不得不知的101种心理防御机制，识别并超越它们

101种防御机制的简明定义

（根据它们在发展中首次出现的大约顺序排列）

口欲期（0岁至3岁）

投射你将你自己的东西归结在别人身上。
内射你形成了他人的一个影像。
幻觉你看见或听到一些你试图不去思考的东西——愿望、意见、幻想或者批评——不具有现实检验。

肛欲期（1.5岁至5岁）

投射性认同这个属于有三种常见使用方式：

a）投射了如此多的你自己在另一个人身上以至于你对他产生巨大的曲解。

b）刺激他人使他产生如你的不愉快情感（“苦难的恋爱伙伴”）

c）刺激他人使他产生如你的不愉快情感，加上表现得像那个曾经是你感觉如此糟糕的人一样。

投射性指责你因为自己的问题而不公正地指责他人。
否认假定你自己已经感知到了现实（现实感是有功能的），否认有四个种类：

a）本质否认：即使有大量的证据证实其存在仍对现实加以否认。

b）行为上的否认：通过行为象征性地表达出：“那个令人厌恶的事实并非是真的！”

c）幻想中的否认：坚持错误的信念那么你就不必看到现实。

d）言语上的否认：使用一些特殊的字眼是你自己相信现实的虚假性。

失区别（自体—客体融合）你变成了他人要你成为的那个人。
分裂你把某些人看成是完全敌对的，而把另外的人看成是完全可爱的，或者，你现在痛恨你爱过的恶魔。
泛灵论你把人的属性赋予非人类实体上。
去生命化你所看到的那个人不是人类，所以你不需要担忧。
反向形成你感觉到相反的。
撤销与仪式你违背自己的良心（超我）。或者你做一些自己感到内疚的事情，而后用另外一种象征性的行动惩罚自己来赎罪。
隔离（情感的）你没有察觉到情感的感觉。
外化你认为“社会”会批评你，而事实上是你感觉到内疚。
转向自身你对某人感到生气，但是却反而攻击/杀死自己。
消极主义你拒绝合作，并且居高临下地对待他人。
分隔你阻止自己进行联结。
敌意的攻击你进入争斗状态以掩藏不愉快地感受。

第一生殖器期（2岁至6岁）

置换你对一个人有某种感受，但是把它转移到了另一个人或情况上面。
象征化你赋予心理功能的某些方面不合理的涵义。
凝缩你把完全不同的相近的想法焊接到一块儿。
幻像形成或做白日梦你有意识地想象一个忧愁或愉快的情景，并且知道那是一个幻想。
搪塞你为了一个原因而故意撒谎。
虚构你在没有意识到的情况下撒了谎，以缓解低自尊感。
压抑你忘记了没有想要忘记的想法。
否定性幻觉你对于就发生在你面前的令人忧愁的事件视而不见。
力比多退行（性心理退行）你对性和独立自强感到害怕，所以你反过来变得依赖（口欲）或者顽固（肛欲）。
自我退行这个术语有三种适用方式：

a）对功能造成干扰：你的自我功能或自我力量停止发挥作用，以至于你无法感受到某些不愉快的事情。

b）倒退回较早期的防御机制：你开始使用出现与发展早期阶段的防御机制。

c）无能的防御活动：你的防御未能关闭情感，而这种失败通过惩罚你来减轻内疚感。

现实退行你把注意力放在早年的时光以便不去想到当下的冲突。
形态学退行你通过做梦回避痛苦的现实。
压制你故意试图忘记它。
与幻想认同你表现得向你喜爱的英雄一样。
与父母潜意识或意识中的愿望/幻想认同你做你父母禁止的事情，把他们堕落的愿望付诸行动，然后受到惩罚。
与理想形象或客体认同你向某个你认为伟大的人一样思考和行动。
与攻击者认同你以虐待的方式对待一个人，因为有人曾经用虐待的方式对待过你，者保护你免于感觉到愤怒。
与受害者认同你通过允许或者寻求自己的受害来表现得像另外一个人，你这样做是作为一种救赎的愿望或者是为了竭力摆脱你自己的愤怒或内疚。
与丧失的客体认同你表现得像一个失去了的所爱的人一样，如果你保存纪念品而且从来没有去哀伤，那么你已经得了“确实的病态哀悼”。
与内射物认同你使一个内射物成为超我的一部分。
对攻击者的诱惑你以性或谄媚的方式诱惑某个人以缓解恐惧。

潜伏期（6岁至11岁）

升华你从事于一个象征性的代表着一种幻想的活动。
挑逗/挑衅你使他人跟你发生性关系或者惩罚你，或者两者兼之。
合理化你制造借口来缓解紧张，通常是在否认某些现实之后。
穷思竭虑你“过度分析”和“绞尽脑汁”试图解决问题。
逆恐行为你越是害怕什么，越是去做什么。
理智化你非常投入且苦恼与一个异常的行为理论中。
社会化与疏远你用你的社交能力来分散你的注意力使你远离痛苦的想法。
自我功能的本能化你给一种自我功能赋予象征性的含义（例如，“洗碗是女人的工作”不合理地把某种类型的工作等同于性别。）
自我功能的抑制你本能化的自我功能跟内疚发生冲突，以至于你关闭这个功能（例如，你无法阅读因为阅读等同于禁止的性活动。）
理想化你过于看重某人，因为：

a）自恋：减轻因为你的缺陷而引起的羞愧感。

b）自恋：你讲一个人跟你自己高估的自体影像（“自体客体”）融合在一起。

c）爱：为了不体验到失望。

d）移情：他们就像你幼年时的一个美好的父母那样。

贬低你瞧不起某个人为的是维护你自己的自尊。

青春期和以后——第二生殖器期（13岁至20岁以后）

幽默你用到处开玩笑的方式来避免痛苦的感受。
具体化你停止使用抽象化思维（你所拥有的）；你责怪某种“化学失衡”或者寻找一种病毒来避免想起人际关系使你感到的苦恼。
不认同你试图让自己不跟你的父母之一相似。
团体形成你围住你自己以防止性冲动。
禁欲主义你避免跟人们接触
同性客体选择你的同性“伙伴”或缓和对异性刺激的恐惧。
一种情感对另一种情感你把注意力放在一种情感上面以回避另一种。
高度抽象化你滥用理论，如果你还否认并重构现实，那么你多半是精神病性的。
缄默你停止讲话以避免被看穿。
饶舌你说的太多，但是并不详细或切题。
回避你远离某些情景因为他们产生冲突。
被动你在面对攻击时自动采取一种依从的或者唯命是从的态度。
自大感/全能感你是上帝送给地球的礼物，拥有特殊的力量。
转被动为主动“你不能开除我！我辞职。”你控制你自己的受害。
躯体化你把注意力集中在自己身上以避免跟口欲、性欲或敌意冲动之间的冲突。
正常化你是自己相信你是正常的，尽管存在着明显的精神病理。
戏剧化你在自己的言谈中注入了情绪以缓解关于未被注意的冲突。
冲动化你利用性、进食或者敌意来缓解紧张或不愉快的情感。
物质滥用你用调和物来镇压不愉快的情感。
黏人紧紧地抓住一个拒绝你的人。
哀怨不停地抱怨，你没有看到自己愿望中的幼稚的特性受到照顾。
假性独立你变成了独行侠，不允许任何人帮助你。
病理性利他主义事实上是投射与受害者认同，你否认口欲欲望，并把它投射到贫困者身上，然后代理性地感到被滋养。
点煤气灯你导致别人变得精神失常或相信他们自己是精神失常的。
最小化你意识到一个痛苦的现实但却有意地轻视这个现实。
夸大你在某件事情上渲染得太过头了。
普遍化为了不去憎恨某人，你把他看成是邪恶集团的一部分。
现实重构你重塑一个状况，在否认现实之后。
移情你将对既往情境和人际关系的记忆转移到一个当下的人身上。然后你使用旧的防御来忘记过去，或者象征性地再次经历它或改写结果来征服它。
解离（1）你忘记了关于你自己的完整面貌，如果你把它命名为Butch，你多半是精神病性的。（2）你让某个人来定义你，然后驳回他或她的想法。
恐光症你对光回避，以回避你的窥视色情癖（偷窥）冲动。
冷淡你对于参加一个活动中没有任何特别的兴趣。
恐吓他人—欺凌你使他人处于戒备状态中以缓解你自己的焦虑。
弥补不足你驱逐那些比你更加整合的人。
心因性抽搐抽动以缓解紧张/愤怒。
内省你全神贯注于一些内在沉思以缓解紧张或回避外在现实。
有保留的同意你表达了部分的同意，作为一种回避叛逆情绪的方式。
自我弱点的本能化你给自己在情感容忍度或冲动控制方面的弱点赋予了一个性别内涵（雄性的或雌性的。）
不真实你伪造事实，大概是习惯性的。
超合理性你使用现实检验和次级过程来回避情感。
含糊你隐藏细节。
超唯美主义你陷入美和真理中，回避现实和情感。
肤浅你毫不犹豫地说着话，但是并没有想要表达很多。
躯体暴力你“作废了这个客体”，终止你的仇恨。
与受伤客体认同你仿效自己所认识的受伤小鸟（而且有时候是所爱的）。
形式上的退行你停止用逻辑的、时间导向的思维。
超警觉你总是随时留意着，即使是在完全没有必要的时候。
时间置换到未来你想象着“只要……”或者“有朝一日……”
疲劳你感到疲惫，但是你没有躯体疾病。
率直你诚实而且坦率，但是这点掩饰了你实际的想法和情感。
将自我批判转向客体你批评其他人而不是训斥自己。

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