《程序员健康指南》阅读笔记
第一章 做出改变
1.1 对健康进行单元测试
爬完一层楼梯，你是否会喘不过气？
你是否经常一坐就是一个多小时？
在最近一年内，你是否曾经因为背痛、颈痛、肩痛或手腕痛而使工作受到影响？
在最近一周内，你的眼睛是否有过干涩、充血、发炎的症状，或是看完电脑屏
幕之后难以看清别的东西？
在最近一个月内，你是否至少有一次因吃得太饱而感到难受？
今天你暴露在阳光下的时间是否不超过10分钟？
在最近5年内，你的蛀牙是否增加了？
弯下腰系鞋带时，你是否感到不适？
过去5年内，你的腰围是否明显增大了？
1.2 身与心的联系
1.3 迭代式升级健康
-第一个-健康的站立 ：
每天早晨的每日站立例会上，要问自己三个问题：
昨天我做了什么去改善健康状况？
今天我要做点什么来改善健康状况？
有没有什么东西正在阻碍我保持健康状态？
1.4 习惯背后的科学
-每一个习惯都至少有三个要素：
暗示信号；
惯例行为；
奖赏。
1.5 改编“习惯”程序
-改变习惯的关键在于，在维持原先的暗示信号和奖赏的同时，以新的惯例行为代替旧惯例行为。（例如抽烟替换为咖啡、茶、锻炼此类相同奖赏的东西）
目标1 改掉一个习惯
- 锁定暗示信号
信号都能归入以下五种类型：地点、时间、心情、社交场景或动作。要锁定暗示信号，最好的办法就是，当你一时脑热，想要由着性子习惯地做某件事时，马上逐项回答以下问题
你在哪儿？
现在几点？
你感觉怎么样？
你和谁在一起？
一时脑热之前，你做了什么动作？
几次之后，你大概就了解到这个习惯的模式了。是不是都发生在一天的一个时间？是不是都发生在你和某个人在一起时？是不是都发生在你觉得非常无聊的时候？ - 锁定奖赏
要锁定一个习惯的奖赏，最好的方式就是实践。试试出去散散步，但不往自动售卖机那儿走。试试在自动售卖机前和人们聊聊，但是不要买糖。你可能会发现，你得到了一样的奖赏。 - 设计新的惯例行为
一旦你已经找出了暗示信号和奖赏，就需要一个新的惯例行为。要确保你能遵守这个新的惯例行为，最好的方式是把它写下来。
1.6 回顾
-改变需要时间。在几次迭代升级之间，需要主动的干预和积极的测试。所以，在读这本书时，应该采用一种敏捷的方式。对你的生活应用这些原则，能够推进做出改变的能力。
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