使用手机和电脑屏幕，尽量减少蓝光

蓝光真的有害吗？

太阳自然会发出蓝光，但来自电脑、笔记本电脑、手机和其他设备的过多人造蓝光会导致睡眠问题、眼睛疲劳和头痛。这里有几种减少不适的方法。

在 Windows上调整色温并减少蓝光：

请选择开始 > 设置 > 系统 > 显示 > 夜灯设置。在“计划”选项下，将“夜灯”设置为“开”。选择您想要的时间或使用日落到日出选项。

在 Mac上使用 Night Shift：

请转到“系统偏好设置”>“显示”>“Night Shift”。然后，您可以在此处选择色温并设置自定义时间表。

在iPhone上设置：

点击进入手机的“设置” >“显示与亮度设置” >“夜览”。

夜览模式实际上就是夜间护眼模式，该功能将有效降低夜间屏幕蓝光对用户的影响。同时，它还将依据地理用户所处的地理位置和时钟来判定日出日落时间。当夜间来临的时候它将自动把手机屏幕色温调高，让人眼更加舒适，当日出的时候屏幕色温将恢复正常。

无论是来自太阳还是设备，晚上过多的蓝光都会告诉您的身体仍然是白天。黑暗模式、夜灯和夜班都是帮助解决这个问题的选项。睡前几小时将您的设备调整为较暖的色调将有助于您的身体放松以入睡。

以下是关于蓝光的有趣事实。

什么是蓝光？

可见光包含一系列波长和能量。蓝光是可见光谱中能量最高的部分。由于其能量高，蓝光比其他可见光更有可能对眼睛造成伤害。

蓝光和可见光

白光是所有波长的可见光结合后产生的光。晴朗、无雾天的阳光是自然的全光谱白光。

白光可以根据波长分为不同的色带。白光中的主要色带是：

蓝色
绿
黄色
橙色
红色

白光的各个波长形成连续的颜色光谱。上面列出的五个色带中的每一个都有自己的波长范围和该颜色的阴影。

数字电子设备发出蓝光，会导致眼睛疲劳，久而久之可能会导致眼睛问题。

每条光线的波长决定了它的颜色和能量。波长较短的光线能量较多，波长较长的光线能量较少。

在整个可见光谱范围内：

蓝光波长最短，能量最高。
红光波长最长，能量最低。

光的波长以纳米 (nm) 为单位进行测量。一纳米是一米的十亿分之一——也就是 0.000000001 米！
可见光谱包括波长范围从光谱高能蓝端的 380 nm 到光谱低能红端约 700 nm 的光线。

可见光只是电磁辐射 (EMR) 的一种，它是具有电场和磁场并以波形式传播的辐射。EMR 来自自然和人造来源，其强度从非常低的能量到非常高的能量不等。电磁辐射的类型（从低能量到高能量）包括：

无线电波
微波炉
红外线
可见光
紫外线 (UV) 光
X射线
伽马射线

只能看到可见光。所有其他类型的 EMR 都是不可见的。

蓝光光谱
蓝光的波长和能量范围从 380 nm（最高能量到 500 nm（最低能量）。因此，大约三分之一的可见光是蓝光。蓝光进一步分为以下（高能量到低能量）子组：

紫光（大约 380-410 nm）
蓝紫光（大约 410-455 nm）
蓝绿松石光（大约 455-500 nm）

由于紫罗兰和蓝紫光能量较高，因此更可能对眼睛造成伤害。因此，这些光线（380-455 nm）也被称为“有害蓝光”。

另一方面，蓝绿松石光线能量较少，似乎有助于维持健康的睡眠周期。因此，这些光线（455-500 nm）有时被称为“有益蓝光”。

不可见的紫外线 (UV) 射线位于蓝光光谱的最高能量（紫色）端之外。与高能可见蓝光相比，紫外线具有更短的波长和更多的能量。紫外线辐射已被证明对眼睛和皮肤有害。

为了更好地了解蓝光的风险和好处，

您应该了解以下几点：

1.蓝光无处不在。
阳光是蓝光的主要来源。您暴露在蓝光下的大部分时间都是在白天外出时发生的。但也有人造蓝光源——包括电脑和手机屏幕，以及荧光灯和 LED 灯。

2. 蓝光使天空看起来...蓝色。
蓝光在撞击大气中的空气和水分子时，比其他可见光更容易散射。这种更大程度的蓝光散射使万里无云的天空看起来是蓝色的。

3. 视网膜易受蓝光影响。
的角膜和透镜是在到达感光阻挡紫外线有效视网膜在眼球后部。但几乎 100% 的高能可见蓝光会穿过这些结构并到达视网膜。

4. 蓝光可能会增加黄斑变性的风险。
蓝光到达视网膜这一事实很重要。在实验室研究中，蓝光已被证明对视网膜中的光敏细胞有害。这种损害类似于黄斑变性引起的损害，可导致永久性视力丧失。

需要更多的研究来确定有多少来自阳光和数字设备的蓝光对视网膜来说是“太多”蓝光。但许多眼科医生担心。

大量使用数字设备所产生的蓝光暴露可能会增加一个人在以后的生活中患黄斑部病变的风险。不过，在进行长期人口研究之前，现在下结论还为时过早。

5. 蓝光会导致数码眼疲劳。
蓝光容易散射，最先失焦。聚焦不佳的蓝光会降低对比度，并可能导致数码眼疲劳。

6. 白内障手术后蓝光防护很重要。
甲白内障是在眼睛内的天然晶状体混浊。在白内障手术期间，您的外科医生将用透明人工晶状体(IOL)替换混浊的晶状体以恢复您的视力。

白内障手术后在户外时一定要戴能阻挡蓝光（以及 100% 紫外线）的太阳镜。使用数码设备时，请佩戴比标准老花镜提供更好蓝光防护的电脑眼镜。

7. 并非所有蓝光都是有害的。
长期暴露在高能蓝光下可能有风险，但一些蓝光暴露对身体健康至关重要。因此，对所有蓝光进行 100% 保护并不是一个好主意。

有益的蓝光 (455-500 nm) 提高警觉性，帮助记忆和认知功能，并提升情绪。此外，有益的蓝色有助于调节昼夜节律——我们的自然觉醒和睡眠周期。

但夜间过多的蓝光会导致睡眠问题、白天疲劳，甚至严重的健康问题。