冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中，最终目的在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

除瑜伽外，在宗教领域，有很多类似冥想的词汇，如：参禅、禅修、打坐、入定……事实上，冥想并不神秘，只是一种很简单朴素的大脑体操。各门各派虽有各自不同的套路，叫法也不同，但万变不离其宗，就是要集中注意力，专注于一个点上——比如你的呼吸，或身体的某一感觉，外界的某一具体事物——持续的全神贯注于特定点上，并将每次游离的注意力拉回到聚焦的特定点上，静静感受周围发生与流动的一切，而不必做出任何反映。

现代科学已有研究表明，冥想练习可以提高大脑的学习和记忆能力。科学家们利用现代科技手段fMRI(功能性磁共振成像)深入理解了冥想状态下的神经机制。冥想时大脑对信息的处理显然不如平时活跃，额叶几乎完全静默，顶叶的活动状态变慢，丘脑中输入信息流的速度减慢，大脑网状结构发出唤起信号的频率减弱。长期冥想可以使大脑皮层面积扩大，灰质变得更厚，提升记忆力和创造力，减轻焦虑和压力，延缓大脑的衰退。

静心冥想的练习

在网上搜索“冥想(meditation)”，会有很多教程。今天推荐的这本《静心冥想的练习：28天在家自修的正念课程》是一本台湾出版的繁体书籍，文字也是采用纵向排版。作者是美国知名静心导师雪伦·萨尔兹堡(Sharon Salzberg)，由李芸玫翻译。

全书共分为两个部分。

第一部分理论篇，先从科学研究的角度，提出静心冥想的好处及种种科学根据。

过去15年来，全球脑神经科学家和心理学家已经证实，静心冥想有助于：身体放松；消除紧张压力；改善分心、强化专注力；开发创意及学习能力；降低血压；缓解慢性疼痛；减缓脑部老化；培养耐心与慈悲心。大脑对于外在事件的经验感受，可以透过特定训练而不断重组更新。静心冥想就是这种“换脑袋”的方法之一。透过冥想， 你有机会向内观照自己的心，看见真实良善的自己；当心烦意乱时，你可以透过冥想，提醒自己处在正念之中，享受真正放松的愉悦；透过冥想，你的身体健康、情绪和行为，会有惊人的正向转变，而后喜悦、幸福、快乐、正面能量便油然而生。

第二部分实践篇，则是为期28天的正念静心课程，共有20个冥想操练习。雪伦·萨尔兹堡将逾三十年的教学经验，浓缩成28天的自修课程。每天20分钟，连续4周，就可以重拾身心平静。课程如下：

第一周 全神贯注：练习专注呼吸和重头开始的艺术

冥想操1 核心静心：呼吸

冥想操2 聆听静心

冥想操3 放掉念头的静心

冥想操4 随时可做的迷你静心

第二周 正念和身体：放掉包袱

冥想操5 身体扫描静心

冥想操6 行走静心

冥想操7 身体感觉静心

冥想操8 日常活动静心

冥想操9 喝茶静心

第三周 正念和情绪：处理想法和感觉

冥想操10 情绪静心

冥想操11 召唤痛苦情绪的静心

冥想操12 正面情绪静心

冥想操13 思考静心

第四周 慈爱：培养慈悲心和获得真正的快乐

冥想操14 核心静心：慈爱

冥想操15 情绪或身体受伤时所做的慈爱静心

冥想操16 给看护者的慈爱静心

冥想操17 看到优点的静心

冥想操18 安抚内在批评的静心

冥想操19 行走时的慈爱静心

冥想操20 慈爱圈静心

书中还对一些常见问题做了解答，比如：如何正常地呼吸，如何阻断杂念，如何避免打瞌睡……

最后，随书还附赠了中英双语冥想导引mp3光盘。英文版是作者雪伦·萨尔兹堡亲口录制的冥想操导引练习，中文版是邀请的台湾“华人正念减压中心”创办人之一胡君梅老师配音，听起来非常舒服。点击链接可以下载(提取码：xq5d)