肌酸怎么吃效果最好?为什么使用肌酸没有效果!
为什么使用肌酸没有效果!
肌酸补充没有达到他理想的增肌效果可能原因主要有两个。
一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。
无论是外源性肌酸还是内源性肌酸,要真正发挥作用,关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢,研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT,在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。
使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量,但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和,肌酸的量远远超过肌酸载体的数量,以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。
1.有的健身爱好者一直服用肌酸,没有停用期,逐渐导致肌酸吸收载体的失活,造成接下来的肌酸补充无法吸收。
2.还有的人使用热开水冲饮肌酸,会使肌酸水合物的结构改变;
3.用橘子汁冲服,其中的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物;
4.而咖啡因、茶碱对机体有脱水作用,这也影响肌细胞的水合作用。
5.当肌酸和酒精同时使用时,酒精也可能会减弱或抵消补充肌酸的作用。所以采用不正确的冲服肌酸的方法,都有可能会使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。
二、肌酸的服用一定和训练相配合。
力量训练是一个对肌肉破坏的过程,训练后机体处于恢复的黄金时间,因为力量训练后对肌纤维造成的微细损伤促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。
因此、不进行运动锻炼,单纯补充肌酸,对肌肉增长和爆发力的增强作用不明显。
但是、在间隔休息的日子,不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸,以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月,可以不用继续服用肌酸,开始增肌锻炼时再补充即可。
肌酸怎么吃效果最好!
听说纯肌酸搭配运动饮料冲服效果更好,还有的人认为应该在冲肌酸时加入蜂蜜和维生素C,这些搭配是否正确?运动饮料,吃肌酸、蛋白粉、谷氨酰胺、支链氨基酸等补剂,能一起用吗?
纯肌酸与葡萄汁或者其他含糖饮料一起服用,能够加快肌细胞对肌酸的利用。
有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中磷酸肌酸的储备提高60%。蜂蜜当中主要含有葡萄糖和果糖。葡萄糖和果糖的摄入能够刺激胰岛素的分泌,胰岛素参与了肌酸合成过程的调节,有助于肌酸合成作用的发挥。
因此可以用蜂蜜水来冲服肌酸,训练后可以采用蜂蜜或者葡萄糖,果汁冲服肌酸的形式进行补充。
维生素C可以与肌酸一起食用,维生素C作为抗氧化剂可以减轻运动锻炼产生的自由基对身体的伤害,缩短机体的恢复时间、降低肌肉酸痛、减缓疲劳、增加免疫力。
运动饮料、纯肌酸、蛋白粉、氨基酸类补充剂都属于运动营养食品,不存在“配伍禁忌”的问题,可以同时服用。
1.碳水化合物和支链氨基酸能促进胰岛素分泌,提高肌肉细胞对氨基酸和糖原的吸收,促进肌肉营养物质的吸收;
2.同时支链氨基酸还能提高生长激素和睾酮的分泌,这些激素都有利于肌酸的吸收,促进机体蛋白质合成,抗分解,促进运动后疲劳的恢复。这些营养素一起补充,还具有相互之间促进吸收利用的作用。
3.增肌粉和健肌粉之类的复合增肌营养品就是将肌酸、碳水化合物、部分氨基酸和复合维生素按合理比例搭配为机体提供全面营养补充的。
服用肌酸需要配合正确的服用方法,以及搭配合理的运动,这样才能使肌酸发挥作用。同时想要提升肌酸的服用效果,加入蜂蜜、维C都是没有问题的
转载于:https://www.cnblogs.com/ldq2016/p/8889480.html
肌酸怎么吃效果最好?为什么使用肌酸没有效果!相关推荐
- 什么时间吃nmn比较好,nmn服用产生效果和时间,请正确认识
什么时间吃nmn比较好,nmn服用产生效果和时间,请正确认识!从年轻到衰老,如何逆转这个生命时钟是科学界和医学界的长期问题. 2013年,哈佛大学大卫·辛克莱尔教授发现,补充NMN能够显著提升实验小鼠 ...
- idea控制台怎么调出来_酸汤饺子最近火了,可是酸汤是怎么调出来的?引起了网友的好奇...
不知道大家最近有没有发现,水饺都开始变着花样吃了,以前起店子里吃水饺,都是直接煮一碗带汤的水饺给你端上来,桌子上面一般都会放上一碗辣椒,醋之类的调味品,意思就是这些东西自己放,主要是根据自己的口味来调 ...
- 常见胸肌问题解答(六):胸大肌左右不对称
常见胸肌问题解答(六):胸大肌左右不对称 不少人尤其是初级健身爱好者,经过一段时间锻炼,会惊奇发现自己胸大肌左右越来越不对称,有的人非常明显,因此苦恼不已.而且更令初级健身爱好者百思不得其解的现象就是 ...
- 苹果快捷键怎么调出来_酸汤饺子最近火了,可是酸汤是怎么调出来的?引起了网友的好奇...
不知道大家最近有没有发现,水饺都开始变着花样吃了,以前起店子里吃水饺,都是直接煮一碗带汤的水饺给你端上来,桌子上面一般都会放上一碗辣椒,醋之类的调味品,意思就是这些东西自己放,主要是根据自己的口味来调 ...
- 【进阶版九宫格背景图片】如何仅仅依靠background的几个属性组合搭配出酷炫的背景图片效果,并自适应任何宽高效果?
如果你要有透明度效果的背景图请移步https://blog.csdn.net/qq_37860634/article/details/119591991 这是我们最终想要达到的效果,并且支持任意宽高缩 ...
- ie8 object param没有效果_如何用php实现分页效果
分页效果在网页中是常见的,可是怎样才能实现分页呢,今天做了两种方法来实现一下分页的效果 首先,我们需要准备在数据库里面准备一个表,并且插入数据,这些都是必需的前提工作了,不多说,如图所示(库名为jer ...
- html 进入效果,用css3实现简单的进入效果
这是一个比较简单的小例子,实现如图效果 仅仅用css3就可以达到这种效果,代码如下: .div { position: relative; top: 20px; height: 300px; widt ...
- android波纹效果弹窗,Android自定义View实现波纹效果
Android自定义View实现波纹效果 时间:2017-05-27 来源:移动互联网学院 1.引言:随着Android智能手机的普及,Android应用得到了大力支持,而Android应用的 ...
- 信息学奥赛一本通 1182:合影效果 | OpenJudge NOI 1.10 07:合影效果
[题目链接] ybt 1182:合影效果 OpenJudge NOI 1.10 07:合影效果 [题目考点] 1. 排序 [君义精讲]排序算法 [解题思路] 解法1:将男生身高和女生身高分别排序 将男 ...
- 手机html5翻页效果代码,jquery html5手机端翻书效果_手指滑动书本翻页效果代码
特效描述:jquery html5手机端翻书 手指滑动 书本翻页效果.显现手机端翻书效果,支持手拖动翻页 代码结构 1. 引入JS 2. HTML代码 function loadApp() { // ...
最新文章
- Oracle表数据恢复
- mysql bypass_Bypass MySQL Safedog
- centos 5.8 升级php5.1至5.3
- 【音视频安卓开发 (五)】Android中获取音视频原始数据的方法
- adb隐藏状态栏图标_[应用]华为手机怎么设置隐藏状态栏上的图标
- 【C#】【Thread】BackgroundWorker的使用
- java poi doc转docx_POI动态插入数据到Word文档
- 提取网页中的href 爬虫_教你一步一步实现当当图书爬虫
- 【AD封装】贴片插件晶振(带3D)
- 华为大数据解决方案 (文末附PPT下载)
- linux 用户配额设置,Linux如何设置磁盘配额
- javascript 压缩_14种用于压缩JavaScript的工具
- 999句英语经典口语
- matlab模拟塞曼图谱,塞曼效应理论与实验分析.doc
- C51实现时钟12MHz,使用定时器T1的方式1定时20mS ,做一个时分秒的电子钟。
- 被虐日記----开心并快乐着的求各种虐
- 【OpenCV】Mango的OpenCV学习笔记【三】
- 什么是“富人思维”?
- UR5+robotiq_85_gripper GAZEBO模拟视觉抓取平台仿真-1
- JVM G1 源码分析(七)- Full GC
热门文章
- 推荐几个顶级的IT技术公众号
- oracle impdp 39002,expdp/impdp ORA-39002ORA-39166 | 学步园
- oracle重建spfile,Oracle修改spfile的位置
- day02_20190106 基础数据类型 编码 运算符
- 【异常 1】什么是异常
- JavaScript if(x),==和===解析(翻译整理)
- 解决:/bin/bash: mvn: 未找到命令
- C#中的变量类型var
- Use the onReadyStateChange Property (Visual Basic)
- 安装配置管理 之 JRE 安装和配置,以适合JAVA程序运行所具备的环境