怎样变成一个内心强大的人

1、不断的充实你自己

2、自娱自乐

3、真实表达自己

4、主动价值给予

5、放下成败得失，全心享受过程

我对自己的认同感生根于内心，你喜欢我，或者不喜欢我，自信就在那里，不增不减。我不需要从别人身上寻求对自己的认同感。我只希望能真实的表达我自己，喜欢我的人自然会被我吸引，不喜欢我的人请趁早离开，不要浪费我的时间。

首先需要提升核心自信。

提升核心自信有三个基本步骤：

一、扭转思维模式

需要先认知前面提到的条件自信是什么，以及对你构建真正内心强大的自信有什么影响。

调整社会规范、认知对自己的束缚。

当你循序渐进地摆脱这些条件自信的影响，减少自己对它们的依赖，是建立强大的内心的前提。

二、调整精神状态

这涉及精神、能量、气场的话题。

如果你是一个因为工作生活不规律导致精神萎靡、身体健康不佳，同时又缺乏运动与活力，那你的整体精神力量就会非常的薄弱，当你遇到困难挫折时，没有足够的精神力量作为内心的支撑，那也是无法拥有强大内心的。

调整精神状态，可以先从每天的睡眠、饮食健康、运动着手。

三、突破舒适区，不断提升自己

在心理学中，与自信心最接近的是“自我效能感（self-efficacy）”这个概念。

自我效能感指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。班杜拉认为，自我效能感关心的不是某人具有什么技能，而是个体用其拥有的技能，能够做些什么。

人在主观上进行自我暗示、思维方式的改变的同时也需要通过实际的大量行动，进行失败、成功等经验的累积，这些客观的结果都会增加你的实力，会反过来促进主观上的思维的变化。尤其是你获得成功经验的时候，你的大脑有一个“奖赏机制”会对你进行奖赏。在心理学中，当人做出某一决策后如果被证实正确并产生了好的结果，大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号，这会促进人的认知能力进一步提升，形成良性循环，这被称作“奖赏效应”。

每次突破舒适区，挑战自己，提升自己的过程就是一个训练强大内心的过程。

核心自信（强大内心），就是指不断地提升与超越自己，产生一种来源于内心深处的最强大力量的过程。

这种强大的力量感在你的大脑里产生时，你就觉得拥有了一种超能力，一种超强的精神力量，它可以扭转一切，轻易解决一切问题。

所以我对强大内心的定义就是， 核心自信源自正确思维观念的建立与实力的积累。

那如何才能进入这种“high”的状态呢？

下面，告诉大家一个快速进入的方法，另外还有四个长期增强的方法。

立竿见影的快速方法：

刚才我说过进入“状态”是因为体内通过外部的刺激产生了“肾上腺素”。而想让身体快速产生这种反应，你可以提前“热身”。

大家都知道在运动前需要做一些热身运动，用短时间低强度的活动，让将要活动的肌肉提前适应，来增加身体温度和促进血液循环，以便逐渐适应即将到来的激烈运动，避免或减少不必要的运动伤害。如果你不是个能量足的人，也需要热身，让身体产生适量的激素。

热身方法有两种：

一种是身体上。进入社交场所前，估算可能还要走个5-10分钟的路程，你这时可以一路慢慢小跑过去。或者，假设活动场所是在比较高的楼层，你可以不坐电梯走楼梯上去，或者走几层再做坐电梯都可以。有过类似经验的都会明白，你跑步或爬完楼梯后，身体会有点变热，情绪会比平静时高涨一些，你会感觉身体血液循环加快，说明你已经热身了。

一种是嘴上。进入社交场所后，见到的第一个人就开始主动打招呼，不用考虑对方的任何反馈，如果反应冷淡，就对自己说“I don't care！”。如果反馈好，对方也主动的和你开始攀谈，你就顺其自然聊几句，聊到实在没话说了，就告辞。然后继续与碰到的第二三四五六……第N个人说话，有些人可能第三个人那里就开始进入状态，说话停不下来，弱一些的人可能第十个人那里才开始有感觉，但这不要紧，就像在溜冰场上，刚开始磕磕绊绊，找到感觉后，就会一直往前滑，根本停不下来。聊天也是一样，这是一种“惯性”。

如果没条件使用以上两种热身方式，比如你今天穿的服装不适合小跑，或穿了高跟鞋根本无法跑。进入场合后连续打招呼都受到冷遇，很挫折。你可以提前在便利店里或在聚会上找个有酒精的饮料小酌一下，再继续配合不停地与人交流，也可以起到慢慢打开状态的作用，找到”high”的感觉。

这时，你会发现神奇的事情出现了。即使这个场合里你一个人都不认识，但你却变成了焦点，大家都围绕着你，大家都觉得你很热情，很有能量气场，你就像阳光照耀着大家，就像火焰吸引着飞蛾，就像你头上立刻有了明星的光环，大家都主动与你攀谈。

上面说的方法都需要自己亲身去体验过几次才会有感觉。一旦你有进入“状态”过的经验，你会发现，你在现场你就是一个具有高价值，非常自信的人。这种感觉只有体验过的朋友才会明白，才会感受深刻。

归结起来，上面的方法可以称之为“自high”。也就是“自娱自乐”。

这里再说说四个长期增强能量的方法，其实非常简单。

1.早睡早起。

2.适当的运动健身。

3.健康的饮食习惯。

4.增强自娱自乐的精神。

前三点虽然很朴实，但很多人可能做不到。现在的大部分都市人加班加点已是常态，精神压力也大，就很难保证这三点都能做到，但从实际的效果来看，你能做到这三点，你每天都精神都会很饱满，并且感觉能量满满。

第四点，什么是“自娱自乐”？

在现代社会，很多人都开心是来自于外界的，是被动娱乐。比如躺在沙发上看电视，你知道电视剧或电影一般都需要三五秒就切换一个画面，只有这样才不断的刺激你的大脑；比如微博上那些重口味的账号或微博内容，每天都给你发重口味内容，一旦发些清淡的内容，你可能就觉得无聊了。

是的，太多人选择了被动娱乐。

现代人为什么渐渐失去了自娱自乐的精神和能力？

相信大部分80后小时候会玩很多不需要外界刺激的游戏，比如躲猫猫、玩泥巴、抓蚂蚁等各种小昆虫、抓鱼虾蟹、养蝌蚪、养蚕，等等，这些都是非常美好的回忆，而这些娱乐活动都充满着自娱自乐的精神。现在的小孩则大都是玩掌上游戏机、ipad、手机等终端长大的一代。还有人在上班路上玩手机、上洗手间玩手机、吃饭玩手机、下班玩手机、回家继续玩手机、到了KTV玩手机、到酒吧这么嗨的环境还在玩手机。这种精神上的刺激是让他上瘾。一但没有这种刺激，他就感觉不舒服，很慌张。

我的建议大家，不要通过任何外界的刺激的方式来达到娱乐和开心。为什么叫“自娱自乐”，它的意思是发自内心的娱乐。有些人把开心的条件设得很高，我要获得了诺贝尔文学奖才能开心。有些人则把开心的条件设得很低，和朋友悠闲地喝个下午茶就很开心。

有个方法可以增加自娱自乐的能力，那就是闭目冥想和静坐，即很正常地在椅子上，不一定要盘腿，一直感觉到自己呼吸。这是一种完全没有外界刺激的状态，你能感觉到自然界的平静，和发自内心的快乐，这种快乐不需要任何刺激。乔布斯也喜欢静坐冥想。这种快乐能让你回到过去，回到孩提时代。

增强自娱自乐的精神，让自己自high，是解放你的天性，回归自我，回归本我的手段。

通过一个短期和四个长期方法累积，你会慢慢从一个相对内向的人变得外向一些，活泼一些，能量也会比以前强。当你习惯了这种方式，你再到其他陌生人聚集的场合时，就不会那么拘谨。

在这个人类社会里，每个领域都遵循这二八原则，总会有少部分的成功者，大部分是正在追求成功者、对现状满意者，也有想改变却不愿意为此付出代价而平庸度过余生的人，和最终放弃自己的loser，这样的社会结构不会改变。

这些loser一般都是浅尝辄止，靠三分钟热度或是一段时间使了一下劲看到有点效果就觉得已经功德圆满，然后停止练习，不多久遇到新的问题又再次陷入困境，然后又努力一小段时间，就这样周而复始，最后发现还是没彻底改变，最后心灰意冷地回到生活的原点。就像兔子拔萝卜，如果他不想其他办法，找帮手或借助工具来解决，那结果就是使用蛮力尝试无结果，就会去拔其他小萝卜，有时候你遇到的当时最大挑战、困难，也可能是最大的潜在收获。除了得当的方法、有效的工具外，坚持是最终致胜的关键。这种浅显的大道理，大家应该都听得耳朵起茧了。

这些相对“笨”的人，自以为付出了很多努力，但就是没改变，于是他们放弃了，继续回到原来依然艰难的生活轨道上，或是去寻找新的“快速的”，或某种可以不打针、不吃药、不开刀、无痛苦、不需要付出任何努力的方法以期迅速解决他的问题。

我可以很无奈地告诉你，自我成长这条路没有捷径，其实人都希望有一个灵丹妙药，一吃就解决你的问题，从此无烦恼。各种广告营销就是掌握大众希望有一个灵丹妙药来解决自己问题的一个弱点，然后通过洗脑式的广告宣传，最终引导你购买产品。这个世界上有一个正确的方向，你只要不走错误的方向，这就是在走捷径。我只能告诉你一个正确的方向，这个方向就是捷径，这个方向就是通过你不断地努力，不断练习，通过时间的酝酿。但大多数人不想接受的一个现实就是——他们一定要通过努力才能达到自己的目标，大多数人希望有一片药，吃完之后，整个世界就变得美好了。实际上即使有快速解决问题的药片或方法，也一般都有副作用的。它为什么会成为一个人性的弱点？所有的人类都希望通过消耗最少的能量换取最大的收益，但这个想法是不符合自然规律的。

“要想真正意义上的蜕变，知道方法只是的第一步，这个过程很像红军万里长征，也像唐僧西行取经，会经历各种艰难险阻，信念也会经受各种诱惑的动摇，或是忍受不断地否定自己到底行不行的针扎，只要你意志稍微不那么坚定，你可能就会放弃，打回原形，回到原来的状态上，继续过着行尸走肉般的生活。”他当年这一席话直到今天还一直警醒着我。

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