无论是国外还是国内旅行，只要不工作就可以。

3、合理饮食

许多程序员经常无法保证规律的作息和进餐时间。有相当比例的人不吃早餐或早餐无规律，超过1/3的人不能按照每日三餐正常进餐。所以，对于饮食，最好遵循以下几点内容：

（1）少食多餐。

（2）餐后勿静。

（3）切忌饱食。

（4）注意营养搭配。

（5）多喝水，少喝咖啡、激素类饮料。

（6）少吃肉，多吃鱼。少吃辛辣、油腻的食物，多吃水果、蔬菜。

4、心理健康

程序员常年面临各种各样的压力，据调查显示，有高达42.0%的程序员认为“工作枯燥没有成就感”，认为“身体越来越差”和“正常情感生活受影响”也占相当大的比例。激烈残酷的市场竞争，不断重复的工作，沉重的压力，并不宽松的生活环境，缺乏活动以及与人之间的交流，都给程序员的心理造成很大的负担。保持自己的心理健康，也是一个非常重要的内容。

（1）放松心情，不用有太多的负担。负担可能来自各个要素，要有各种释放负担的方法。缓冲精神负担最好的方法是适当的做一些自己爱好的运动，经过身体运动来转移精神要素的负担，例如每个周末和同事或者朋友爱人一起去爬爬山、钓钓鱼，农家乐一下。

（2）适当奖励自己。很多人对别人很大方，对自己却很吝啬。鉴于此，编者建议，解决了一个关键问题，完成了一个复杂的算法，明白了一个需求，完成了一个阶段计划，都可以适当的奖励自己。奖励的形式多种多样，总之自己喜欢什么就干什么，编者一般喜欢买点电子设备用以奖励自己。

（3）给自己放假。如果项目时间很长，结束遥遥无期或者项目陷入了泥潭，无法前进的时候，为了保持自己的工作劲头，不妨选择适当的一天，什么也不做，让自己好好放松，换换大脑，有利于更有效率的工作。

（4）倾诉与宣泄。很多人觉得，将话憋在心里是成熟的表现。编者对此不作评价，编者认为，将不快以适当模式发泄出来，是可以减轻心理压力的。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄模式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。

（5）多与人交往，摆脱孤独。很多程序员以“屌丝”自居，时常感觉“孤独寂寞冷”，对“高富帅”、“白富美”是满腔的“羡慕嫉妒恨”，这都是缺少人际交往的表现。人际交往有助于身心健康，因为每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团队中得到爱，而孤独只会使抑郁状态更加严重。

（6）增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以透过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。

钱很重要，但是健康、家庭、生活质量比钱还重要；工作很重要，但是身体、家人比工作还重要。钱赚了，身体垮了，最后钱全送给医院了，给了一帮“黑心”的医生，值得吗？钱赚了，身心疲惫了，没享受到生活的乐趣，值得吗？

人活着为了什么？不就为了开开心心生活吗？身体是革命的本钱，生不带来死不带走，赚再多的钱，如果身体不健康了，无法享受金钱带来的满足，又有什么意义？因为工作，失去了健康、失去了家人的爱、失去了女朋友、失去了老婆孩子，值得吗？人最痛苦的事情难道不是眼睛闭上了钱却没花完吗？爱护自己的身体，拥有健康的身体，就是拥有了最大的财富。

现在社会，竞争本来激烈，生活压力很大，尤其以程序员这个职业最甚，过劳死的事情时有发生，在此也提醒各个程序员以及即将踏上程序员职业的新人引以为戒。努力奋斗，实现“屌丝”向“高富帅”的逆袭，一点问题都没有，还应该大力提倡。但为了钱，不能以牺牲健康为代价，年轻时大量透支身体，就是挣再多的钱也没用，年纪大了统统要送给医院。没人知道，灾难会在哪个夜晚降临；也没人能预料，末日会在哪刻突然出现。活在昨天的人失去过去，活在明天的人失去未来，活在今天的人拥有过去和未来。程序员们：活在当下！

我们每个人都像小丑，玩着五个球，五个球是你的工作、健康、家庭、朋友和灵魂。这五个球只有一个是用橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作。另外四个球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。在此，编者套用一句网络用语，用以勉励广大程序员们：对于工作，努力但不痴狂；对于购物，量力而不攀比；对于娱乐，爱好但不丧志；对于家庭，忠诚但不刻板；对于金钱，喜爱但不贪婪；对于享受，追逐但不放纵；对于爱情，相信但不迷失。

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