吃货程序猿怎么区分低热量食品

工作后，每天坐在电脑前写代码，看书，刷题，放假时又大吃大喝，懒得运动，慢慢的脂肪就长期住在身体上了，还是想再挣扎一下下，抱着学习的心态先整理一下下。

高纤维素的主食：红薯，紫薯，南瓜。

低糖的水果：柚子、鸭梨、草莓、樱桃、蓝莓。

低GI的主食：意大利面，老玉米，糙米。对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿出现。

常见的低热量食品如下：

1、酸奶

热量：72大卡（100毫升）
热量是比较低的，而且喝酸奶是很扛饿的

2、麦片

可以让人比较容易饱的一种食品。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种物质。早上可以来一碗好喝美味的燕麦粥。含有的膳食纤维比例很高，帮助肠道吸收水分及胆固醇及杂志，使肠道蠕动加快，降低能量吸收。

3、全麦吐司

热量：227 大卡(100克)

4、玉米

热量：112 大卡(100克)
热量较低，纤维含量较高。

5、意面

小麦制成的GI低食品，对于喜欢吃面食的娃，可以用它替换。

6、西红柿

热量：19 大卡(100克可食部分)

7、红薯

热量：102 大卡(100克)
热量低，含脂肪酸为0.2克，是大米的1/4

8、紫薯

热量：70 大卡(100克)
热量低，高水分

9、陈皮

热量：278 大卡(100克)

陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、维生素C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

10、荞麦面

热量：152 大卡(100克)

11、鸡胸肉

热量：133大卡（100克）

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