大部分人都容易焦虑,那么应该如何对待焦虑呢?
新年伊始,告别喜庆欢乐的春节,大家应该已经投入到正常的工作当中去了。
面对节后的开工,难免都会有点焦虑,因为大多数人还沉浸在春节喜悦的回忆当中,回忆都是美好的,因为回忆中是带有感情的,美好的事情总是让人难以忘记。这也是人之常情。所以对节后开工都会有一点抗拒,嘴上喊着“开工大吉”,心里却是“五味杂陈”,这就是典型的“节后综合症”的表现。
最近也是有点焦虑,所以看了相关的书籍,里面说的确实很有帮助,也分享给大家。
首先要知道适度的焦虑感有助于驱使我们追求人生目标,保持风险防范意识,而过度的焦虑则有害健康。
埃利斯的“理性情绪行为疗法”的核心理论:A×B=C。
A代表不利事件,B代表信念体系,C代表情绪(焦虑)。
在A成为事实不可更改的情况下,我们可以通过调整B(信念,也就是你对这个事件的看法)来改变C(焦虑情绪的大小)。
当B是一个非理性信念时,可以通过D(质疑)来与之辩论,然后建立一个有效的理性信念E,以此来消除焦虑。
焦虑,并不完全是坏事,焦虑有助于你保持活力、舒服的生活。
人都具有欲望、期望和目标,还会面临各种风险,而焦虑感,是一个驱动力,驱使我们追求、实现自己的人生目标,同时,让我们有对危险的防范意识。
你想,要是一个人完全无焦虑感,什么都不当一回事,那就意味着对生活全无目标,不会去努力提高自己,甚至有危险也不知道躲避,这不就是我们俗话说的没心没肺吗?
所以,对于焦虑这种情绪,我们需要的不是彻底清除,而是合理地控制它,把它的负面影响降到最低。
那么,什么程度的焦虑是合理、有益的,什么又是过分的呢?
健康的焦虑几乎都是因为现实或理性的恐惧而产生,而过分的焦虑,是来自于不切实际的想象。
比如,你想穿过一条车辆川流的马路,担心被车撞倒,这是合理的焦虑,有助于提醒你小心,而等你走在人行道上,也总是提心吊胆,害怕突然冲出来一辆车撞到你,这就是过度焦虑。或者明明你的工作做得很好,但还是总担心老板会批评你、解雇你,这也是过度焦虑。
过度焦虑就是在杞人忧天,在为没发生的事而感到担忧,总为一些概率微乎其微的事情而紧张、担心,这都是不健康的情绪。
所以焦虑,它是由你的非理性信念产生的。
理性行为疗法的公式:A×B=C。
你的情绪C,是由你遇到的事件或诱因A,和你的信念、也就是你看待这个事件的看法B,共同来决定的,这个信念,分为理性信念和非理性信念。
如果你经常对一件事产生极端、过度的反应,这就是非理性信念。
在这个公式里,A是已经发生的既成事实,我们没法去改变它,用数学的话说,A是一个定量,但是,B是一个变量,所以B的大小,决定C,你的情绪,如果你的信念是非理性的,那么你将会产生不健康的情绪。具体到这,就是你的焦虑情绪。
所以呢,我们需要做的就是,调整B,也就是你的信念。当你对一件事产生了非理性的信念,并且因为这种信念而陷入焦虑之类的不健康情绪,你需要做的就是D,也就是质疑,用这种方法来和你的非理性信念辩论,质疑这种信念中的非理性成分。
总之,应对焦虑的步骤分为ABCDE
A、事件或诱因
B、你的信念,也就是你对这个事件的看法想法
C、你的焦虑情绪。这其中决定性的是
D、也就是你的信念,一旦你的信念是非理性的,你就可能陷入焦虑,这时需要做的就是D,质疑、辩论你的非理性信念。
E、理清之后,再采取E,建立一个有效的理性信念。这样,你的焦虑情绪就可以控制在一个无害的范围之内。
还有就是一味地焦虑,不如行动,用实际行动去降低焦虑感,焦虑就是对未知风险、对不确定性的恐惧,而一旦行动起来情况就是变的明朗,焦虑感也会降低。
而不行动就会越想就越焦虑,越焦虑越不敢行动,越不敢行动就越会想,形成一个负循环。
今天就分享到这里,祝大家摆脱负面情绪,以积极乐观的心态面对工作和生活。
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