游泳各种姿势大全 -图文 【好东西收藏之】
[size=x-large][color=orange]各种姿势练习[/color][/size]
[b][size=x-large]蛙 泳[/size][/b]
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大 家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。 一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
[img]http://dl2.iteye.com/upload/attachment/0086/7583/0c91b6a4-9ed5-3806-b50d-992a86b692bc.gif[/img]
[b]臂部动作:[/b]
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方 划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
[img]http://dl2.iteye.com/upload/attachment/0086/7585/8fb3a8f6-2554-3f2b-a253-fd1991a9c4bb.gif[/img]
蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬 头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
[img]http://dl2.iteye.com/upload/attachment/0086/7587/759926f7-98f0-3148-b618-5b78715fb35d.gif[/img]
[b]腿部动作:[/b]
1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在 大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖 朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬 夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过 猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
[size=x-large][b]自由泳[/b][/size]
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上, 躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减 少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
[img]http://dl2.iteye.com/upload/attachment/0086/7589/6d3e1376-d0c6-3da8-b972-294c24e06061.gif[/img]
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大 拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随 着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手 臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
[img]http://dl2.iteye.com/upload/attachment/0086/7591/5a99d03f-95dc-3296-bedf-75a138360c7e.gif[/img]
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对 于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和 后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
[img]http://dl2.iteye.com/upload/attachment/0086/7593/6dd87c05-421d-3472-aec4-de0e4d67c21a.gif[/img]
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候 可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
[b]腿部鞭状打水:[/b]
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭 状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿 略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
[size=x-large][b]仰泳[/b][/size]
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水 面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成 位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
[img]http://dl2.iteye.com/upload/attachment/0086/7595/adc1ab1a-4818-313a-936e-6fc6cdb8c2d2.gif[/img]
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划 水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
[img]http://dl2.iteye.com/upload/attachment/0086/7597/00cead3e-8731-37c4-99de-1e6f9e03d9ef.gif[/img]
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先 出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水 面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
[img]http://dl2.iteye.com/upload/attachment/0086/7598/04110f69-011d-3d5a-adf3-a818d83bbdfa.gif[/img]
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
[size=x-large][b]蝶泳[/b][/size]
[img]http://dl2.iteye.com/upload/attachment/0086/7600/8a429c7f-8bcb-3660-80ef-b3d12b8421a8.gif[/img]
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领 先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下 方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向 上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
[img]http://dl2.iteye.com/upload/attachment/0086/7609/a93724cf-b3fe-3362-9106-4dedc120e46c.gif[/img]
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的 方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不 易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
[img]http://dl2.iteye.com/upload/attachment/0086/7604/df364e7c-e36a-34d2-a451-c9c1d36f8cdc.gif[/img]
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后 划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发 力。
游泳各种姿势大全 -图文 【好东西收藏之】相关推荐
- 结构专业规范大全_钢结构大全图文详解,手把手教你钢结构识图,反正我收藏了!...
钢结构大全图文详解,手把手教你钢结构识图,反正我收藏了! 钢结构是由钢制材料组成的结构,是主要的建筑结构类型之一.结构主要由型钢和钢板等制成的梁钢.钢柱.钢桁架等构件组成,并采用硅烷化.纯锰磷化.水洗 ...
- 男女拍照姿势大全!火速收藏ing
我们平时拍生活照,拍出来总是缺少了一种感觉,虽然大家不一定都去钻研摄影技术,不过,了解一些简单又奇妙的拍照角度和拍照POSE可以让你的生活照不再那么单调哟,大家一起对着镜子练一练吧... 随着智能手机 ...
- 少年派的计算机游戏怎么弄,少年派的无聊之旅攻略大全图文详解
少年派的无聊之旅攻略大全图文详解游戏狗小编小易为同学们整理好了,这款游戏的整体难度很简单,主要还是为了让同学们无聊的时候休闲用的,小编在这里为大家整理了这篇攻略,希望可以帮到有需要的同学.下面就让小编 ...
- 电子商务思维导图精品荟萃:电子商务思维导图大全[多图精品收藏]
电子商务思维导图精品荟萃:电子商务思维导图大全[多图精品收藏] ------[连载之电子商务网站架构]访问量超过100万的电子商务网站技术架构 出处:http://jimmyli.blog.51cto ...
- 明天是程序员节,程序员的过节姿势大全抢先看
好消息好消息,明天是 10 月 24 日,大名鼎鼎的程序员节.提起程序员,很多人的第一印象一定是这样的↓↓↓ 加班一直是程序员的常见节奏,在1024这个一年一度的重要日子,建议程序员拒绝加班,认真拥抱 ...
- cad快捷命令大全_最全CAD快捷键命令大全(图文版、文字版、键盘版)
在 CAD操作中我们常用一些快捷键来代替鼠标操作从而提高绘图效率,以下是小编为大家整理的常用快捷键大全,涵盖图文版.文字版.键盘版. 图文版: 文字版: 一.常用功能键 F1: 获取帮助 F2:实现作 ...
- 男生拍照姿势大全,这样拍才帅
以前也给大家讲过一些关于男生拍照方面的知识,但是讲的很少.因为在我的印象中男生是负责拍照的那个人,而不是照片的主角.今天给大家整理了一篇男生拍照的文章,教大家如何如何拍出帅气的照片,希望对大家有帮助. ...
- 程序员节的过节姿势大全
今天是 10 月 24 日,不知道你的朋友圈有没有被程序员节刷屏,反正我的是被刷了. 看到 1024 这个数字,相信很多人都怀着特别的感情,比如我,游泳不会止步于 1000 米,肯定会补 24 米凑个 ...
- whaleCTF MISC_Writeup(姿势大全)
这两天抽空把whaleCTF的MISC部分的题目整理了下完整的Writeup,时间比较急写得简陋了些,如有错误欢迎各位师傅指正,持续更新~~ Find 直接上stegsolve神器,会发现一张反色的二 ...
最新文章
- PAT Advanced Level 1010
- Mongodb 请求处理流程
- UNIX网络编程——UDP缺乏流量控制(改进版)
- sqlserver2012不是有效的安装文件夹_SQL Server 2012软件安装说明
- 话里话外:信息整合之障
- 机器人学习--从路径规划侧面看栅格地图
- 机器学习-转换器与估计器05
- IntelliJ IDEA 怎么知道项目信息_如何重新打开已经移除的项目_如何关闭和删除项目
- 【报告分享】2020年中国短视频头部市场竞争状况专题研究报告.pdf(附下载链接)...
- USB加密狗复制USBTrace数据截取工具分享
- C语言入门:查找子串
- 2019 CSP-J 游记(CQ LNBS考场 的退役之战)
- Netbox 开源 IPAM 管理工具搭建详细流程
- 高级软件工程(2022春)课程总结
- html与css编程证书,利用CSS布局做一个简单的荣誉证书(代码示例)
- H263、H264和3GPP、MPEG4是什么关系
- afx.h(24): fatal error C1189: #error : Building MFC application with /MD[d] (CRT dll version) requi
- 华为鸿蒙有可能成功吗 (by quqi99)
- 蓝牙核心规范(V5.2)5.1-深入详解之基带规范
- 瑞萨单片机C语言,瑞萨单片机学习笔记(1)基本配置