肩周炎的自我运动疗法

用以改善肩部的血液循环及营养代谢，松解粘连，增加肌力，促进肩关节功能恢复，防止肌萎缩。
1．徒手操作
(1)摇肩：患者两腿弯曲分立，以患侧肩关节为轴心，摇动上臂，由前向后或由后向前做环形运动．每次可做30~60下，每日早晚各做一次。注意动作要缓慢轻柔，不宜过快过猛。
(2)展臂：双腿分立同肩宽，上肢自然下垂，两臂向前伸直，手心向下，向两侧外展并缓缓向上用力抬举双臂，到最大限度后停留10s左右，再缓缓回到原位，每次可做30~60下。
(3)爬墙：面对或侧对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量举高，到最大限度后，维持5—10min，再缓缓回到原处，每次可做5~10下，每日早晚各做1次。
(4)甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈300~900)，速度由慢到快(每分钟30~60次)，每次1~5min。
(5)划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大．尽可能达到最大范围为止．每次50~100下。
(6)后拉拾高：双手背后相握，以健侧带动患侧内收，再以拇指沿腰椎棘突上移至最高处。
(7)摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50~100下。
(8)耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50~100下。以及肩关节含胸扩胸运动、肩关节旋前旋后运动。
2．利用运动器械进行肩部训练如双手持体操棒或利用绳索滑轮装置由健肢帮助患肢做肩关节各方向的助力运动；利用肩轮等器械进行主动运动；利用哑铃沙袋做增强肩胛带肌肉的抗阻运动等。

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