广场恐惧症-认识它，接受它

“对一些场合或者情景感到焦虑，在这些情景或者场合难以逃离” ‘那些离开具有一定困难的场合，例如汽车、隧道、大桥、超市、超市收银台或者拥挤的地方’ 《如何选择有效的心理疗法》

对于所有焦虑障碍而言，压力都是最为普遍的出发因素。往往咖啡因摄入造成恶化。《如何选择有效的心理疗法》

伯恩斯焦虑自助疗法

“洪水法”即找到自己恐惧的根源，直面恐惧，重新认识内心的恐惧，达到治疗的目的。

我有广场恐惧症，不敢理发、坐公交、挤地铁、过隧道等，而这一切恐惧的根源在于害怕无法逃离这种环境，“害怕猝死”，首先我找到了我恐惧的根源，下一步就是引发那种恐惧，让恐惧发作，然后去体验，用洪水法治疗。

我以前经历过这么多次的暴露为什么没好呢？偶然暴露和主动暴露是不一样的，当你主动的使用暴露法时，无论你多吗焦虑，你都会故意让自己暴露在恐惧之中并坚持下去。你没有试图逃避或者控制你的焦虑，而是屈服于它，你会让这种焦虑变的更厉害，而不是期待它消失，你是想让它变的更强烈，然后看看它到底能不能是内心的恐惧实现。而偶然的面对你所害怕的场景时，你会想逃跑，想让这种恐惧消失。一个是主动让它更强烈，一个是让它快点消失，目的不同。

就好像我们抬起头来，勇敢的面对一直欺负我们的人说“尽管打我！我根本不怕你，我不会再逃避，让这种感觉更强烈吧，来吧”就像我在女朋友家恐惧发作一样，接受它，让它更强烈。

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