highcharts一天时间 与一周时间_一天当中什么时间减肥降重最好的
小伙伴们大家好，我是Hades这一期给大家讲一讲在一天当中减脂的最好时段和在减脂过程中应注意什么?早上运动?
✔️早上运动能让身体较早的进入工作状态，这样可以消耗更多的能量，减少脂肪堆积。
尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量，这时候运动就会更容易调动脂肪给身体供能。研究说空腹状态下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。
❌但是！空腹运动容易低血糖晕倒，有血糖问题或者心脑血管问题的宝宝都最好避免。还有早上运动虽然好，但是早上的时候肌肉还处于紧张状态，剧烈运动的话会容易造成肌肉拉伤情况，也有可能会造成缺氧。
?下午运动?
✔️一天中运动锻炼的最佳时间是4点到晚上9点，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。这时候去锻炼应该会更卖力，更有效果！
❌一般人这个时候都需要上班上课…?♀️而且这个时间段的户外空气质量是一天中最差的，当然室内锻炼就无关啦。
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?晚上运动?
✔️晚上是脂肪组成的要害时段，葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上运动能协助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。
❌但是！不管运动强度大小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以运动过后要过1-2小时才能睡得着。
⭕️失眠的伙伴们睡觉前可以做10分钟左右睡前瑜伽，对改善睡眠很有帮助哦！
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一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：
1、短时间运动 。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
3、快速爆发力运动。 人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，这种的运动减肥会越练越“粗”。
特别注意的是饮食问题，少吃一些热量高的食物，多吃一些优质蛋白，以及一些蔬果补充维生素做到营养均衡全面
在给小伙伴们附带一张每天需要摄入的蛋白，如果这些都吃不够，先别说减肥降重啦，身体都先熬不住了
最后总结两点
1，不管什么时候，最好每次运动都在同一个时间段，形成一种生物规律，这样身体能够更自觉调动起运动的积极性来。
2，适合自己的才是最佳时间。健身不是一天两天的事，而是需要不断坚持成为生活习惯的一部分，所以选一个你能坚持下来时间，坚持才是硬道理！
本期的内容就先到这里啦，如果有什么不明白的或者想了解的问题可以私信我，我会及时回复的?
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