面对不确定，怎样提高心理韧性？与其向阳而行，不如成为自己的太阳！

参考文献：

文稿：长江商学院副院长张晓萌：面对不确定，怎样提高心理韧性？
直播：长江商学院副院长张晓萌教授来啦！
版权归原作者

其他资料：（还没来得及看）

演讲：驭变而行的力量：张晓萌《韧性》演讲
专著：张晓萌，《韧性》；12月马上要出版的《韧性手册》。

韧性：复原+成长+获益

韧性飞轮：觉察+意义+链接
觉察——我与自己的关系
意义——我与世界的关系

意义：长远的意义；积极心理学；过度关注自己的时候，就会陷入其中；把自己的事情附着到上面。
连接——我与他人的关系
持续小赢
小——大部分人过度强调重大事情的意义，达到大目标才高兴啥的。积极行为的频率。而不是量。边际效应递减 <——> 边际效应聚合
持续——正向的东西，持续的发生。
赢——苦难不值得追求，但是补课避免。
所以大家过度关注痛苦的小时，我们却忽略的喜悦的手法。
有选择性的发现生活中的美好。

训练正向归因。

记录开心的小事情的开心之原因；做归因分析。
经常做下来，把悲观的归因转变为乐观的归因。

行为治疗。行为认知疗法衍生

成年人的思维牢笼，被自己的思维习惯给限定。
训练之后，捕捉到细节。
神经可塑性，需要训练。

π型人才

由T型人才发展，π是一个形象的比喻，不止是两条腿。

「π型人才注重在两个甚至更多个深层领域的不断培养和迭代，兼顾工作技能与个人爱好，同时配以对多个领域的丰富涉猎，因此具有极强的灵活性和韧性。π型人才犹如人用两条腿走路，一条腿代表工作上的核心技能，另一条腿代表热爱生活中各种可能的能力。」

Z时代人员，00后；斜杠青年。
Passion 热爱

知识相联系，对人性洞察，创新的东西；这些都需要π人才。

参与志愿者活动，接触到非工作区域的、同年龄阶段、有社会参与度的事情。

人为什么焦虑

我们都渴望掌控感；所以才有交流。算命——这个就是对世界的掌控感。对掌控感的渴求。因为这个，才会有焦虑。
对未来事情一定程度的不可预测、不可掌控。如果是长时间的不可预测、不可掌控，就会焦虑。

人的情绪不是因为某件事情，而是：情绪源于想法。
我们对事情的解释，导致了情绪。

【焦虑拆弹】当你感到很焦虑时，可以尝试问自己四个问题： 1. 我担心会发生什么？ 2.最糟糕的结果是什么？ 3.如果最坏的结果发生了，对我现阶段会有什么影响？ 4.如果最坏的结果发生了，对我未来会有什么影响？

【焦虑拆弹】第一个问题帮你思考哪些未来发生的事情是不可预测的；第二个问题帮你思考哪些可能发生的事情是不可掌控的；第三和第四个问题，是在帮助帮助你找回掌控感。拆解焦虑，就是把不确定因素过滤掉，专注于我们可以把控的事。

连贯性目标体系图

目标感？
有些目标定下去，很快会放弃？

学会怎么从单一目标，逐步变为构建多目标体系。

目标体系构建清楚之后，为什么要这件事情，有没有非要做？
想明白之后，跟多事情要不要做就清楚了。

目标分层，顶层目标——指南

意义树

自律为了长远目标，
坚持需要适度。

心理疾病、心理状态，需要有长远的认知。
测评工具是一种辅助工具。
心理疾病是说出来的，不是测评出来的，你要给医生说出来，但是不是祥林嫂那样。

情绪劳动，情绪耗竭之后，就像体力劳动的耗竭。

生活中很多爱好，就是从不起眼的小事来的。

书单

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