预防颈椎之痛的几个小技巧
不管你颈椎疼不疼,反正这几天我很疼
除了下班后去理疗,平时也要多注意,预防。
- 键盘应放在桌面上,将手扶在桌面上敲击,使肩部肌肉放松,不容易疲劳。
- 建议屏幕的高度要和眼睛保持齐平,使身体和颈部处于直立的状态看电脑,不低头,颈部就不容易疲劳。
- 使用电脑的时间也很重要。坐在电脑前,别老僵着不动,应经常晃晃脑袋耸耸肩,每隔1小时起来走动一下。(忙起来的时候哪里能起得来哦)
- 颈部体操:
- 通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作,即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。
- 先是缓慢左右摆头,然后再进行前后点头,此时要注意动作幅度要大,点头时,下巴最好抵到胸部的皮肤最好,稍事停顿,然后头尽量向后仰。
- 这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可,不过做时一定要坐靠在沙发上,尤其是有颈椎病的人,小心晕倒。
- 耸耸肩膀:
- 锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能,因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接,所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。
- 将手臂贴紧身体,做8个耸肩的动作,再向前做绕肩动作8次,向后做绕肩动作8次。
- 用力摆臂:
- 摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。
- 把手臂伸直,整个手臂以肩部为圆心,顺时针转动8次再逆时针旋转8次,然后左右双臂轮换再进行一次
- 每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。
- 经常游泳:
- 游泳对于缓解颈肩压力很有帮助,因为游泳的时候头总是向上抬起,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。
- 并且,水中没有任何骨关节负重,也不会对椎间盘造成任何的损伤。
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