训练动作→肌肉记忆(Muscle Memory)
肌肉记忆(Muscle Memory),人体的肌肉是具有记忆效应的,同一种动作重复多次之后,肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢,但一旦获得,其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说,肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的,比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果,这个动作无论正确还是错误,想要改变是十分困难的。
肌肉记忆,一旦肌肉受到专业训练,它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练,20年后再重新训练,所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态,就要遵循健身公式:30/48,即做足30分钟强化训练,接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说,按照这个公式进行有节奏地训练,肌肉可以牢记一生,不会轻易忘记。
当人体达到某一个围度或力量水平后,假如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多。可能通过几年的努力将卧推达到120公斤,但停训几个月后可能只需连续练习几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象,称为"肌肉记忆"。据研究,停训4~6周后通过认真练习1个月能恢复至原来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释,较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程,能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子,有蓝图要比盲目施工快的多。所以,即使停训了几个月,你也能在较短时间内回归至当时的水平。此外,积极性休息对很多练习人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果,因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤,而治疗的最好方法就是休息。
训练动作→肌肉记忆(Muscle Memory)相关推荐
- 小腿肌肉该怎么练?有哪些训练动作?
小腿肌肉是身体很重要的一部分肌肉,但是许多朋友在健身的过程中往往会忽略了小腿肌肉的训练,或者找不到合适的训练动作对其进行有效刺激,从而导致了小腿肌肉相对身体其他部位比较薄弱. 其实小腿肌肉的训练方法是 ...
- 几个效果比较好的臀部训练动作,帮你更好的锻炼臀部肌肉
我们多数的人都梦想拥有翘臀,这让我们变得穿衣好看,除了穿衣服好看以外,还会帮助我们增强下肢的力量.下肢承受着我们身体的绝大部分重量,我们在做很多训练的时候,都需要用到下肢力量来完成.如果你没有一个好的 ...
- 颈部肌肉训练(动作图片)
颈部肌肉训练(动作图片) 单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间.坐立均可. 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒.然后,颈部用 ...
- 数据科学 python_如何使用Python为数据科学建立肌肉记忆
数据科学 python by Zhen Liu 刘震 首先:数据预处理 (Up first: data preprocessing) Do you feel frustrated by breakin ...
- 肌肉记忆 vs 刻意练习
"多练习,一定要多练习,练多了就会产生肌肉记忆,就不用用脑子去记了."----王一博2018创造101导师课堂 比赛时呈现胜负欲,演出时呈现表现欲,无数次训练后形成肌肉记忆的娴熟动 ...
- 【数据科学】使用Python建立你的数据处理肌肉记忆
数据预处理流程 在搜索语法时,您是否因为破坏数据分析流而感到沮丧?为什么你在第三次查找之后仍然不记得它?这是因为你还没有足够的练习来为它建立肌肉记忆. 现在,想象一下,当您编写代码时,Python语法 ...
- 12个核心力量训练动作
力量素质是身体其他素质的基础,而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键.今天主要为大家推荐12个核心力量训练动作,心动不如行动,看完之后赶紧练起来! 1. 俄罗斯转体 主要锻炼部位: ...
- 云栖科技评论 | 传统产业的数字化转型 破除“肌肉记忆” 拥抱变化与未知
过去一周,分属三类不同领域的人们,受到了来自同一原因引发的职业挑战: 在德国,总理默克尔和她的政府同僚们,正在努力学习数字经济时代的知识,随着全球快速迈向数字经济时代,德国和欧洲的步伐明显落后于中美两 ...
- 5训练需要更改参数吗_这就是需要的瘦肚子训练,5个杠铃片腹肌训练动作暴汗燃脂瘦腰腹...
说到我们的腹肌锻炼,大家基本上都是从仰卧起坐开始锻炼的,这个经典的腹肌训练动作几乎是很多人开始健身锻炼时的一个启蒙动作,从腹肌的解剖学上看,仰卧起坐主要锻炼的是我们的腹直肌. 腹直肌的起点是耻骨联合和 ...
最新文章
- 肝完这篇垃圾回收,和面试官扯皮不怕了
- 【c语言】蓝桥杯入门训练 Fibonacci数列
- C语言实现ifconfig获取网卡接收和发送流量统计
- 过滤3个字节以上的utf-8字符
- 【Python】raise ValueError(Too many dimensions: %d %d. % (ndim, ndmax))问题
- php验证数字100倍数,js如何实现一个文本框只能输入数字 且是100的倍数
- 数据库比较工具SQL Delta
- 实时工业以太网的几种实现原理
- 判断请求是通过点击链接还是直接输入网址
- c#_delegate_异步调用_BeginInvoke
- Zookeeper ipv6的坑
- matlab2010b无法启动,MATLAB2010b simulink 启动警告问题
- Lisp编制的坡度标注_形位公差自动标注的ATUOLISP程序设计(Ⅰ)
- vue.js中使用甘特图(gantt-elastic)的使用
- origin作图中的图中图(将原图中的某个区域放大)
- Java中查看今天周几
- HBase常用过滤器
- 前端常用插件之calender日历控件
- 中国通信简史 (下)
- Rasa课程、Rasa培训、Rasa面试、Rasa实战系列之Sparsity
热门文章
- 阅读记录|《远山淡影》
- SIP.js 0.20.0版本简单Demo
- 爱人先爱己(胆小的暗恋者)
- 服务器被勒索病毒攻击怎么办,如何进行勒索病毒解密与预防工作?
- APK的反编译工具,Apktool,Dex2jar,JD-GUI等
- 计算机专业英语选词填空,专业英语考试+单词翻译+单项选择+选词填空+成成呕心沥血之作.doc...
- 项目之删除评论、修改评论及架构--Kafka简介(14)
- Linux中rz命令和sz命令使用详解大全
- 虚拟机未关机状态下关闭windows主机导致网络连接不上,虚拟机中无ens33文件的解决办法
- linux设置双屏拼接_Linux设置双屏显示,基于x环境