三角肌前束(07):斯科特举
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7qg.html
斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作,由于他坚持刻苦练习该动作,是他的肩部特别发达,弥补了他本人先天不足而成为世界第一。
目标肌群:三角肌前束
动作要领:
1.双手持哑铃于胸前,掌心相对,然后肘部向侧后方摆动,使掌心向前,再向前夹肘至胸前;重复。
2.呼吸要领:向侧后方摆动时要吸气,前摆时呼气。
注意事项:
1.哑铃向侧后方摆动要慢,高度约同头高,不要超过头高;
2.回摆时要注意三角肌前部用力收缩。
各部分肌肉锻炼方法参考博文 肩部三角肌锻炼方法大全(持续更新中!!!)
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