程序员颈椎疼调整办法

程序员颈椎疼腰疼调整办法

我是个程序员，做c++的，工作好几年了。以前就有这样那样的毛病，都不算大，比如肩膀酸痛拉，经常头晕拉，腰酸啊。以前没什么，忍忍也就过了。今年2016，过了年，牙疼严重了，伴随着肩膀痛，腰酸背疼也严重了，为啥，我也不知道。每天上班时，只要工作时间超过十五分钟，肩膀就发疼发酸，不得不转转头缓解一下，这时就会听见脖子咔咔响，如果昨晚没睡好，就更容易肩膀疼，腰更酸。

于是我求助于万能的度娘，调查了一下，这种情况经常会出现在以下人群：

1. 办公室白领

2. 程序员，程序猿，程序媛。重要的话说三遍，这类人群是高发人群，我也是其中一员。

3. 产后妈妈。

4. 体力劳动者，比如房产中介。

5. 其他很多，反正很多就是了。

我开始找多种方法，基本上百度里能搜到的健身方法我都试过了，没啥卵用。有的方法刚开始可以，后来就不行了，不过沙里淘金，总算知道了一些东西。

引起肩膀酸痛的原因一：

除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要塬因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

引起肩膀酸痛的原因二：

上班电脑荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。

引起肩膀酸痛的原因三：

打游戏多了，一直低头看着手机或是屏幕，手拿鼠标，因为长时间肩膀和腰得不到缓解，颈部肌肉也会紧张，从而诱发肩膀酸痛。腰因为久坐，也会酸疼。

众多方法中比较有效的，能缓解的方法如下：

缓解一：

将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。

缓解二：

时常将头部转向不同的方向。将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

缓解三：

肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛（压时的痛楚），很容易就可找到。还可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。

-------------------------我是华丽的分割线，接下来请注意-------------------------

治本的方法，需要拉伸颈部和肩膀的筋脉，而且要牵动周围的筋脉一起锻炼才能达到效果。市面上的治疗方法，比如牵引，有用，但效果不够理想。因为他们没有注意到根本：

1. 气血调和。俗话说痛则不通，气血在那淤积，通过牵引效果不理想，因为没有强壮气血，气血不强，淤泥就更难通。

2. 生活习惯，上面的三个缓解方法就是从生活习惯改良。

3. 人体整体的气血调和。

下面要介绍的方法源自一本我多年前看过的一部书，当时觉得有趣就把那几章节截取了下来，年初找资料翻笔记本才发现的。当时想起一句话“齿为骨之末，骨壮则牙齿”，我要是筋强骨壮了，牙疼会不会缓解呢？于是我就练习了几天，我擦咧，还真的不错。本来是为了治疗牙疼，结果把肩膀疼的毛病也给治好了，大约用了五周，浑身轻松，牙不疼，腰不酸，肩膀也舒服了。好吧，说了那么多废话，方法全文手打如下。

-------------------现在开始划重点-------------------------------------

第一章原理

庄子有言：“熊经鸟伸，为寿而已”。盖即古之导引术也。导之者，乃由塞而通之，引之者，乃由屈而伸之。人之健康，系于筋络，关乎血气，气血壅滞，则疾病丛生，筋络萎弛，则衰弱立见，故必有以导之，则气血之循环往复，于焉不滞，必有以引之，则筋络之纤维组织，于焉不弛。惟欲导之使其不滞，引之使其不弛，而又便于自习，老少成宜，历览导引诸书，惟“十二段锦”中之“低头扳足”一诀，复经邵博强先生演为“长筋术”者，方法最为简便。今师其意，阐而明之，苟能信心修持，则筋络舒长，气血通畅，有病可化无病，无病自然不生，此真庄子所以为寿之道也。今请再举浅近二说，以证筋之强弱，而使吾人益明其原理。

铁匠之臂，车夫之腿，其平日工作，专用手足，筋络因不时运动，血气奔集，手足之筋，较常人粗壮，此即练筋之结果也。

凡年老男妇，观其形状，步履艰难者有之，曲背弓腰者有之，是皆血气不行，筋络萎缩所由致也。

夫人不欲强健则已，不欲无病则已，如欲强健无病，则当发达全身筋络，自可收却病延年之效。惟全身筋络，相维相系，大者为筋，小者为络，将择何筋以练之乎？兹为择出上、中、下三筋，一背筋，一腿筋，一臂筋。

腿筋最大，背筋次之，臂筋又次之。由趾至股，是为腿筋；由腹至项，是为背筋；由臂至指，是为臂筋。大筋虽三，联络者众，故一行功，不特三筋同时引长，即凡附隶各支络，亦与俱长，名为长筋，洵不诬也。至其练法，有立练坐练两种，但立练之腰扳趾，腿须着力，俯仰屈伸，头易眩晕，老弱男妇，不便练习。而坐练者，安坐床上，垫以软褥，由浅入深，由近及远，不感困难，男妇老幼，均可从事，故练法以坐练为宜，而详其法于方法篇。

第二章方法

（一）时间。定早晚卧起之时，以其不碍日常职业，且其时无饱满之忌。

（二）坐位。即以卧榻为之，惟须硬底，铺以软褥，若西式之铁线底，则坐下不能平正安定，不合用工。

（三）脱袜（按：薄袜保持卫生可不拘），宽衣，松带。：

（四）闭目，缄口，一念精专，呼吸由鼻，任其自然。

（五）身躯直坐枕前，双足伸出，十趾跷起，兜入对肩，双膝湾平贴席上，弯处不得穹起。

（六）俯首曲腰，伸手摸趾，继至足心之涌泉穴为终点（按：以中指点按涌泉一次）。

（七）摸至趾或足心以后，身复挺直，同时头亦昂起；略向后，手即缩在大腿上，轻轻拍下，此为一度（按：度，次。一度即一次）。

（八）三、四、五，三条，是起手规则。六七两条，是行功次序。一往一复，循环行之，不慌不乱，快慢适中。

（九）初起手时，尚未习惯，或只行十度二十度，均无不可，惟须由少而多，终以九九八十一度为满度。须从容为之，若勉强，则宁少毋多。

（十）以上方法，初练之时，或手离趾尚远，或摸不到足心，在初学之人，是常有之事，而又以年老及体弱者为多。但当顺其自然，尽其力所能到，一伸一缩，循序渐进，勿以手不到，而以足曲就之，勿以筋稍酸，而使力放松之。早晚两次，继续不辍，不出一个月，则手摸不到者，自能摸到，筋稍酸者，自能不酸。若壮年之人，或本能摸到，或不过一星期，便能摸到，但虽摸到，而不按时行功，则亦无效果可言。惟终摸不到者，切勿心灰，苟能日日上课（按：指行操、锻炼），则筋动气行，其裨益固与摸到者，同一受用也（按：初学者，年老者或有关节病者不必勉强摸脚，持之以恒，循序渐进，适可为之，则必有进步，必有利益）。

-------------------重点结束，以下是我的感悟-------------------------------------

第三章链接

“易筋”的概念是对肌肉筋骨的改良。《元氏论筋集》述，“余自时者，释筋骨而论．筋梢焉同乎，筋脉同一，真体通也。练筋者，修正返天，筋骨生灵，故而神意活泼，质坚体固。故源同焉。”又云：“筋骨同脉，则气壮威灵，筋起力元，固其根，天地阴阳，道而合一，真亦而来，练气通神。”

《易筋经》云：“筋为连络形骸之物，故先易筋，筋骨而无处不易矣，髓为出入洞明之区，故必洗髓，髓洗而无微不洗矣”，“所言洗髓者，欲清其内；易筋者，欲坚其外。如果能内清净、外坚固，登寿域在反掌之间耳”；

“筋驰则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。若其人内无清虚而有障，外无坚固而有碍，岂许人道哉？故人道莫先于易筋以坚其体，壮内以助其外”；“只使气串于膜间（筋膜），护其骨，壮其筋，合为一体，乃日全功”。

个人注解：看了求医不如求己这本书，会对中国古典养生熟悉，以上这几句话源自少林秘诀《易筋经》，意思是人身的筋脉影响人的生命质量，拉伸筋骨，可以促进气血的通畅，进而影响血管，血管舒畅，则血管活性好，身体各个部分供血足，则身体更加康健。如果要锻炼身体，先要改良筋骨，就是拉伸筋骨。

第四章效果

原书中效果列了很多种效果，我就不列了，有需要的朋友可以找我要QQ573581882。我把我个人的练功感受列出如下：

1.练习完毕不会累，这是最大的益处。打篮球，跑步等运动，运动完毕觉得累，乏力想睡觉。这个动作练习完毕，精神倍增，就像人上了发条，我是下班后回家就练习的。带着上班后的劳累回到家里，立即练习十分钟，练完之后，困倦清除，神清气爽，帮家人做家务带孩子，一点不觉得像是工作一天。十点半左右，睡觉是倒头就睡，一夜无梦到天亮。失眠的朋友，一定要看看，肯定对你有用。如今的工作压力大，男人女人三十岁以后，开始上有老下有小，上班累成狗，下班还要帮忙照顾家里，回家倒头就睡，长期不和孩子沟通，不和家人沟通，是容易出问题的。这个练完轻松，能争取一些沟通的时间，于家庭有益。

2.越练越想练，练多也没关系。通过这个动作，拉伸筋骨，会产生些微的舒服的感觉，尤其是练习完毕，会感觉整个人舒展了，再也没有被工作生活压迫的感觉，尤其是我们这类久坐办公室的人员来说，通过这个动作，能把一天的颈肩腰腿的劳累都化解掉，因此入眠特别快，从来都是一夜无梦，轻轻松松到天亮。

3.早起成为一种习惯。以前的时候，晚上就算睡得着，早上也不想起来。磨磨蹭蹭起来还困的不得了。大约一周之后，就已经不一样了，早上有时候6点半醒，有时候七点醒。最近一个月，基本都是早上六点半前后准时醒来，醒过来就头脑清醒，然后可以看书学习一会儿，以前强迫自己早起，却头脑不清醒，现在每天自然醒，这种时间上的收获可真不少。

4.腰疼腰酸再也没了。十年前，有一次高处跌落，当时腰挫了一下，虽然什么后遗症也没留下，但是腰时不时就疼一疼，早起也是经常腰酸。大学时候，练习了很多气功，也无济于事，容易困，精神不济。直到六年前，看求医不如求己有些收获，身体些许强了一些，但是早起腰酸却还是经常出现的。这个功法大约练习一周，早起就不酸了。两个月时间，从开始感觉腰部空空的，到感觉腰部满满，精力，体力已经完全上了一个层次。

5.祛除寒气湿气。大约练习到三周时候，喉咙开始干疼，当时以为是感冒，结果体温是正常的。同时，练功时候，后背感觉发凉。我怀疑是寒气外排，炎火上升的缘故，就没管它，继续坚持练功。大约又过了一周，后背练功时候，不再出现凉感，喉咙疼的现象也没了，此时感觉真的舒服。再之后的练功，后背都是温热的。不练的时候，也是温温的，不似以前那样发凉。

6.出汗。人体排汗分为两种，一种是主动的，通过运动外排，这是非常有益的。第二种是被动的，比如受惊，吃火锅，感冒等，这一类有好有坏，不可一概而论。但是无论如何，主动排汗是有益的。这个功夫，一分钟之内就可让人开始排汗，而且从开始练排到练完，而且是全身性的排汗。昨晚我练习之后，特意看了一些哪些地方排汗，是全身性的，肩膀的肩关节，大腿，后腰这些不易排汗的地方也是大汗淋漓，汗水像是水流一样往下流。出完汗，洗洗热水澡，感觉不是一般的爽。

7.耳鸣缓解。我耳鸣有很多年了，从高中20岁左右开始到现在，已经十年了，不算大病，听力有没降，但是其根本是身体虚，气血虚，一旦劳累，睡觉时候就轰轰响，有时候要折腾到半夜才能睡着。练习到第三周，耳朵开始发痒，我知道这是气血过来了，当天就感觉耳鸣缓解了一些，昨天再练习，声音茜茜小小，还能听见，但是已经没大声音了。偶尔劳累，声音也微微小小，不会影响睡眠。

8.体力的全面上升。家里有小孩儿，出去玩基本就得抱着，练功之前，抱孩子超过五分钟就累得不行，后背发酸，腰也酸。练功仅仅一周，就可以抱着孩子走一公里都没问题，抱着孩子上四楼楼梯也面不红气不喘。上班时候赶公交，100冲刺过去，也就十几秒搞定，上车之后喘两下就匀和了，我从小到大从来没觉得自己这么厉害。

9.脸部的粉刺消失，黑头消失，脂肪颗粒消失。大约练功一周，鼻头的黑头就开始往下掉，还有脸上的脂肪颗粒也是。右脸最下有一块常年的闭合性粉刺，时大时小，现在一直是缩小的趋势。脸上其他地方的小粉刺，现在都已经没了，要么平了，要么白头出来，自动平掉。

10.肠胃舒服。每天早上大便从未出现便秘现象，当然以前也没过便秘，但是感觉更顺畅。

11.体重减轻。三个月，控制饮食只吃七层饱，加上每天坚持锻炼，体重已经降了三公斤，平均一个月一公斤，每天一两左右。

12.脚跟疼消失。练功一周后，洗澡时候不小心歪了一下，脚跟装到了墙上，还很重，还好没摔倒。从第二天开始，脚跟就开始疼，一沾地就疼，我不用药，每天坚持练功，大约半个月后，症状消失，脚跟舒舒服服的。我家人也有足跟疼的毛病，每天跟着我练习，第三天就说缓解了一些，第三周开始，就告诉我明显感觉了进步，以前不敢跳，一跳足跟就如针刺，根本跳不起来。现在去跳跳广场舞还轻轻松松。家人足跟疼已经三年了，孩子出生后就开始，找遍某宝用了某足贴，那个足跟贴在某宝还是热卖，最开始还感觉有点用，时间长了，就那个样，没有再进步，一个月小几百，两个月没有大进步，也就停用了。去医院看，只说是月子病，气血不足，开了一些方子死贵死贵的，喝了也就那么回事。当然也许是没遇见好方子。记得她说很可能这个病要陪她一辈子的时候，我很心疼，可是没办法，医生都解决不了，求医不如求己也没看到方法，我只能说练练气功。我当时翻遍了十几年收藏的武术气功书籍，也没找到对治之法，当时心里还挺不舒服的，只能默默的多做些事情，能让她少动动。可喜的是，截止写文章，家人跟我练功已达四周，每天只练习最低要求十分钟，就取得了可喜的效果。我觉得她还需要继续练习，她也乐意和我一起练。相信不久的将来，这个毛病就会断根。

13.头顶闷闷的现象逐步减弱。以前到了夏天，稍微看会儿书，就会头顶闷闷的，现在已经缓解了非常多。一天的高强度工作下来，没有闷闷的现象。

14.精力提升。这个过程是逐步的，以前没练时候，工作到下午五点多就会开始眼压升高，头蒙，这种状况一周之后已经开始改善。现在忙完一天回家，精力还算可以，做顿饭，吃完再练功，精力可以支撑到晚上十点半多。偶尔周末晚睡一下，周末也是轻轻松松起床。

第五章后记

我是一名程序员QQ573581882，年龄接近三十。在我工作的几年里，我陆续碰到了十多位同事，身上这个毛病那个毛病。有一位是电气工程师，绘图CAD很厉害，五年就是高工了，但是他肩膀酸痛，还有鼠标手，只要一画图，就疼。我当时还纳闷说你画的怎么还没我快，后来才知道因为这。我还有一个程序员朋友，前段时间合作，本来他搬砖速度挺快，后来突然就小半月没有音信，后来电话一问，才知道他在医院检查。因为各种原因，他的鼻窦炎和腰椎病犯了，只要一坐下来编程，头脑犯浑，精力不济，编码十几分钟就要起来动动，我当时就想，如果我几年后如他那样，也太**痛苦了。同样是生活，人与人生活的质量却是不一样的，除去钱的因素外，健康也是一个大方面，而且千金难买。人终究要走向安息，就算是超过当前的平均年龄活到84，除去头20年我们身体康健，后面至少64年。如果疾病一直困扰着我们，那么64年后，当我终了，我回头望望，我这一辈子都是在疾病的困扰中度过的，我会开心么？我为何要忍受这些？我可以活得更好的。你说不是么？

如果你练习了，感觉有进步，我不介意你表示一下谢意，呵呵。

更新记录：
1.2016/8/20 增加对筋骨和气血关系的描述。
2.2016/8/21 增加白领疲劳类型的描述。
3.2016年9月29日增加练功的图片。

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