在家蹭蹭门框，脖子不疼，膝盖也不痛了！

蹭门框按摩背部穴位。

这个方法尤其适合老年人。中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，往门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。

推门框扩胸防腰背疼。

这个方法适合年轻的久坐一族。可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会感到背部肌肉有舒展感，每组反复做10~20次，每日2组。此法可有效改善脊背的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力。

拉门框下蹲保护肩关节。

有肩周炎的人适用此法。先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5~10次，幅度由小到大，每日三次。这个方法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。

踮脚抬手够上门框能拉筋。

这个也适合久坐缺少运动的人。站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上伸直上臂用手去够门框。落下时脚掌着地，不要让脚后跟着地，重复练习20次。此法可以拉伸韧带，增强肩关节柔韧性，锻炼腿部肌腱。

====================================分割线================================

本文转自d1net（转载）

在家蹭蹭门框，脖子不疼，膝盖也不痛了！相关推荐

玉米社:SEM竞价推广转化成本高？做好细节转化率蹭蹭往上涨
SEM竞价推广转化成本高?做好细节转化率蹭蹭往上涨. 行业竞争大,获客成本增加,尤其是赶到行业淡季,流量骤降,给运营人员带来很大压力,此时,若一味提价,流量的确会增加,但与之同时,转化成本也会急剧升高 ...
今日头条 ocpc java_今日头条OCPC应该怎么玩？转化才定蹭蹭蹭
越来越多广告主的加入,普通的CPC和CPM已不能满足需求,于是今日头条OCPC应运而生. 说到OCPC,玩过头条的,应该都不陌生,OCPC投放,简单地说,他可以严格控制我们的转化成本. 但与其他行业有 ...
计算机专业考研补录学校,蹭蹭喜气，有多所院校研究生补录！
原标题:蹭蹭喜气,有多所院校研究生补录! 据说星标我们的考生都一志愿上岸了关注君君不迷路欢迎推荐给你身边的考研人想领取22考研体验课, 关于考研课程的一切问题,扫我有问必答对于考研人们来说 ...
网络推广软件介绍外链坚持七大原则助力网站排名“蹭蹭上涨”！
网络推广软件表示外链是搜索引擎判断网站全中的标准之一,优质的外链也能帮助网站更快的获得高权重和排名,但很多优化新手们还不太了解优质的外链怎么做.下面网络推广软件就给大家介绍几点外链建设要遵循的原则,来 ...
c int最小值的宏_C语言宏定义的妙用！用完软硬件效率蹭蹭涨！
1 概述在工程规模较小,不是很复杂,与硬件结合紧密,要求移植性的时候,可采用宏定义简化编程,增强程序可读性. 当宏作为常量使用时,C程序员习惯在名字中只使用大写字母.但是并没有如何将用于其他目的的宏 ...
vscode更改插件路径_用好这7个 VS Code 插件，效率蹭蹭涨！
作者: LittleGinger 来源: 玩转VS Code Git 增强:GitLens GitLens增强了 VSCode 中内置的 Git 功能,它能够提供更多的版本控制功能来增强你的VSCod ...
新春拜年被亲戚问到成绩时，怎么办？学会这6法，情商上涨蹭蹭蹭！
问问大家,新年遇见亲戚最害怕的一件事情是什么? >>>> 相信会有不少同学一致认为:最怕被亲戚盘问成绩-- 如果期末考试顺利还好,终于不用在走亲戚的时候躲躲藏藏了:如果不幸而失 ...
用好这7个VS Code插件，前端编程效率蹭蹭涨
Visual Studio Code (VSCode)是微软的一个免费的开源代码编辑器,它非常轻巧.灵活,资源占用少,内置功能强大,支持绝大多数流行的编程语言.VSCode 用当前大火的 TypeSc ...
puml绘制思维导图_定制工作计划有哪些操作，4款工作思维导图模板助你效率蹭蹭上涨...
思维导图可以用在工作中的很多场合,比较常见的就是利用思维导图对工作做计划,利用思维导图总结工作中的难题,利用思维导图对自身知识储备量进行分析等用处,可以保证我们思维清晰目标明确.下面为大家分享几款工作 ...

在家蹭蹭门框，脖子不疼，膝盖也不痛了！

在家蹭蹭门框，脖子不疼，膝盖也不痛了！相关推荐

最新文章

热门文章