心流体验：专注的快乐--读书笔记
本文摘自书籍《专注的快乐》
此书作者为 米哈里·契克森米哈赖，其写的书籍还包括《心流：最优体验心理学》，《发现心流：日常生活中的最优体验》
日常生活中，不同的体验感受很少同时发生。例如，我工作时很专心，那是因为我必须集中精神，才能做好老板交代的任务。然而，我平时却不见得乐意这么做，因此我的内在动机略显薄弱。同时，我又为儿子青春期的古怪行为担忧，因而心思虽部分集中在工作上，却又没有完全投入其中。这并不表示我的内心一团混乱，只不过意识有些零散，思想、情绪及意图一会儿集中，一会儿散去，形成几股相悖的力道，将我的注意力扯散。换个例子，下班后，我喜欢与三五好友喝两杯，但也会一面为自己的迟归感到内疚，一面为自己浪费时间与金钱而生气。
上述例子并不罕见，日常生活中比比皆是，我们很少因心（heart）、意（will）、念（mind）的同步而内心涌现宁静。意识中，欲望、意图及思绪总是相互抵触，我们很难化解其中的分歧，使它们齐步前进。
现在，我们不妨来想想其他替代办法。
例如，想象你正由山坡上滑雪下来，全副精神都放在身体的动作、滑雪板的方位、刮过脸颊的咻咻气流，以及自身旁呼啸掠过的白色树丛上，丝毫不容你产生相反或抵触的念头。你明白，只要情绪或心念上有一丝疏忽，就可能一头栽进雪堆里，如此一来，你还敢掉以轻心吗？在这种全神贯注的情况下，你滑得顺畅无比，真希望就这么永远滑下去，让自己彻底沉浸在这份感受中。
倘若滑雪不投你所好，不妨换一项你喜爱的活动，如参加合唱团、设计电脑程序、跳舞、打桥牌、读一本好书等。或者，你和许多人一样热衷工作，大可让自己沉浸在一项艰巨繁复的外科手术，或是高难度的商业交易中。你也可以由人际互动寻得这类陶醉感，例如与三五好友谈心、亲子嬉戏等。
这些活动的共通之处在于，当事人内心全部充满相容、和谐的感受，欲望、意图与思绪在这时协调一致，与日常生活中常见的状况截然不同。
这类特殊时刻就是我所谓的“心流体验”（flowexperience）。
“心流”隐含的意义，就是许多人形容自己表现最杰出时那份水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“处于巅峰”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。运动员、艺术家等在达到心流境界时，所做的事情虽各不相同，但他们对此体验的感受描述却大同小异。
心流活动：能力与挑战的平衡
当你面对一套清晰的目标，而此目标又需要你采取适当的手段时，例如下棋、打网球、玩扑克牌等，便很容易达到心流的境界。
因为这些活动都有明确目标，具备行动准则，参与者自然就知道该做什么、该如何做。
参赛者在赛局进行期间，内心会呈现一种封闭自足、非黑即白的明晰状态。同理，进行宗教仪式、弹奏乐器、编织毛毯、编写电脑程序、攀登山峰或做手术时，也可达到相同的目标清晰状态。
有助于心流产生的活动，称为“心流活动”，因为这类活动令人感受到心流的出现，它可以让人全神贯注在明确、相容的目标上，与日常生活正好相反。
“即时反馈”是心流活动的另一特征。它让人知道自己究竟做得好不好，你可以在完成每一步骤之后，立刻判断自己是否有所改进。
如登山者每攀登一步，便知道所在位置又上升一截；歌唱者每唱过一小节，便可听出自己所唱的音符是否与乐谱相符；纺织工每编织好一排，也可以看出所编的是否正确无误；外科医生也不难看出，自己下刀是否避开动脉、是否导致大量出血。无论是居家还是工作时间，我们很可能经常处于浑浑噩噩的状态，但是在心流活动中，我们却很清楚自己在做什么。
尽全力接受挑战，并达成目标，即有可能产生心流。最优体验（optima lexperience）多半来自个人能力与机会之间的平衡。
由图1可以看出，假若挑战的难度过高，会令人深感挫折，接着是担心，最后产生焦虑；
如果挑战太过容易，你的能力绰绰有余，继轻松之后，你就会感到无趣；
若挑战难度低、个人能力也不足，当事人的态度自会趋于淡漠。
只有高难度挑战与卓越的能力相互配合，个人的全心投入才可能触发心流，塑造异于平常的的体验与感受。
使出浑身气力攀登山峰的登山者、拿出看家本领唱歌的歌手、织出空前繁复图案的纺织工，以及必须更新手法或随机应变以进行手术的外科医生，都最有机会获得心流体验。
在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战与能力相当的情况下，人的注意力会开始凝聚，逐渐进入心无旁骛的状态。
由于心流发生时，人必须投注全副精力，意念因此得以完全协调合一，丝毫容不下无关的念头或情绪，此刻自我意识已消失不见，但感觉却比平日强烈，时间感也有所扭曲，只觉得时光飞逝，瞬间已过数个小时。
一旦整个人的身心都发挥到极致，不论做什么事都会价值百倍，而且生活本身就会变成目的。在身心合一、专注的情况下，生命终将获得极致的发挥。
以上即为心流感受的全部内容。它并不像快乐那样，有助于生活的美好——处于心流状态时，我们并不会觉得快乐，因为要体验快乐，内心必须专注如一，如此难免会让注意力脱离手边的工作。倘若攀岩者在举步维艰时，还要分心感受快乐，很可能就会失足摔落谷底；手术中的外科医生、弹奏艰涩乐曲的音乐家也不例外。只有在完成任务后，才有余暇回顾刚才发生的事，进而为这种极佳体验心生感激，并自内心涌现快乐之情。
然而，人类无须体验心流也能感到快乐。在身体放松休息、享受暖阳或是人际关系和谐愉悦的情况下，人们也能由这类消极的休憩体验到快乐。这些时刻固然值得珍惜，但此类快乐却十分脆弱，而且需要借有利的外在环境方能产生。
唯有继心流而来的快乐，是自己塑造所得，对个人意识的拓展与成长才有助益。
由图1可看出心流有助于个人成长的原因。假设某人处于图中的“觉醒”状态，也没有什么不好，因为当你“觉醒”时，心念会变得专一、主动而投入，但还不算十分坚强、振奋或掌控一切。
如何进入更愉悦的心流状态呢？答案很明显，就是学习新技巧，提高能力水平。
如果处于“掌控”的状态，同样也能获得快乐、坚强、满足的感受，但仍缺少全神贯注、全心投入及办理要事的感觉。那么，该如何达到心流状态呢？答案便是：提高挑战的难度。
由此可见，“觉醒”与“掌控”是两项重要的学习情境，较其余各项更佳。当你处于“焦虑”或“担心”状态时，距心流还有几步之之遥，因此，你应该退而求其次，由难度较低的挑战入手。
心流体验宛若一块学习的磁石，帮助你发展高超技巧，并向高难度任务挑战。不论做什么事，若能一面乐在其中、一面不断成长，就是最理想的状况。不幸的是，事实并非如此。
一般说来，在无趣或淡漠状态时，人们多半难以进入心流境界。我们宁可用现成的电影情节或其他娱乐来填充脑袋，或者因自觉心有余而力不足，而甘愿沉沦于药物、酒精等松弛剂，以此自我麻痹。
要想获得极致的体验与感受，必须投入大量精力，然而我们却常因意愿或能力不足，不愿踏出第一步。
心流体验出现次数的多少，取决于我们是否将轻微的心流情形包括进去。
如果有人询问美国大众，他们是否曾全心全意做一件事，而忘却周遭其他事物和时间的存在，大约有1/5的人会回答“是”，并同时表示，一天中总会出现好几次类似的情况。但持否定回答的人也占了15％，两者的比例似乎十分稳定，且放诸四海皆然。
有一项针对6469名德国人进行的调查，同样的问题所得到的回答如下：经常，占23％；有时候，占40％；少有，占25％；从未出现或不知道，占12％。当然，如果只计算最显著、极致的心流体验，数字必定远低于此。
受访者所述的心流体验多集中在偏爱的活动上，如园艺、欣赏音乐、打保龄球、烹制佳肴等，在开车、与朋友谈话时也有可能出现。至于工作时间，心流体验更是经常发生，着实出人意料。
根据受访者的报告可知，当人们从事被动、消极的休闲活动，如看电视或放松休息时，心流体验往往最为罕见。
但只要各项条件俱全，几乎所有的活动都能产生心流。因此，若确定自己能尽量保持清晰的目标，能得到立即的回馈，能力与挑战难度相匹配，以及其余的心流要素，你仍然大有机会提升生活品质。
心流体验：专注的快乐--读书笔记相关推荐
- 心流体验：与挑战颉颃的乐趣
生活充满各种困难和挑战.什么时候你视之为畏途,什么时候又激发起你的潜能,在挑战中获得真实的成长?毋庸置疑,这和任务的难度和个体的能力有关.如任务过于困难,如大山横梗于前,会让人无助无望丧失信心:如果难 ...
- 马克西尼的心流体验模型
Part.1 匈牙利裔美国心理学家米哈里·齐克森米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)对心流体验的定义为: "行动者进入一种共同经验模式.在该经验中,使用者好像被吸引进去, ...
- 《不思议の幻想乡》：装备驱动的JRPG，刷刷刷的“反心流”体验
还记得是高中的时候,我有位混喵玉殿的朋友,他算是进了圈子的人了,而我才刚刚接触东方,素人一个,跟他的交流说不上有什么"如获至宝"的收获,至少是知道了囧仙的存在,也好好地认识了同人文 ...
- JavaScript 中的事件流和事件处理程序（读书笔记思维导图）
JavaScript 程序采用了异步事件驱动编程模型.在这种程序设计风格下,当文档.浏览器.元素或与之相关的对象发生某些有趣的事情时,Web 浏览器就会产生事件(event). JavaScript ...
- 【读书笔记】《心流：最优体验心理学》——序
文章目录 一.序一 自造内心秩序之途 (一)幸福源自内心的秩序 (二)负熵与精神熵 (三)自寻目标的时代 (四)机器人驱赶我们去游戏 二.序二 心流人生:一曲冰与火之歌 三.序三 胜利者一无所获 四. ...
- 《心流：最优体验心理学》读书笔记
构成心流体验的要素: 1. 具有挑战性的活动 简单的方法是投入一个竞争性的环境.但当击败敌手是唯一的挂念时,乐趣往往随之消失.换而言之,竞争只有在它以使个人技巧臻于完美为目标时,才有乐趣.[个人理解, ...
- 心流：最优体验心理学
心流的成因和特征 注意力:体验过心流的人都知道,那份深沉的快乐是严格的自律.集中注意力换来的. 有一个他愿意为之付出的目标:那目标是什么不要紧,只要那目标将他的注意力集中于此 有即时的回馈 因全神贯注 ...
- 心流：最优体验心理学-米哈里·契克森米哈赖
文章目录 一.什么是心流?---意识和谐有序的最优体验 欲望无止尽,追寻幸福不易,需要刻意培育 意识使用决定生活品质,注意力是无价的资源 最优体验的感受,一种主宰命运的欣喜时刻 心流为何如此重要,从每 ...
- [book]《心流：最优体验心理学》
书评:5星 在几个地方(尤其是万维刚老师)哪里听了心流的核心要义,主要包括:清晰的目标,合适的难度,即时的反馈:进而人可以进入忘我的状态(也就是心流(flow)的状态),这个状态下是有巅峰体验: 不过 ...
最新文章
- android TextView里边实现图文混配效果
- （转）如何从storyBoard中加载其中一个controller
- 计算机房 门,标准机房门的规格
- 《需求设计：构建用户想要和需要的产品》—— 导读
- 第二阶段个人总结06
- 如何实施异构服务器的负载均衡及过载保护？
- MVC 顶层设计-ModelAndView
- gparted在线扩分区大小
- i/o传输数据打印换行符的方法
- 计算机虚拟现实技术论文好写吗,计算机虚拟现实技术论文.docx
- The word is not correctly spelled问题解决
- Combiner合并的使用案例
- When Does Self-Supervision Help Graph Convolutional Networks?
- LeNet识别眼疾iChallenge-PM
- 笔记本计算机在桌面显示,笔记本电脑显示桌面图标怎么样设置
- gif原理+gifsicle压缩gif
- 数学符号、希腊、拉丁字母、单位、标点的中英文读法
- 通过K-means对iris数据集进行处理 Kmeans聚类算法实例
- 4748——微积分基本定理12
- java 判断当前月天数
热门文章
- 陆源：阿贝尔对椭圆函数论的贡献[附椭圆函数、模形式(g_2,g_3)、模函数的C++程序计算]
- 代码随想录算法训练营第二十二天
- LayUi 之 模板引擎
- 使用vue-cli脚手架初始化Vue项目下的项目结构
- 关于算法的学习以及一些总结（二）——数据结构
- 计算机声音在线模拟,计算机声场模拟软件ODEON及其应用.pdf
- 【Python问题解决】---- ERROR: Could not install packages due to an OSError: [WinError 2] 系统找不到指定的文件。
- PROE5.0运动仿真入门到精通视频教程
- python源码实例之根据生日预测星座和属相以及属相对应年份（附源码 可供学习）
- 【求锤得锤的故事】Redis锁从面试连环炮聊到神仙打架