你的睡眠时间和睡眠质量达标了么
导读：充足的睡眠时间到底是多少？虽然人与人之间存在个体差异，但大部分人所需的睡眠时间还是基本相同。除了睡眠时间，睡眠质量也非常重要。
睡眠时间
不同年龄段，所需的睡眠时间也不尽相同。美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间如下图。对照一下，你的睡眠时间达标了么？
睡眠质量
此外，也不能追求睡眠时间的“数量”，而忽视睡眠质量。高质量睡眠的一般特征是：1.半小时内入睡；2.整夜基本不醒。
最佳睡眠时间：晚10点至早6点。这一点对于IT业的和创业初期的朋友来说，可能比较困难。
睡眠质量小测试
下面有10个小问题，4个选项：A经常、B有时、C很少、D从未。 依据下面每个问题，请记录下你的选择。
- 01、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉
- 02、工作或娱乐至深夜
- 03、躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡
- 04、入睡后稍有动静就能察觉
- 05、整夜做梦，醒来时觉得很累
- 06、很早就醒来，而且再也睡不着了
- 07、稍有不顺心的事就彻夜难眠
- 08、换个环境就难以入睡
- 9、一上夜班就睡眠不好
- 10、使用安眠药才能安然入睡
做完以上10题，根据你的答案计算一下你的总分。每选一个A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
- 20分以上：你存在严重的睡眠障碍
- 5～20 分：你的睡眠质量较差
- 5分以下：你的睡眠质量良好
如果你的累计得分在5分以上，尤其是有多项A，你需要高度重视你的睡眠状况，并想办法尽快改善。因为“睡商”指数低不仅会带来一时的不适，长期持续还会给健康亮红灯。
如何提高睡眠质量
- 1. 养成良好的作息习惯，争取晚11点或12点前入睡，顺应生物钟。
- 2. 营造舒适睡眠环境；（合适的枕头和床等，屏蔽噪音等）
- 3. 睡前不进食，更不能吃刺激性食物（酒、茶、咖啡等）；
- 4. 合理膳食，以免半夜饿醒；
http://www.jobbole.com/entry.php/252
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