番茄时钟(提升专注力,减少中断)- 番茄工作法
番茄时钟(提升专注力,减少中断)- 番茄工作法 APP 推荐
工作或者学习过程中,我们常常会被其它任务打断,被一些通知消息吸引,转而停下手头上的事情去忙其它的事情,导致工作被切来切去,很难专注去完成一件事情。
为了打破这种状态,每个人可能都做过不同的努力,但往往收效甚微,或者无法坚持下去。后面我偶然看到有人用番茄时钟专注工作,便决定尝试下,望通过刻意训练来达到高效工作和学习。
番茄工作法介绍
番茄工作法是 由弗朗西斯科·西里洛 提出的一种简单易行的时间管理方法。至于为什么称为 “番茄工作法” ,我没有进行拓展,有兴趣的朋友可以自行 Google。
要素
番茄时间
番茄时间是番茄工作法中最小的时间粒度,这段时间需要能够保持持续高度专注,不可因为外界因素而中断,我们需要根据自身的情况合理设置该时间。
休息时间
每一个番茄时间结束后,需要有一个短暂的休息时间,让大脑放松下,以便更好地使用后面的番茄时间。
工作法则
- 选择一个待完成的任务
- 设置适合你的番茄时间,假设为 25 分钟(你能够持续高度专注的一段连续时间)
- 专注工作
- 番茄时间到,在纸上画一个 X
- 短暂休息(通常可以设为 5 分钟)
- 继续下一个番茄时间
番茄工作法 APP 推荐
上面写道,每完成一个番茄时间就在纸上写一个 X,但在互联网、移动互联网的大环境下,为了更加高效地管理工作和学习,应运而生了很多关于番茄工作法的 APP,这些 APP 通常叫做番茄时钟。通过手机软件的方式,辅助你排除外界的干扰,提升专注力。同时,有些软件还可以做到 强制专注,强制关闭手机所有其他 APP 的通知,在番茄时钟内,不能操作手机处理其他事情。
当然,我们选择番茄时钟 APP 的目的是为了高效的时间管理,因此,我们需要首先选择一款适合自己的番茄时钟 APP。在对比了几款软件后,最终选择了朋友推荐的 小番茄 APP。
小番茄 APP
为什么推荐这款软件呢?下面是我对比体验几款类似软件后,小番茄相对适合我的优点:
最重要的是没有广告
我是来高效工作、学习的,不是来看广告视频的。
界面简洁、功能清晰
界面非常简洁清晰,功能一目了然,几乎没有学习成本(还有引导视频)。没有花里胡哨的东西,没有多余的按钮。
非会员状态下,功能齐备
非会员状态下,提供的功能完全可以满足 “番茄工作法” 的需要。并且,还有提供有多种白噪声选择(滴答声、倒计时等)。
会员状态下,工作更高效
会员状态下,主要提供了云端备份、无限任务、报表、所有设备无缝同步等功能,方便在不同设备间使用同样的软件功能来为自己的时间赋能。
放两张 APP 照片:
主页:
工作页:
番茄时钟(提升专注力,减少中断)- 番茄工作法相关推荐
- 交替性注意力_如何提升专注力
孩子培养一直是父母的一块心病,有的父母会碰到孩子专注力不够,想要给孩子做一些培训,利于提高孩子的专注力,苦于没有办法,下面就让中国注意力训练网的专家来给大家介绍几个招式,相信对大家会非常有帮助的. 1 ...
- 4. 怎么在生活中提升专注力?
已经知道了学习目标.学习方法.学习动机,提升学习效率的关键要靠专注力了.如果一开始专注力太差,先不要想着怎么通过学习提升专注力.毕竟学习本身也需要专注力.在生活中建立仪式感,可以提升专注力. 购买昂贵 ...
- [学习]05 提升专注力,学习学习工作不走神
如何提升专注力 绝大多数人都低估了「专注]的重要性,在开始学习方法之前,你需要先意识到[专注]带来的好处.积极心理学家米哈里·契克森米哈赖,把完全投入.十分专注于眼前行为时的心理状态,称为[心流]. ...
- 【如何成为学习高手】003-高效学习:提升专注力
[如何成为学习高手]003-高效学习:提升专注力 文章目录 [如何成为学习高手]003-高效学习:提升专注力 一.提升专注力 1.第一要点--互动 互动 - 思维导图 互动 二.学习神器 1.闭环思维 ...
- 聪明好用的学习助手,帮孩子提升专注力,有道智能学习灯上手
现在很多孩子在家学习的时候,如果没有一盏靠谱的台灯,很容易对视力造成损害,目前市面上护眼台灯的选择虽然不少,但是质量良莠不齐,所以选择的时候最好不要图省事.贪便宜,而是要货比三家,仔细选择. 上个月我 ...
- 为什么说学习编程有助于提升专注力?
专注力较差的孩子对生活和学习都会造成较大影响,因此很多家长都开始在孩子幼儿成长阶段关注专注力的培养.关于专注力培养的方式也日趋多元,其中以少儿编程为媒介,在提升孩子数据力的同时培养专注力,已经成为了很 ...
- [转]提升“专注力”的10个策略
导读:看着案头上"未完成的事",为了逃避,我们会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上去,那样做会给我们带来些许即时的满足感.等待我们的,却是深深的焦虑.自责. 一.我的故事 在 ...
- 如何提升专注力-----谨记
越来越觉得能够专心的做一件事情真是不容易,经常被一些外物打乱,这就要求我们有很强的意志力和专注力.下面是我整理的 一些自认为比较有效的方法. 1.设定界限 事先就想清楚你将会花多长时间去完成某事.拿我 ...
- iPhone隐藏的新功能,免费又实用,消除噪声提升专注力、放松助眠
你想要一个声音来消除背景的噪声吗?想要在小溪流水声中入睡吗?你可以使用 iPhone 内置白噪声来实现这个功能. 许多人喜欢听白噪声来帮助平复心情或集中注意力,能够更好地放松.入睡或者工作.你不再需要 ...
最新文章
- 基于单幅图像一致性学习的弱光视频增强(CVPR2021)
- TF之CNN:Tensorflow构建卷积神经网络CNN的简介、使用方法、应用之详细攻略
- python基础题面试_python常见面试题
- jquery是库还是框架?
- centos 升级php5.5_CentOS 5.x 系统yum 升级php到5.2.x的方法(测试可用)
- HDU2024 C语言合法标识符【文本处理】
- 应急卫星通信系统项目建设要求
- 人工智能的认知技术,主要包含哪些?
- python中kwlist是什么意思_Python keyword.kwlist方法代碼示例
- Win11隐藏文件怎么取消隐藏
- 华为发放20亿元奖金,抗击美国断供,奖励员工加班奋斗,网友:他们应得的...
- C#查询自己的公网IP接口(有服务器)
- java Date days_JAVA的Date类与Calendar类(常用方法)
- emby ios 收费_点播、直播一条龙,使用Jellyfin打造最强媒体中心(篇一)
- SSJ项目给我的感悟
- 剑指offer刷题答案
- 在阿里实习到底是一种怎样的体验?
- LeetCode高频200题练习记录
- php自助发布源码,2020新PHP个人自助发卡网源码 亲测运营级发卡系统
- GPS芯片获取的卫星时间会出现快几秒的原因