草晶华分享冬季养生小知识

冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。

一、冬季养生两大要点
1.防心脑血管疾病
寒冷使血管收缩，血液流动受阻，使血小板凝聚而形成血栓，导致血管弹性变差，血压升高。并且这时人们喜爱辛辣，油炸饮食，脂肪容易堆积致血液粘稠度升高。
2.补肾、补气血
冬季时节，天气寒冷，风寒之邪易侵入人体，体虚者则出现不适，畏寒怕冷，腰肌酸痛，风湿骨痛等症状，冬季进补营养物质易吸收，是最好的时机，可扶正祛邪，扶助人体正气。
3.组方推荐
三高方：三七+丹参+西洋参；作用：活血化瘀、疏通血管、保护心脏。
补肾方：淫羊藿+肉苁蓉+山药；作用：温补肾阳、强筋骨、祛风湿。
补气血方：黄芪+当归+党参；作用：益气健脾、补血调经。

二、冬季养生小妙招
居养
1.睡觉：冬季昼短夜长，要早卧早起，最佳入睡时间晚上11点前，这时开始阳气藏入身体，人体的精、气、血、阳气都补了
2.穿衣：冬季穿衣要保“三暖”，头暖、背暖、脚暖，防止寒邪入体
3.运动：适当进行运动，最佳室内运动：仰卧起坐、贴墙站立、坐位体前屈，促进血液循环。
饮食
预防心脑血管疾病
1、饮食清淡，控制高胆固醇、脂肪摄入，切忌暴饮暴食。多食天然抗凝食物，如：苹果、玉
米、西红柿、胡萝卜、洋葱、芹菜等。
2、常饮茶，平日可喝枸杞和西洋参茶，多喝茶能防止动脉硬化，抑制血小板凝聚、防止血栓形成。
冬季养生、重在养肾
1.多食黑色食物，如：黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等达到补肾养肾效果
2.滋补为佳，如：羊肉、鹅肉、韭菜、山药、枸杞、山萸肉等，具有助元阳、补益血、疗肺虚、益劳损作用
冬令进补、补气血不能少
黑米、木耳、莲藕及阿胶、桂圆、当归、红枣等食材，具有益气健脾，养血安神等作用，适应气虚亏虚，手脚冰凉、面色萎黄、月经不调，心悸失眠等人群。

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