没有数字可以完全反映您的个人健康状况。但是，我们确实生活在医生和其他专家需要使用图表、数据和其他度量来创建健康标准定义的时代。

如何测量和估算人体脂肪量

当测量人体脂肪百分比时，使用的某些方法相当昂贵，而且不太准确。这些包括：

双能X射线吸收法(DXA)

静水称重
空气置换体积描记法(Bod Pod)
3D人体扫描仪
皮褶卡尺
生物电阻抗

其中使用生物电阻抗、体围测量和体脂秤都是您可以自行执行的三种方法。现在可以网上商店找到各种体脂秤，价格在百元左右就可以得到测量，非常方便适合个人和家用。

这些方法虽然不如训练有素的专业人员进行的皮褶测量准确，但它们确实有一些优点，并且在跟踪进度时可能是有用的工具。

女性理想的体内脂肪百分比

由于性别特点，人体脂肪百分比范围上，男女之间存在差异。

对于基于女性年龄的理想身体脂肪百分比准则建议：

男性的理想体内脂肪百分比

通常，男性的体脂与瘦肉组织比率低于女性，这解释了两者之间的差异。生殖在女性体内较高的脂肪含量中起作用。

对于基于男性年龄的理想身体脂肪百分比准则建议：

BMI的计算

根据美国心脏协会的数据，BMI是体重相对于身高的数字值。更具体地说，是您的体重(公斤)除以您的身高(米)的平方。即：BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)÷ 身高(米)

体重指数 <18.5：营养缺乏，发育不良，抵抗力差，体弱容易生病。体重指数 >25：热量过剩，体脂过多，容易患高血压，糖尿病，血管硬化(中风)，胆结石，关节炎等

BMI的局限性

当涉及到BMI时，不能区分瘦肌肉和脂肪量。在讨论非常健康但体重较高的人时，通常会导致混乱和沮丧。例如，肌肉发达的运动员可能由于多余的体重而具有较高的BMI，因此可以归类为超重或肥胖。而体重更轻，脂肪与瘦肉的比例高得多的人可能会处于正常至健康范围内。另外，BMI并未考虑性别，年龄或种族，因此对于所有人群而言，BMI可能并非同等有效。

腰臀比(WHR)

高腰臀比例容易造成心肌梗塞、心绞痛、糖尿病和中风。

计算与测量：WHR=腰围÷臀围

腰围：肋骨与髂骨之间躯干最细的部位。
臀围：臀部向后侧延伸最高部位。

小结

生物电阻抗体脂测量、BMI和腰臀比是您可以用来评估体重和组成的三种方法。尽管它们可以提供一些有用的基准数据，但在改善您的健康方面，它们不应成为主要重点。吃营养食品，保持水分，锻炼身体以及保持您的精神健康，在塑造您更好的健康旅程中都起着至关重要的作用。

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