2022世界杯看球指南

最全护眼观球指南 FIFA WORLD CUP2022年卡塔尔世界杯

世界杯终于终于来啦！球迷们都已经迫不及待了，啤酒、瓜子、前排沙发、调整时差，为了看球，熬夜算什么，身体算什么，看球才是大事！

但小编想要提醒大家一下，看球虽然是大事，但熬夜看球事更大。眼干眼涩眼疲劳......小心“世界杯综合征”找上你哦~

那怎么办呢？快来看下这份淄博正大光明眼科集团为您提供的世界杯看球护眼攻略吧。记得保存并转发给你的球友们哦~

看球时尽量做到以下几点

0 1   利用中场休息时间，舒缓眼睛

持续过长时间看球赛容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。一般来说，每30-40分钟就应该让眼睛休息5-10分钟，因此合理用好中场休息时间，舒缓眼睛十分重要。在中场休息时，大家可以适当走动活动身体、远眺、转动眼球、做做眼保健操、闭目休息等，让双眼忙里偷闲，得到充分休息。

02  明亮柔和光源下看球

在看比赛时，周围环境要尽量保持稳定的、较为柔和的光线与亮度。尽量不要在昏暗的环境中观看比赛。因为在因为在昏暗的环境中聚精会神的看球，会引起瞳孔放大，对青光眼的人来说，更是会引起眼压升高而引起急性青光眼。另外如果在看球赛时，如果有条件最好使电视或手机屏幕低于你眼睛水平的位置。这样眼球暴露在空气中的面积相对更小，眼睛更不容易干涩。

03  食谱多样化，营养均衡

多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

看球时尽量不要做

1、不要戴隐形眼镜看球

近视的朋友如果要熬夜看球，建议乖乖戴上框架眼镜。长时间戴着隐形眼镜，角膜处于相对封闭的真空缺氧状态，容易造成损伤。而且隐形眼镜戴久了容易造成眼干涩和异物感。平均每天配戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，熬夜戴就更不可取啦。

2、眼睛累了别揉眼

过度用眼可能导致眼睛干涩疲劳，揉眼睛的当下可能舒服一下，但是可能将细菌带到眼睛里，从而导致眼睛发红发炎，眼睛累了没其他诀窍，那就是赶紧闭目养神，休息一下。

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