医生说 | 当心！长期情绪压抑，正在毁掉你的身体
生活中遇到的各种事情，我们总是习惯于自己能解决，总是“逞强”，独自承受一切。
我们习惯对所有人报喜不报忧。
久而久之，我们真实的感受和情绪被藏起来，不敢去诉说，不愿去表达。
然而，这些被长期压抑的情绪像雪球一样，越滚越大，最终会对身体造成一定的伤害。
长期情绪压抑对身体的危害
人体90%以上的疾病都是由心理情绪问题导致的。
浙江省人民医院临床心理科廖峥娈医生告诉我们，长期情绪压抑对身体产生巨大的危害，我们经常出现的身体疼痛、消化不良、头晕等症状，都和情绪密切相关。
1. 长期处于压抑状态可导致抑郁症、焦虑症及躯体形式障碍等疾病。
2. 长期压抑可破坏和降低人体免疫力，导致患高血压、糖尿病等疾病，严重者可诱发恶性肿瘤。
3. 不仅如此，长期压抑自己的情绪，不敢表现自己的脆弱和痛苦，不愿表达自己的真实情感，就很容易对自我表达能力造成损伤，出现无法与人沟通、不擅长情感表达等问题。
看到这里，你还会继续压抑自己的情绪吗？
送你8个释放情绪的方法
1.学会优先考虑自己的感受
无论是在工作还是在生活中，我们不可能取悦所有的人。
所以，被人讨厌也没关系，没必要跟自己较劲，学会装糊涂也是很有必要的。遇到自己不喜欢的人或事，能远离就尽量远离，若不能远离，遵从内心先忽略他们。
从现在开始，试着让自己放松下来，最最重要的是，学会取悦自己，尊重自己的内心感受，让自己开心起来。拒绝一切自己不想做的事情。
2.学会倾诉
曾在网上看到一句话：“永远不要为自己的真情实感感到抱歉。”
所以，没必要压抑你的情绪，可以把内心的悲伤、愤怒、困惑可等情绪向家人或最信得过的朋友倾诉。
你会惊喜地发现，你的倾诉并没有让家人和朋友远离你，同时你的情绪也得以释放。
3.写日记，疏解内心情绪
对于不喜欢找人倾诉的朋友们来说，写日记是个不错的选择。
有人说写日记是个“自救”的过程，看似只是在记录每天心情，实际上是把内心的想法等记录下来，慢慢的会让我们想通很多，情绪改善很多。
所以，当觉得内心难受又不想找人诉说时，不妨写写日记，治愈自己的内心。
4.觉得难过时，可以选择大哭一场
哭，并不是软弱的表现，也是一种缓解情绪的方式。
所以，当你感到悲伤时，别太压抑自己的情感，不妨找个地方痛快的哭一场。不要觉得不好意思，哭完会你会发现心情轻松许多。
5.学会适量运动
我们已经知道运动半小时可以改善抑郁情绪。
所以，不妨在我们心情烦闷时，去做自己喜欢的运动，这样既可以锻炼身体，也可以让负面情绪随着汗液排放出来。
6.学会移情
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。
阅读自己喜欢的书籍。
约上家人吃一顿想吃的东西、购物、看电影。
所以，我们遇到不开心的事情时，可以尝试运用转移的方法来调节情绪，及时恢复心理平衡，以便可以快速地摆脱痛苦的情绪。
7.心情不好时尝试深呼吸
当你觉得不开心时，别忘了做个深呼吸。
闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。
深呼吸不但简单易行，还可以达到调节心情的功效。
所以，心情不好的时候，做个深呼吸，告诉自己：不过是糟糕的一天而已，又不是糟糕一辈子。
8.制定并完成每日清单
治愈难过最有效的办法不是消除难过，而是发现另一件开心的事。
当你难过时，不妨给自己制定每日要做的清单。
可以是坚持看书一小时；按计划完成今日工作；去吃很想吃的炸鸡；完成今日英语打卡等。
在每完成一件事，在清单后面打一个勾。
当你看到完成一天所有计划时，内心充满成就感，这种成就感就会让我们忘掉难过。
写在最后
生活在当代的我们，并无“轻松”二字可言。各种不良情绪谁都躲不掉，如果一味压抑自己的情绪，不但不利于情绪的释放，也会对身体造成伤害。及时释放这些不良情绪很有必要。如果不知道如何正确宣泄，或者尝试各种方法后，情绪还是不能宣泄，那应去寻求专业医生/心理咨询师的帮助，做个内心快乐的人。
参考资料：
[1] 姚树桥,杨艳杰.医学心理学.第7版.北京:人民卫生出版社.2018.
（文章图源：摄图网）
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