有一首歌里这么唱：「你长过上一段恋情/我看你多过看他眼睛」，这首歌中的「你」，指的便是陪伴着我们所有人的手机。随着互联网的发展，智能手表、手机、平板、电脑……这些或大或小的屏幕是我们工作学习、获取信息、与外界沟通的桥梁，在享受便捷的同时，国民视力降低已成为不可避免的事实。随着手机功能的不断完善，从用于工作的钉钉到用于沟通的微信，从记录生活的相机到聆听世界的音乐，从消遣时间的游戏到休闲娱乐的视频，手机能做的事情早已覆盖了我们生活的方方面面。想不使用手机？你可能根本做不到。既然我们不用手机比较困难，那科学用眼、控制手机的使用时长就显得格外重要了。其实，不论是手机系统本身，还是一些 app，都可以帮助我们有效的降低视觉疲劳，降低手机对眼睛的刺激。还等什么，让我们一起认识下吧！懒人目录

• 夜览、夜间、黑白……哪种模式更护眼？

• 眼球动起来，这款 app 帮你做眼保健操

• 科学用眼，可不止几个简单设置

夜览、夜间、黑白……哪种模式更护眼？智能手机的屏幕变化的不止是尺寸，各种各样丰富的模式也层出不穷。iPhone 的夜览模式便是其中之一。我们知道，手机发出的蓝光主要以强能量短波蓝光为主，降低蓝光，就能在一定程度上降低屏幕对眼睛的刺激。在 iPhone 上，我们可以通过「设置➝显示与亮度➝夜览」来开启夜览模式，降低屏幕蓝光以达到护眼目的，当然，你也可以通过控制中心来开启或者关闭夜览。与 iPhone 的夜览模式类似，几乎所有 Android 厂家都为手机增加了降低蓝光的护眼模式。效果大同小异，降低蓝光，视觉上屏幕就会显得泛黄。中国标准化研究院视觉健康实验室进行的 LED 蓝光对人眼视觉疲劳的实验结果表明，每降低 15% 的蓝光，就可以缓解 21% 的视觉疲劳，所以说不论是 iPhone 的夜览模式还是 Android 手机的护眼模式，它们都确确实实对我们的眼睛有好处。不论是 iOS 13 还是 Android 10，都在新系统中增加了深色模式这一特性。那么，使用深色模式或者夜间模式对我们的视力会有好处么？这个问题的答案可能是否定的，在 iOS 13 的宣传界面里，苹果提到在页面仅强调了「让眼睛看上去更舒适，并与整个系统结合得浑然一体」，能不能护眼？苹果并没有提到太多。随着 OLED 屏幕的普及，深色模式的价值更多体现在省电方面，科技媒体 PhoneBuff  曾用机械臂对 iPhone XS 做过一次测试，用两台不同模式的 iPhone 进行相同的操作，结果表明，深色模式对比浅色模式更省电一些。尽管深色模式在光线较暗的环境下使用可以减少对眼睛的刺激，但能否起到护眼作用并没有得到科学证明，同样的道理，如果你进入 Android 手机的「开发者模式」，选择「模拟颜色空间」中的「全色盲」将手机变成黑白色，虽然看起来好像对眼睛好了一些，但它更大的价值还是在省电上。所以，想要通过改变手机屏幕模式来达到护眼效果，还是 iPhone 的夜览或者 Android 的夜间模式更靠谱一些。眼球动起来，这款 app 帮你做眼保健操如果说通过系统设置是让手机在使用时被动护眼，那接下来要分享的方法，就是我们主动出击，让手机帮助我们缓解眼部疲劳了。《Blink》是一款利用相机捕捉眼球运动来完成眼保健操、减少视觉疲劳的 app。在认识它之前提前说明，因为要使用原深感镜头捕捉眼球，所以这款 app 仅支持 iPhone X 及以后发布的支持面容 ID 的 iPhone。▲在 App Store 里 app 的注释打开《Blink》，你就可以看到「眼部减压」、「保持视力」、「放松一下」三个选项，以及上方可以根据你眼睛眨动而张开或者闭合的两只眼睛。点击「眼部减压」，根据屏幕上的提示来进行眼部运动，通过闭眼、眨眼、向四面八方旋转眼球，就可以缓解眼部压力了。在你进行眼部运动时，《Blink》会通过 iPhone 的 TrueDepth 摄像系统来追踪你的眼球动作，同时调用手机的震动来提示你动作是否做到位、提示闭眼次数是否足够。借助 iPhone 优秀的原深感镜头，如果你在闭眼过程中偷偷睁开眼睛，app 也会发现，并且提示你快把眼睛闭上。简单的 UI、清晰的指示搭配 iPhone 优秀的震动提示，每天使用《Blink》做一次眼保健操，不失为一种保护眼睛的好方法。在没有原深感镜头的 Android 手机上虽然没有《Blink》这款 app，但也有可以用于指导眼部运动的 app。比如《视力锻炼》就可以辅助你进行眼部运动。进入 app，app 可以根据你选择的锻炼时间、眼睛的症状以及锻炼的时长，来生成适合你锻炼的方式。▲根据锻炼时间，app 也会调整运动时间点击「开始」，进入视力锻炼，虽然没有了原深感镜头的捕捉和 iPhone 的震动，但搭配声音依然可以完成闭眼、眨眼、旋转眼球、看向远方等各项操作。不论是《Blink》还是《视力锻炼》，它们都可以帮助我们休息眼睛、缓解眼部压力，两款 app 均免费，大家可以根据自己使用的手机系统来进行选择。科学用眼，可不止几个简单设置学会了上面的这些设置，安装了这些 app，就可以高枕无忧的玩手机、打游戏了么？当然不是。所有光线都具有辐射性，虽然护眼模式可以尽量减少蓝光，但其他光线依然会对眼睛造成一定的刺激和伤害。如果你想真正保护眼睛，不仅要在使用手机时开启护眼模式，更要关注用眼环境和用眼姿势。晚上开启暖光灯使用手机，要比护眼模式更有效；躺卧时尽量不要使用手机；注视屏幕 1 小时左右要休息一段时间……这些使用中的小习惯，更能保护眼睛。不论是手机设置还是手机 app 的辅助，都只是缓解我们在使用电子设备时的用眼疲劳，健康的用眼方式搭配健康的用眼环境，才是我们的正确用眼的保障，好了，现在就离开屏幕，远望一分钟吧！

注：微信视频号仍在内测，部分用户暂未开放

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