是什么让你开始放下手机去读书

物理手段。

且只有物理手段。

我终于可以说出那句话了——实名反对以上所有回答（狗头）。

答主的自律模式是：做好方法设计；忌找自身原因——那只会让你陷入无意义的自我否定和焦虑中。

我们都知道靠肉身不能对抗枪炮，那为什么偏偏觉得靠意志力能对付门户网站精妙的、现代化的心理陷阱呢？

无非是源于古老的谬论：人们以为进入意识领域之后，那些科学法则便不起作用了似的。

在设计精巧的刷屏诱导下，人人都是巴甫洛夫的狗，靠本能做出反应。

微信上方那个抹不平的红点，会让用户不断想伸出手指去抹平它；

一个免密支付，就会让大量用户倾向于使用美团支付而不是微信支付；

就连知乎这么菜的算法推荐，都是拼了命地舔用户的喜好，让他们多逗留哪怕一分钟。

切记人不能自拔，正如不能拉着头发把自己举起来一样。

把刷手机上瘾归咎于意志力薄弱，好比说古人不能日行千里是因为古人的蛮力不够一样。

我之所以反复强调（也许是过度强调）不要责怪自己意志力薄弱，是因为：

浪费时间绝不是刷手机最严重的后果。最严重的后果是自尊感低下和抑郁。

信息过载带来的漫长的消化不良的恶心；

爆米花式快感之中隐约的痛苦自责；

浪费时间带来的无意义感；

无法自控带来的低自尊感：

一切都在造就一个抑郁的现代人。

在亚当·奥尔特《欲罢不能——刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书的第二部分，作者分析了“上瘾体验是如何设计出来的”，章节标题如下（例子是我自己举的）：

·诱人的目标 e.g.知乎勋章；钻石王者

·不可抗拒的积极反馈 e.g.朋友圈点赞

·毫不费力的进步 e.g.贪吃蛇

·逐渐升级的挑战 e.g.打怪升级

·未完成的紧张感 e.g.追剧

·令人痴迷的社会互动 e.g.好友评论

面对这些万千心理学家智慧的结晶，你怎能幻想自己是一个幸存者？

停止自我责备，然后询问自己：是否某一个环节你被不可控制地诱导了？

不可抗的诱导力只能以物理手段（或其他科学的疗法）进行对抗。靠意志力，靠那些令人激动的鸡血文章，靠那些无法被转化为实际动力的焦虑感爆文，相当于螳臂当车。

所以以下是我的建议：

没有任何东西能比“放得近的东西”能对你产生更大的影响。

把手机藏进日历或倒计时牌后面，就可以让手机从你的视野中消失很长时间，然后享受一段心无旁骛的时光。

人不能自拔。所以要适当借助他人的力量。

我的办法是将手机电脑一起锁到衣柜里，钥匙扔给关系好的室友。

当然现在宿舍里只有答主一个人，但我依然会把钥匙放在室友的桌子上。因为我脑海中默认把钥匙放在室友那里就不能再取回来了，已经有这样的条件反射了，所以就不会再去想手机的事。

一条戒律：手机不能带上床。

我的办法是头一天晚上手机闹钟该定定，然后放在下铺的桌子上。当闹钟音乐响了的时候（答主睡觉很轻），因为怕吵到室友，会手脚迅速地翻下床关手机。

早起技能get

早睡技能get

（当然鉴于答主实在是胆子小（前几天整层楼只有我一个人），最近是把手机带上床的，以此获得一种“有人陪着我”的错觉，导致作息受到了影响。但是答主实在是怕鬼QAQ所以无解了。）

尝试习惯简陋。做不到的话再使用更丰富的方法。

举个例子，答主前几天在看一个学习视频。

我认为视频内容很不错，但就是形式太无聊了。一个男的讲啊讲，然后白板上出现一行一行字。

零互动。零图片。零反馈。零存在感。

进展无比缓慢，感到生无可恋。

我的分析是：对于已经习惯了多姿多彩的时尚视频、图文并茂的知乎热文的我来说，这样简陋的视频实在不能忍受，因此我每过20秒（是的就是20秒）就想拿出手机刷知乎。这是我进展缓慢的原因。

这一次我放弃了这个视频，使用其他有丰富形式的APP。

但是治标不治本。

问题的本质是：

花里胡哨的信息大保健，让人变得不耐操了。

从前的时光之所以缓慢而让人留恋，是因为那时候人们体验世界的方式更三维、更丰富、更慢更细致。

而现在，我们体验世界的方式是急躁、廉价而高度同质化的。

下次回答我会着重分析如何让自己变得耐操（羞耻）。参考书目是另一本现代心理学书籍：《你的生存本能正在杀死你——为什么你容易变得焦虑、不安、恐慌和被激怒？》，作者是马克·舍恩和克里斯汀·洛贝格。

答主会尽可能提取出他们的主要观点。不过，如果你真的对心理的自我改善有兴趣，不妨去阅读原典。

毕竟，作为分享者的答主，也是先一页一页地读下来的。

以上。答主继续去学习了。

https://www.zhihu.com/question/303137880/answer/596726044

是什么让你开始放下手机去读书相关推荐

放下手机，我得到了什么？
我是个很严重的手机控,但我拿着手机不刷剧,不刷朋友圈,不看热点,不聊天,我是个奇怪的人. 清晨喝一杯温水,默默的打开keep开始跑步,因为早起,遇上了最美的朝阳.不忍错过哪怕片刻的美丽,拍下了动人的瞬 ...
android开花动画,放下手机，听花开的声音 -- 花儿の Time #Android #iPhone
花儿の Time 是一款可以让你心甘情愿放下手机从而与家人.朋友共享相聚时光的应用.打开应用,放下手机,就会开始播种,在山坡上会慢慢长出花儿,一段时间后,你就可以在收获美好相聚时光的同时还能收获好看 ...
放下手机好好过年html,这个春节你敢放下手机好好过年吗?
今天在朋友圈里看到一个段子,说现在的婆媳关系比过去好相处了,原因在于婆婆不再视儿媳妇为抢走自己儿子的人,婆媳结成联盟共同对付真正抢走儿子的罪魁祸首--手机.看罢段子,笑过之余,不知道诸位是不是跟笔者一 ...
放下手机好好过年html,放下手机，好好过年
春节临近,但我们却感觉越来越没有年味了. 如果不是看日历,根本连一点过节的气氛都没有.这就是我们的现状. 我在家里,以冷的名义,窝在炕上不下来,就像个生活不能自理的残障人士,心安理得的享受着父母的照顾 ...
3成失眠者放下手机才能睡说中你了吗？
今天是世界睡眠日,在世界睡眠日前夕,阿里健康基于天猫医药平台相关数据发布<睡不着报告>,图鉴显示,失眠年轻化加剧,6成以上为90后00后,更有3成失眠者是放下手机才能睡的"假性失 ...
有手机去视频水印的app下载迅雷下载
有手机去视频水印的app下载迅雷下载在短视频操作中,视频修改的作用显得尤为重要,这里介绍几款常见的工具 1,批量下载软件(短视频无水印下载) 2,批量消重伪原创软件(视频深度消重伪原创处理) ...
闲鱼客服工具/消息管理系统：可以让客服放下手机，在电脑上管理闲鱼店铺的咨询信息
闲鱼是一个很神奇的APP, 在上面几乎有一切二手的东西. 现在也有很多人在闲鱼发展自己的副业,甚至是事业,闲鱼客服的工作就成了整天面对手机,管理和回复商品的购买和咨询信息. 这款软件的目的是让闲鱼客服 ...
自动辅助驾驶Openpilot安装乐视手机去电池改造
自动辅助驾驶Openpilot安装乐视手机去电池改造 Openpilot 购买必要硬件乐视手机电池改造 Openpilot Openpilot 是一款开源的无人驾驶平台,而这款开源项目最终目的是希 ...
农村旧手机换菜刀，旧手机去了哪里？商贩们要这些手机有什么用？
二手手机回收业务. 农村旧手机换菜刀,旧手机去了哪里?商贩们要这些手机有什么用? 经常听到穿街走巷的人,骑着车播放着扩音喇叭,喇叭中喊着:收旧手机,旧手机换菜刀.换剪刀.换盆!并且对于这些人来说,什么 ...

是什么让你开始放下手机去读书

是什么让你开始放下手机去读书相关推荐

最新文章

热门文章