叶子华戒烟经历:在家如何练腹肌

想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练，除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练。如果你想在家练腹肌，可以参考以下9个练腹肌的动作。

1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。

2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。

4、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。

5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。

6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。

7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。

8、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。

9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。

当你看完这9个练习腹肌的动作后，请不马上开始做，先问问自己哪些练腹肌的动作自己可以做到，因为这9个动作中有些动作比较难。当你选好自己能够做的练习动作后，只需要按照图示：
1、将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。
2、根据自己的身体情况，将选择的动作做3到5个循环。

3、每个星期锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。

叶子华戒烟经历

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