文章目录

1. 前言
一些思考
2. 日常养生的章程
- 2.1. 饮食
- 2.2. 作息
- 2.3. 运动
- 2.4. 日常
- 2.5. 参考文献
3. 养生问题的解答
- 3.1. 扣齿有好处吗？
- 3.2. 所谓的固定时间段（晚上11点到凌晨1点）的肝脏排毒是真的吗？
4. 心理建设
- 4.1. 有时候不想学习，懒得锻炼，只想玩，怎么办？
5. 小结
6. 参考文献

1. 前言

创作开始时间：2021年8月10日14:43:22

作为程序员，久坐伏案是常态，有时还要熬夜爆肝，这对身体的损害都是很大的。所以本文在此探究一下如何做一个日常养生（目标：给出一个日常养生的章程，这样以后可以直接对照着做就行），从而能让自己可持续发展，更好更高效地工作。

人间二三愿，少病少烦忧！

【备注：changelog】
版本1：2021年8月10日16:13:09 完成基本框架，积累了基础知识。后续再更。

一些思考

2022年4月4日17:52:45 最近越发感觉养生之必要。其实看手机是最劳心劳力的，要做到养生，我感觉第一件事就是远离手机，非必要不看。此乃上策。另外，吐槽一下微信的视频号，其实就是把短视频搬到工作app上来了，我认为是很不好的，工作就是工作，娱乐是娱乐，微信这样操作，是将二者混为一谈了。这样有时候我不自觉的就会点一下短视频，时间也就浪费了。因此，刚刚取消了所有关注的短视频号，并且在发现页关闭了。
2022年4月4日17:55:20 养生有道，实际上还是要顺应自然规律，避免久坐，按时休息，多喝水等等。顺应天时，则近道焉。

2. 日常养生的章程

2.1. 饮食

【可选】早上多喝粥。对胃好。

2.2. 作息

临睡前泡脚。每天坚持泡脚，升阳固脱，润肺濡肠，有益健康。
起床后手梳头发（每次不少于一百次）。可调节气血。
适当午休。
晚饭后冥想15分钟。（如：闭目养神）

2.3. 运动

在课余间隙（如：一个55分钟的番茄钟）简单锻炼下

2.4. 日常

【可选】扣牙。“朝暮叩齿三百六，七老八十不掉牙”
不确定其科学性，后面章节做了答疑。（目测不是很推荐，尤其是不要用力扣牙）（感觉可以用温水刷牙替代）
适当喝点茶。

2.5. 参考文献

古人养生：

陆游的养生八法 http://lgbj.kq.gov.cn/art/2019/11/18/art_1607169_40326002.html

3. 养生问题的解答

3.1. 扣齿有好处吗？

参考：

叩牙齿有什么好处 http://tag.120ask.com/jibing/kqbj/1161549.html

牙齿与肾的关系尤为密切。肾中精气充沛，那么牙齿就坚固不易脱落，肾中精气不足，那么牙齿就会易于松动，脱落。叩齿时易产生唾液，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，所以说叩齿可以健肾。

参考：

“叩齿”是否对牙齿有好处？ https://www.zhihu.com/question/20413509/answer/32133431

孙思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密”。
“盐”可以灭菌。
今天我们还使用着淡盐水漱口可以达到口腔灭菌的效果。浓盐水会刺激破坏口腔黏膜，副作用＞有利“温水”温暖牙龈，“揩齿”清洁牙齿和按摩牙龈。今天我们提倡的温水刷牙，不过如此吗？
按摩牙龈，改善牙周组织血液微循环，对牙周健康具有利好效果。这已经得到证实。文献不表。
“叩齿”上下稍施加咬合力，轻度叩击上下颌牙齿。
叩齿可以轻度刺激牙周膜，改善牙周及髓腔血液循环。增加营养供给，胡可以改善牙周状况。“齿牢”也可期。

结论： 可以扣齿，但是不要太用力。

3.2. 所谓的固定时间段（晚上11点到凌晨1点）的肝脏排毒是真的吗？

假的。
参考知乎：

人体排毒时间表，靠谱吗？ - Dr.X的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/81959902

结论： 无论几点睡几点起，规律的作息作重要！

4. 心理建设

4.1. 有时候不想学习，懒得锻炼，只想玩，怎么办？

深知学习改变命运，有些人却为何不能坚持学习？ - 刘嘉森的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/283946678/answer/436977041

只有透彻地认识到，某件事情是自己一生都避不开、逃不掉的，才有动力坚持做好它。

这句话真的挺发人深省的。

感触：

生活是自己的，要好好过。
学习是自己的，要好好学。
身体是自己的，要好好练。
所以，一切有利于我们个人发展的东西，要全力支持，全力以赴。一切妨害我们个人进步的事物，要及早认清，要及时远离。另外，适当休息放松亦无不可，但是我觉得最好是有一个时间段。该学习的时候学习，不该玩的时候坚决不要玩。要有分明的界限。

5. 小结

创作结束时间：

6. 参考文献

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