食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。吃的多、动的少，身体里多余的能量就会转化为脂肪储存起来，引发超重或肥胖。超重和肥胖是很多疾病，比如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的独立危险因素。

我国大多数的居民都存在着身体活动量不足或缺乏运动锻炼，再加上生活水平的提高，超重和肥胖人群也在逐年增加。2岁以上各个年龄段的人群都应该天天运动，保持健康体重。

世界卫生组织指出，走路是世界上最佳运动之一。这项运动可以不受时间、空间的限制，简单易行且经济有效。走路不需要特殊的器械、场地和技能，受伤的可能性也较小，而且随时随地都可进行，对于很多人来说都是比较容易坚持的一项运动。

每天快走一小时，身体会有什么变化？

1、保持健康体重，减脂塑形。

每天快走一小时，大约可消耗掉240-300kcal的能量，当消耗的能量大于摄入的能量，让能量形成负平衡时，就会降低体重，改善超重和肥胖的状态。走路也有利于减少脂肪堆积，保持或者增加瘦体重，让体型看上去更美。进行运动锻炼的人，有时虽然体重没变化，但肌肉增加，脂肪减少，体型看上去更苗条。

2、降低心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的发生风险。

每天保持一定量的运动，能够预防肥胖，提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，降低血脂、血压和血糖的水平，增进心肺功能，对预防高血压、高血脂、冠心病、脑卒中、糖尿病等疾病的发生风险有一定的作用。

3、预防骨质疏松

大规模的调查证明，经常走动的人患骨质疏松的概率更低。增加身体的活动量，一是可以提高骨密度，二是走路通常在户外进行，户外运动能够接触更多的阳光，有利于维生素D的合成，对促进钙吸收有益。

4、释放压力，调节心情。

每天快走一小时，能够有效释放压力，缓解焦虑和抑郁的情绪，有助于调节心理平衡。很多经常爱运动的人都有这个体会，运动完后心情会变得很好，放松、愉悦，而且也有助于睡眠。

每天保持一定的运动量，改变久坐的习惯，对于保持健康有着重要的意义。走路是最简单且能长期坚持的运动，任何时候开始都不晚，不论快走还是慢走，总之动起来就很好。

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