读《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》体会

　　没有太多为什么，我去读《自控力》这本书只是因为它评分高。我不认为自己是一个自控力差的人。相反，我觉得自己是一个自控力还不错的人，在脑海中，那个坚持不懈的身影总会时不时会出现。但是，这本书读着读着却给了我从另外一个角度审视生命。那就是，我们的自控力（意志力）强弱受到身体各个方面的影响，而不单单只是你想要或不想要的问题。如何更加科学的调控自己的压力与意志力，是我从本书学到的最有用的知识。
　　思考一下，什么时候你会想要自暴自弃？稍微回想一下，我们就会发现，当我们压力很大、情绪糟糕的时候，会比较想要自暴自弃。比如想要减肥的人，却去吃高热量的甜食；平常不喝酒的人会借酒消愁；临近考试的学生却在煲电视剧。如果没有读过这本书，平常我甚至都没有意识到这些问题的存在，好像存在本身就是合理的一样。这真是太可怕了，如果不好好调控，有一天自己也会崩溃的。
　　这本书作者通过研究、实验，然后得出结论，凡事没有想当然，用具体的实验数据说明一切，具有很强的参考价值。他告诉我们，压力和自控的生理学基础是互相排斥的，你压力越来越大，自控力就越来越差。生理学基础意味着这是人本身的属性，是不可改变的。这就有意思了，所以，我就明白了为什么有时候压力很大的时候，以前定的目标会没有办法实现。通常在这个时候，以前的我会埋怨自己为什么意志力那么差。现在，我会试着原谅自己，告诉自己这是压力引起的，源头在于压力，需要调控压力，释放压力，然后再继续前进。这样，我就没有因为某一次没有完成自己定下的目标而懊恼不已。
　　其次，自控需要消耗能量。如果我们长期地、不间断地自控，就很有可能遇上麻烦。当我们控制自己的意志力去完成一件又一件的事情时，就应该知道在某一个时刻，我们会精疲力尽。等到我们精疲力尽的时候，意志力也消耗完了，又有可能会出现自暴自弃的行为。很多时候，不是说事情你想要控制就能控制的，特别当你感觉到精疲力尽时。所以，我们需要调控自己，尽量别把需要逆反自己情绪的工作填满自己，适当在其中穿插一些自己想要做的事情。
　　以上两点告诉我们，意志力会受到多方面的影响，比如睡眠不足、饮食不良、久坐不动和各种消耗能量的事情，或是身心长期处于压力状态之下。的确，你的态度很重要，但你的身体也不能掉链子。自控力像是发动机的油箱，总有用完的一天，那如何用自控力就显得很重要了。毫无疑问，我们肯定希望把这些油用在对我们人生有帮助的地方。书里面提到一个例子，讲的是一个叫苏珊的工作者，以前她觉得自己没有时间和精力去处理“她想要”做的事。后来她把意志力用在了刀刃上，每天早上抽出一个小时的时间去做“她想要”做的事。之所以是早上，那是因为她觉得那个时候是她意志力最强的时候。苏珊的决定是明智的，她把意志力用在了刀刃上。这同样证实了一个重要的意志力规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。其实自控力跟发动机的油箱也不完全一样，自控力的油箱的容量是可以用某种方法提升的。前面分析过，身体精力弱的时候，自控力差。反过来，本身身心强大起来，自控力的容量也会跟着提升。书中提到，冥想能训练大脑，增强意志力。而锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。跟自控力息息相关的前额皮质则是最大的受益者。冥想增强精神层面，锻炼身体增强身体层面，两个层面都增强了，自控力自然也随之增强。
　　总结：本文主要讲了自控力的生理基础，也就是“压力和自控的生理学基础是互相排斥的”，以及“自控是需要消耗能量的”，然后从这两点分析自控力跟身体各方面的机能是如何相互影响的。接着讲自控力就像油箱一样，从两点讲如何调控自控力。一种是把油用到最想要用的地方，这是油量（自控力）有限的情况下的策略。另外一种是提升油箱的容量，用冥想和锻炼身体的方法从精神层面和身体层面提升自控力。当然这些远远不能覆盖本书的观点，但是却是我感受最深的地方，在这里和大家分享。

读《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》体会相关推荐

斯坦福大学CS520知识图谱系列课程学习笔记：第三讲高级的知识图谱是什么样的
这一讲的主题是:一些高级的知识图谱是什么样的.三位讲者分别从他们各自带领的团队构建出来的高质量的知识图谱实例出发,从中我们可以认识到一些大佬们构建的优秀的知识图谱产品有哪些特点和优势,从中对我们自己构 ...
【CS224n】2斯坦福大学深度学习自然语言处理课程笔记——词向量、词义和神经分类器
Natural Language Processing with Deep Learning 课程笔记2 1. 词向量和word2vec 2. 优化基础知识 3. 我们能否通过计数更有效地抓住词义的本 ...
斯坦福大学CS520知识图谱系列课程学习笔记：第一讲什么是知识图谱
随着知识图谱在人工智能各个领域的广泛使用,知识图谱受到越来越多AI研究人员的关注和学习,已经成为人工智能迈向认知系统的关键技术之一.之前,斯坦福大学的面向计算机视觉的CS231n和面向自然语言处理的C ...
斯坦福大学李飞飞团队图像分类课程笔记
斯坦福大学李飞飞团队图像分类课程笔记 Stanford image classification course notes 这是斯坦福CS231n课程图像分类基础知识. 目标:这一节先介绍图像分类基本 ...
斯坦福大学CS520知识图谱系列课程学习笔记：第二讲如何构建知识图谱
上一讲我们学习了知识图谱的一些基本概念: 斯坦福大学CS520知识图谱系列课程学习笔记:第一讲什么是知识图谱本节课程关于如何构建知识图谱,因为知识图谱的构建是整个知识图谱领域的一个非常核心且基础的工 ...
斯坦福大学公开课：机器学习课程
共20讲在网易公开课上有视频全集,难能可贵的是配带中英文字幕斯坦福大学公开课 :机器学习课程在JerryLead的blog中可以下到他的学习笔记以及讲义原稿. 感谢Andrew Ng, 感谢Je ...
oracle 方泽宇_斯坦福大学CS520知识图谱系列课程学习笔记：第二讲如何构建知识图谱...
上一讲我们学习了知识图谱的一些基本概念:泽宇:斯坦福大学CS520知识图谱系列课程学习笔记:第一讲什么是知识图谱zhuanlan.zhihu.com 本节课程关于如何构建知识图谱,因为知识图谱的构建 ...
【教育】斯坦福大学——人工智能本科4年课程清单
大数据文摘出品编译:笪洁琼相信每个入行人工智能的老手,对自己过往的几年学习生涯都或多或少会有一些遗憾:如果我当年先从基本概念入手就好了,如果我当年把核心算法吃的更透一点就好了-- 最近,一位在行业 ...
斯坦福大学——人工智能本科4年课程清单
文 | Mihail Eric 编 | 大数据文摘相信每个入行人工智能的老手,对自己过往的几年学习生涯都或多或少会有一些遗憾:如果我当年先从基本概念入手就好了,如果我当年把核心算法吃的更透一点就好了 ...

读《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》体会

读《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》体会相关推荐

最新文章

热门文章