减肥记（减肥topic总结篇）

01.缘起

2018年的时候想增肌报了健身教练，买了蛋白粉。中间也尝试过很多方式：自己做饭、中午锻炼、学习器械，一段时间也是小有成就，体重增加了，增加到140斤。年底因为自己的安排，健身停了。停了小半年，发现小肚子越来越明显了。对象总是吐槽我，在她的督促下，我走上了减肥的道路。

毕竟：
1.拥有一个健康的身体，整个人也会精神很多
2.一个大肚子，穿什么衣服都看着很油腻，毕竟还不想变成油腻的中年大叔，救救孩子！！！
3.多锻炼，整个人的逻辑和思维思路也会清晰很多，这个影响是方方面面的
4.也会更加自信，外向

02.理论先行

管住嘴，迈开腿。怎么才能减肥，尤其是肚子，肚子是全身最难减掉的部分。必须保证每天的摄入 < 每天的消耗，体重才能降低。肯定是从两方面入手，饮食+运动。

几点说明：

1.在很多减肥食谱里都有大卡，千卡等卡路里热量单位。很多人并不清楚卡路里是什么。其实卡路里就是热量的计算单位，1卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度時的所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，千卡又叫做大卡。

2.通常一份菜的标准量是在350克左右一份汤的原料量在150到200克一份炖菜:如老鸭汤是在1600克左右一份点心则是200到250克
按350g算吧。

3.来自百度的一个统计数据：根据您的情况，一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能

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