沪江手操：让你的双手更灵活，手部锻炼五法

起势：
双手平举，与腰同高，手心相对。
以下各手法都是以起势为起始动作。

第一：甩手法
小臂不动，甩手腕，左右甩手，反复10次。
小臂不动，向内转手腕10次，向外转手腕10次。

第二：握紧打开法
双手握拳，五指紧握3秒，然后迅速打开，五指尽力撑平，保持2秒，再紧握，反复5次。

第三：拉指法
先做右手拉伸，左手握拳，将右手的大拇指指放入左手的食指和中指间，左手拇指用劲压住食指，用力向外拉出右手大拇指，随后换成右手食指，直到右手小指完成，换左手，此动作反复5次。

第四：推掌法
将双手合掌，使左手指尖用力压向右边，右手腕会有压迫感，然后恢复合掌，右手指尖再用力压向左边，反复十次，撑掌的过程中一直保持手掌对合的姿势。

第五：合手前推法
双手五指交叉对握，手心翻转推向前方极限，双手收回胸前，反复十次。

（全文完）

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（全文完）

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